dyo-logo-200

6 τρόφιμα που θα σας ανακουφίσουν από την δυσκοιλιότητα!

Yπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cooking Light.

Σμέουρα

Τα φρούτα με την υψηλότερη ποσότητα ινών ανά μερίδα είναι τα σμέουρα!  Είναι ένα υπέροχο φαγητό εάν έχετε προβλήματα με το έντερο σας. Επιπλέον, έχουν υπέροχη γεύση και είναι εξαιρετικα. Τρώτε τα απλά με μερικά άλλα μούρα, όπως βατόμουρα, τα οποία έχουν επίσης ίνες ή προσθέστε γιαούρτι, βρώμη , δημητριακά, smoothies και άλλα.

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν 4,4 γραμμάρια ινών ανά μήλο, οπότε είναι υπέροχα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Ωστόσο, μην ξεφλουδίζετε τα μήλα πριν τα φάτε! Υπάρχει ένας λόγος για να διατηρήσετε την  φλούδα που είναι η ίνα που ενισχύει την υγεία του εντέρου.

Φακές

Οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή ινών με σχεδόν 16 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πρωτεΐνη, οπότε είναι έξυπνη ιδέα όταν ψάχνετε να μειώσετε την πρόσληψη κρέατος ή χρειάζεστε κάτι με μεγάλη διάρκεια ζωής για στιγμιαία γεύματα.

Ρεβίθια

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι εξαιρετικά εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας με διαφορετικούς τρόπους.

Βρώμη

Αν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, ίσως είναι καιρός να περιλάβετε την βρώμη στο  πρωινό. Η βρώμη περιέχει διαλυτές ίνες που ονομάζονται βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στην πέψη, τη χοληστερόλη και πολλά άλλα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε δημητριακά που περιέχουν βρώμη ή να φτιάχνετε βρώμη για κάτι ζεστό, γεμάτο και νόστιμο.

Σπόροι Chia

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να μαθαίνουν για τα υγιή, αντιφλεγμονώδη οφέλη των σπόρων αυτών, χάρη στην περιεκτικότητα τους σε ωμέγα-3. Ωστόσο, οι σπόροι chia έχουν επίσης πολλές ίνες για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Μικροί αλλά δυνατοί, οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών. Είναι εύκολο να προστεθούν στο γιαούρτι και  στη βρώμη.

Κοινοποίησε αυτο το άρθρο:

Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Email

Σχετικά άρθρα:

Ανακάλυψε το τελευταίο τεύχος του Δ.Υ.Ο.

Περισσότερα Άρθρα

kali ugeia sunentefksi
«Για καλή υγεία χρειάζεται μέτρο και κοινή λογική»
p kormas article
«Το τοπίο στην oρθοπαιδική αλλάζει συνεχώς»
klentzeris upogenitikotita
Πώς η πανδημία COVID19 προκάλεσε πτώση των γεννήσεων στην Ευρώπη και στην χώρα μας
antidoto pathitikotita
Η πανδημία απο την σκοπιά της ομάδας "Αντίδοτο στην Παθητικότητα"
main banner foitites
Ε.Φ.Φ.Ε: " Η πανδημία αποτέλεσε πρόκληση για εμάς "
kostas sirigos 1
Έχει σημασία να αποκτήσουμε παιδεία και κουλτούρα πρόληψης;
prwtovoulia newn
Πώς ο covid-19 άλλαξε την ζωή της νεολαίας
MINA GKAGKA COVER
ΜΙΝΑ ΓΚΑΓΚΑ «Είμαστε έτοιμοι για το δεύτερο κύμα»
stefanos kales
«Πιθανό να έχουμε εμβόλιο για τον COVID το φθινόπωρο ή τον χειμώνα»
mouzaka cover
Συνέντευξη της Λυδίας Μουζάκα στο περιοδικό Ciao