Εάν θέλετε να αναπτύξετε τους μύες σας και έχετε βαρεθεί να τρώτε συνέχεια στήθος κοτόπουλου, έχουμε βρει 7 ακόμα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε και να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Men’s Health.
Φασόλια σόγιας
![Edamame fresh steamed edamame sprinkled with sea salt on a rustic tabletop](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-945129060-1616788099.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.234xw,0&resize=480:*)
Όπως είναι εμφανές προϊόντα με βάση τη σόγια όπως το tofu και το tempeh (και τα δύο καλά τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς) – είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα φασόλια σόγιας περιέχουν 19 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
Στρείδια
![Oyster oysters high protein](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-537997894-1616788355.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.117xh&resize=480:*)
Κι όμως τα στρείδια προσφέρουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κομμάτι.
Καπνιστός σολομός
![Smoked salmon canapes on a brown wooden plate smoked salmon canapes with cream cheese](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-181900665-1616789159.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.0637xw,0&resize=480:*)
Εκτός από το ότι ο καπνιστός σολομός προέρχεται από σολομό, φυσικά, έχει ένα εντελώς διαφορετικό προφίλ γεύσης που το καθιστά ιδανικό. 0.09 γραμμάρια περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ρεβίθια
![Healthy vegan tika masala with basmati rice and naan bread homemade freshness aubergine, chickpea, spinach vegan tika masala service with boiled basmati rice and naan bread, sprinkled fine chopped coriander for garnish](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1257823911.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.248xh&resize=480:*)
Ένα φλιτζάνι ρεβίθια έχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Γάλα
![Midsection of man pouring milk in drinking glass at table midsection of man pouring milk in drinking glass at tablemidsection of man pouring milk in drinking glass at table](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-678381755-1617024513.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.123xw,0&resize=480:*)
Ένα φλιτζάνι αγελαδινό γάλα έχει σχεδόν οκτώ γραμμάρια.
Σαρδέλες
![Sardines can of sardines with a whole grain slice of bread and a knife on metal background](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-523713294-1617025017.jpg?crop=1.00xw:0.668xh;0,0.182xh&resize=480:*)
Ακόμα και αν σας φαίνεται απίστευτο ένα κουτί σαρδέλες περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.