Μάθετε παρακάτω ποια είναι αυτά τα τρόφιμα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Times of India.
Αυγά
Είναι μια παγκόσμια αλήθεια ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και είναι υπέροχο για τη σύγχρονη διατροφή. Επιπλέον, είναι φθηνό, νόστιμο και εύκολο στην προετοιμασία.
Για όλους όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος, τα αυγά είναι η πρώτη και η πιο σημαντική πηγή πρωτεΐνης. Ένα βραστό αυγό, συμπεριλαμβανομένου του κρόκου, περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τι γίνεται όμως αν είστε χορτοφάγος ή δεν σας αρέσουν τα αυγά. Μην είστε απογοητευμένοι, τα αυγά είναι σίγουρα γεμάτα με πρωτεΐνες, αλλά υπάρχουν και άλλα τρόφιμα διαθέσιμα στην αγορά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό.
Σόγια
Η σόγια έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, πρωτεΐνες και φυλλικό οξύ. Αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου, φυτικών ινών, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και καλίου. 1 μπολ μαγειρεμένης σόγιας θα σας παρέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Γιαούρτι
Το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι ένα εξαιρετικό σνακ, το οποίο σας χορταίνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια μέση μερίδα ελληνικού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά μπορεί να έχει 12 έως 17,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Είναι υπέροχο σνακ και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, χαλκό και μαγνήσιο Το 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλο έχει περίπου 7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι δεν μπορούν να μείνουν εκτός της λίστας τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Οι σπόροι κολοκύθας είναι γνωστοί για την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, αλλά είναι επίσης γεμάτοι πρωτεΐνες (30 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας θα σας δώσουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης).
Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή προστατευτικών για την καρδιά μονοακόρεστων, πολυακόρεστων λιπών, φολικού οξέος και βιταμίνης Ε. Μια μερίδα φιστικιών έχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ρεβύθια
Τα ρεβύθια έχουν σίδηρο, φωσφορικό άλας, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Κ. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Κινόα
Οι σπόροι κινόα είναι χωρίς γλουτένη και περιέχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι εξαιρετικό φαγητό για την απώλεια βάρους. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένων σπόρων κινόα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τυρί cottage
Το τυρί Cottage έχει χαμηλές θερμίδες αλλά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το τυρί cottage είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί στο σπίτι. 100 γραμμάρια ή τυρί cottage θα σας προσφέρουν περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι κάτι περισσότερο από ένα αυγό.
Φασολάκια
Τα φασολάκια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται από τον οργανισμό. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου που παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στην ανάπτυξη άπαχων μυών. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Photos by Pexels
