Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το σώμα σας ενημερώνει ότι δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Central State Healthcare System.

Σκασμένα χείλη ή στόμα

Μερικές φορές τα σκασμένα χείλη είναι απλώς μια παρενέργεια του κρύου καιρού ή του απλού έρπητα, αλλά άλλες φορές είναι μια απλή ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Πάρτε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β για λίγες μέρες και θα δείτε βελτίωση.

Μυρμήγκιασμα στα πόδια και στα χέρια

To μυρμήγκιασμα των άκρων μπορεί να είναι το σημάδι μιας σοβαρής νευρολογικής κατάστασης, ή έλλειψη Β12. Άλλα σημάδια ανεπάρκειας Β12 περιλαμβάνουν πρησμένη ή φλεγμονώδη γλώσσα, ίκτερο, αδυναμία, κόπωση ή απώλεια όρασης. Ένας από τους ασθενείς μου πάσχει από συνεχιζόμενα προβλήματα Β12 που προκαλούν μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια της. Ενώ προσπάθησε να ενσωματώσει περισσότερες τροφές πλούσιες σε Β12 στη διατροφή της, όπως βόειο κρέας, συκώτι, οστρακοειδή, τυρί, αυγά και πουλερικά, οι περιοδικές ενέσεις Β12 φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για αυτήν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κάνετε εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια.

Συμμετρικός πόνος στα πόδια;

Το να έχετε ασύμμετρο πόνο ή πόνο σε ένα μόνο πόδι, είναι πιθανότερο να οφείλεται σε τραυματισμό ή μυϊκή κατάσταση. Ωστόσο, σε μια ασυνήθιστη παρουσίαση, βρήκαμε έλλειψη βιταμίνης Β6 σε έναν ασθενή που ήρθε στο γραφείο μου με πόνο στο ένα πόδι. Πραγματοποιήσαμε ακτινογραφίες για να αποκλείσουμε μια παραμόρφωση των οστών και στη συνέχεια διέταξα μια εξέταση αίματος. Διαπιστώσαμε ότι υπέφερε από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Άλλαξε τη διατροφή του τρώγοντας περισσότερα πουλερικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και ο πόνος εξαφανίστηκε.

Νυχτερινή τύφλωση ή αχρωματοψία

Ενώ υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νυχτερινή τύφλωση ή αχρωματοψία, οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη βιταμίνης Α. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για ενισχύστε την υγεία των ματιών σας.

Μυϊκές κράμπες

Εάν πάσχετε από μυϊκές κράμπες, θα μπορούσατε να είστε αφυδατωμένοι ή να έχετε έλλειψη καλίου. Καταναλώστε ένα ενεργειακό ρόφημα για να βοηθήσετε στην ανεπάρκεια, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το επαναλάβετε από την προσθήκη εσπεριδοειδών ή μπανάνας στο καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος.

Νύχια σε σχήμα ‘’κουταλιού’’

Αυτό μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία για αναιμία έλλειψης σιδήρου. Εάν έχετε διαγνωστεί με την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε χάπια σιδήρου και να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας, όπως συκώτι και οστρακοειδή όπως στρείδια και μύδια.

Αιμορραγία των ούλων ή ουλίτιδα

Όταν δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη C, το σώμα μας μπορεί να σηματοδοτήσει ανεπάρκεια μέσω αιμορραγικών ούλων ή ουλίτιδας, μια ήπια μορφή ασθένειας των ούλων που προκαλεί ερεθισμό, ερυθρότητα και πρήξιμο στη βάση των ούλων. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα εσπεριδοειδή – πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ και γκρέιπφρουτ – περιλαμβάνουν βιταμίνη C, αλλά το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα γκουάβα, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, το σπανάκι, το μαρούλι, το λάχανο, τα μούρα, τις ντομάτες και το λάχανο.

Έκζεμα

Επίσης γνωστό ως ατοπική δερματίτιδα, το έκζεμα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κοκκίνισμα και φαγούρα στο δέρμα. Εάν πάσχετε από αυτήν την κατάσταση, η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι ο ένοχος. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν ρωγμές ή  ξεφλούδισμα στα νύχια μικρά κόκκινα  σημάδια στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων. και μικτό λιπαρό και ξηρό δέρμα. Για να απαλύνει το δέρμα σας, στοχεύστε να προσθέσετε περισσότερα από τα ακόλουθα στη διατροφή σας: λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σκουμπρί, τόνο, σολομό,  ξιφία,  κρόκοι αυγών, λιναρόσπορο, σπόρους chia και καρύδια.

Photos by Pexels