Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Β6
Η βιταμίνη Β6 από τις μπανάνες απορροφάται εύκολα στο σώμα σας και μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα μπορεί να παρέχει περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Β6.
Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να :
- παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια
- μεταβολίζει τους υδατάνθρακες και τα λίπη μετατρέποντάς τα σε ενέργεια
- μεταβολίζει τα αμινοξέα
- αφαιρεί ανεπιθύμητα χημικά από το ήπαρ και τα νεφρά σας
- διατηρεί ένα υγιές νευρικό σύστημα
- Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης καλή για τις εγκύους καθώς βοηθά στην κάλυψη των αναγκών ανάπτυξης του βρέφους σας
Οι μπανάνες έχουν καλή ποσότητα βιταμίνης C
Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα παρέχει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C βοηθά να:
- προστατέψτε το σώμα σας από βλάβη κυττάρων και ιστών
- απορροφά το σώμα σου καλύτερα το σίδηρο,
- παράγει το σώμα σας κολλαγόνο – την πρωτεΐνη που συγκρατεί το δέρμα, τα οστά και το σώμα σας μαζί, και
- υποστηρίξτε την υγεία του εγκεφάλου παράγοντας σεροτονίνη, μια ορμόνη που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου μας, τις διαθέσεις και τις εμπειρίες άγχους και πόνο
Το μαγγάνιο που έχουν οι μπανάνες κάνει καλό για το δέρμα σας
Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους παρέχει περίπου το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγγάνιο. Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο και προστατεύει το δέρμα σας και άλλα κύτταρα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Το κάλιο στις μπανάνες είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή σας πίεση
Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα παρέχει περίπου 320-400 mg καλίου, το οποίο καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο. Το κάλιο βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει μια υγιή καρδιά και αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ο συνδυασμός χαμηλού νατρίου και υψηλού καλίου βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των γαστρεντερικών προβλημάτων
Μια μεσαία μπανάνα θα παρέχει περίπου το 10-12% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Το Singapore’s Health Promotion Board συνιστά καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών από 20g για γυναίκες και 26g για άνδρες.
Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν το σώμα σας να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να απαλλαγεί από λιπαρές ουσίες όπως η χοληστερόλη. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν βάρος και απαλότητα στα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να κάνετε τακτικές κινήσεις του εντέρου. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και της άμυνας από επιβλαβή βακτήρια.
Οι μπανάνες, ειδικά οι πρόσφατα ωριμασμένες, περιέχουν άμυλο που δεν χωνεύει (ανθεκτικό άμυλο) στο λεπτό έντερο και είναι ικανό να περάσει στο παχύ έντερο. Τέτοιες μπανάνες σας βοηθούν να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας καθώς παραμένετε γεμάτοι για περισσότερο.
Ωστόσο, οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε γαστρεντερικά προβλήματα όπως:
- δυσκοιλιότητα
- έλκη στομάχου
- καούρα
Οι μπανάνες σας δίνουν ενέργεια
Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα – σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη – δίνοντάς σας πηγή ενέργειας χωρίς λιπαρά και χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, οι μπανάνες είναι ιδανικές, ειδικά για παιδιά και αθλητές, για πρωινό, ως μεσημεριανό σνακ ή πριν και μετά τον αθλητισμό.
