Αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που κοιμηθήκατε καλά; Λοιπόν, μερικές φορές έχει να κάνει με τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η ταυτόχρονη κατανάλωση πολλών τροφών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και υποτονικά, καθώς όλη η ενέργεια του σώματός σας καταναλώνεται κατά τη διαδικασία της πέψης της τροφής. Το να μην τρώτε την κατάλληλη ώρα και να παραλείπετε γεύματα είναι επίσης ένας παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην κούραση.
Έτσι, η πρώτη λύση είναι να ακολουθήσετε ένα συνηθισμένο διατροφικό μοτίβο με σταθερά χρονικά διαστήματα γευμάτων, διατηρώντας τις μερίδες υπό έλεγχο. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που σας βοηθούν να αποκαταστήσετε την ενέργεια και να κρατήσετε την κούραση μακριά.
Φρέσκα φρούτα εποχής
Η προσθήκη φρέσκων εποχιακών φρούτων στη διατροφή θα σας προσφέρει μεγάλο όγκο θρεπτικών συστατικών και θα σας βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσετε την κούραση. Τα εποχιακά φρούτα συνιστώνται επειδή ωριμάζουν με φυσικό τρόπο χωρίς καμία χημική διαδικασία. Θρεπτικά συστατικά όπως το συνένζυμο Q10, το μαγνήσιο, το κάλιο και ο σίδηρος που βρίσκονται σε πολλά φρούτα βοηθούν το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί ενέργεια.
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Μπορείτε πάντα να επιλέγετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά! Επιλέξτε λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, το μαρούλι ή το σέσκουλο, καθώς αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να τα απολαύσετε σε σούπα ή σαλάτα.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι chia είναι μικρές τράπεζες ενέργειας, καθώς περιέχουν υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Οι σπόροι Chia είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου που είναι γνωστό ότι εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της ακραίας κόπωσης και του στρες.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι ιδανικοί για οποιαδήποτε στιγμή. Αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ γεμάτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και προάγουν την ενέργεια. Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας, τα πεκάν, τα κάσιους ή τα φουντούκια είναι εξαιρετικοί για να συμπεριληφθούν στη συνήθη διατροφή σας. Όχι μόνο αυτά σας βοηθούν στη μεγιστοποίηση της ενέργειας, αλλά σας κρατούν και πιο χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βρώμη
Το πρωινό με κάποια μορφή βρώμης μπορεί να αποτελέσει ένα υγιεινό ξεκίνημα της ημέρας σας. Ή βρώμη έχει φυτικές ίνες που παρέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης. Συνδυάστε τη βρώμη με γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα αμυγδάλου και παραλείψτε το κομμάτι της ζάχαρης. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα στη βρώμη σας και το πακέτο ενέργειας είναι έτοιμο για κατανάλωση. Η βρώμη σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας παρέχει μια σταθερή δόση ενέργειας.
Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη και είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κόπωσης, της αϋπνίας και του χρόνιου στρες. Το τσάι χαμομηλιού δεν περιέχει καφεΐνη και είναι επίσης εξαιρετικό για όσους υποφέρουν από πόνο ημικρανίας. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Ένα φλιτζάνι την ημέρα με πολλαπλά οφέλη, δεν υπάρχει λόγος να μην το δοκιμάσετε!
Πάντα να επιλέγετε πιο υγιεινές τροφές γιατί θα σας δώσουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι – το νερό μπορεί να μην προσφέρει άμεσα ενέργεια, αλλά ενισχύει τη διαδικασία της ενέργειας στο σώμα. Οι απλές αλλαγές μπορούν τελικά να κάνουν μεγάλη διαφορά!
