Δεν είναι λίγες οι μέρες που αισθανόμαστε κούραση ή κόπωση είτε επειδή η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη… υποχρεώσεις, είτε γιατί δεν τρεφόμαστε αρκετά σωστά.
Γιαούρτι
Υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη στο ελληνικό γιαούρτι από άλλα είδη γιαουρτιού και η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για τη βέλτιστη ενέργεια. Ενώ οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια λογική πηγή ενέργειας που μπορείτε να καταναλώσετε το βράδυ πριν από έναν αγώνα, είναι έξυπνο να επικεντρωθείτε στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να φάτε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό το πρωί του Tough Mudder.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γνωστές για το ότι είναι γλυκές, αλλά μην παραβλέπετε ένα πραγματικά γλυκό όφελος από την κατανάλωσή τους: θα πάρετε μια ώθηση καλίου. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεστε δυνατοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ενός αγώνα.
Γλυκοπατάτες
Παρόμοια με τις μπανάνες, οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, οπότε αποτελούν ισχυρή πηγή φυσικών ηλεκτρολυτών. Το άλλο μέγα όφελος από την κατανάλωση γλυκοπατάτας; Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί για τους βιώσιμους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι απελευθερώνουν ενέργεια στον οργανισμό αργά με την πάροδο του χρόνου.
Μέντα
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και προσθέστε λίγη μέντα στο νερό σας ή μασήστε την κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα σοκαριστείτε με το πόσο άμεσα θα νιώσετε αναζωογονημένοι. Μπορεί να ακούγεται αντισυμβατικό, αλλά όταν οι αθλητές αρχίζουν να χρησιμοποιούν τη μέντα γίνεται μια άμεση αλλαγή παιχνιδιού.
Πορτοκάλια
Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Συχνά υποτιμάται όταν πρόκειται για τη γυμναστική, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την υγιή παραγωγή κολλαγόνου (σκεφτείτε: λίπανση των αρθρώσεων) και για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών σε όλο το σώμα. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης κάλιο, οπότε θα αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια.
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Αν αντικαταστήσετε το ψωμάκι σας με ψωμί ολικής άλεσης ή τα λευκά σας μακαρόνια με πένες ολικής άλεσης, το σώμα σας θα νιώσει εντελώς διαφορετικά με τον καλύτερο τρόπο. Όταν τα δημητριακά ολικής αλέσεως (θυμάστε αυτούς τους σύνθετους υδατάνθρακες;) χωνεύονται, η ενέργεια απελευθερώνεται αργά στο σώμα και θα νιώθετε πιο βιώσιμη. Τα εξευγενισμένα δημητριακά (όπως τα τρόφιμα με λευκό αλεύρι) απελευθερώνουν ενέργεια γρήγορα στο σώμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να αισθάνεστε ληθαργικοί λίγο αργότερα.
Κινόα
Αυτό το σιτάρι είναι η πλήρης πηγή πρωτεΐνης της φύσης, καθώς περιέχει και τα οκτώ αμινοξέα. Η κινόα περιέχει επίσης λυσίνη που είναι απαραίτητη για την επισκευή των ιστών και σίδηρο που προάγει την υγεία του αίματος. Έχει επίσης πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από άλλα δημητριακά, κάτι που είναι λογικό αφού ήταν η αρχαία τροφή των πολεμιστών των Ίνκας. Η κινόα θα διανείμει την ενέργεια στο σώμα με την πάροδο του χρόνου, σε σχέση με τη βιασύνη, οπότε είναι μια βιώσιμη μορφή καυσίμου τις ημέρες που προηγούνται ενός Tough Mudder.
Σπόροι
Φάτε σνακ με σπόρους chia, ηλίανθου και κολοκύθας για μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης και μια μερίδα υγιεινών λιπαρών που προστατεύουν την καρδιά. Η σύνθεση αυτών των σπόρων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας σταθερά και θα είστε σε καλύτερη θέση να αποφύγετε το αίσθημα νευρικότητας ή την εμπειρία μιας αιχμής ή πτώσης του σακχάρου στο αίμα.
Αυγά
Πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β -οι οποίες είναι απαραίτητες για έναν υγιή μεταβολισμό και την ενεργειακή λειτουργία- τα αυγά δεν θα σας απογοητεύσουν ενώ ετοιμάζεστε για ένα Tough Mudder. Βράστε τα από πριν για ένα εύκολο σνακ ή μαγειρέψτε τα το πρωί της Κυριακής όπως σας αρέσει. Σε γενικές γραμμές, δεν πειράζει να τρώτε μερικά κάθε μέρα (ναι, ακόμα και με τον κρόκο) αν παραμένετε δραστήριοι.
Σπανάκι
Φάτε το ωμό ή μαγειρέψτε το κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του γεύματός σας στην αρχή της εβδομάδας. Ο Ποπάι ήταν πραγματικά ο τέλειος χαρακτήρας για να συνδεθεί με το σπανάκι. Αυτή η υπερτροφή είναι πλούσια σε σίδηρο και κάλιο, βιταμίνες Α και C, φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά που θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά. Προσθέστε μερικές χούφτες σε ένα μπλέντερ με μερικές φέτες φρέσκου μήλου και πάγο για ένα γρήγορο smoothie γεμάτο χόρτα.
Σολομός
Ψήστε στο γκριλ λίγο σολομό πλούσιο σε βιταμίνες Β για μια σοβαρά νόστιμη προσθήκη στο μενού σας με τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια. Αυτό το χορταστικό ψάρι περιέχει άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να ωφελήσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά και μόνο η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα κρατήσει το σώμα σας σε ισορροπία.
Νερό Καρύδας
Πιείτε αυτό το φυσικό ενισχυτικό ενέργειας την ημέρα του αγώνα. Το νερό καρύδας περιέχει νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο -που είναι πέντε σημαντικοί ηλεκτρολύτες. Θα απογειώσετε το αίσθημα αναζωογόνησης σε ένα νέο επίπεδο.