Μια χαμηλή σεξουαλική ορμή επηρεάζει περίπου το 20% των ανδρών και ακόμη περισσότερων γυναικών σε κάποιο σημείο, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της λίμπιντο, όπως εγκυμοσύνη, ασθένειες, ορισμένα φάρμακα, απώλεια ύπνου και συναισθηματικό στρες. Εκτός από τη διαχείριση των υποκείμενων αιτίων, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο και της συνολικής σας υγείας. Εάν τα συμπτώματά σας είναι μακροχρόνια ή σοβαρά, ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Live strong.
Φασόλια και φακές
Τα φασόλια και οι φακές παρέχουν πολύτιμες ποσότητες ινών και πρωτεϊνών, χωρίς κορεσμένο λίπος ή χοληστερόλη. Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, η οποία επικρατεί σε πηγές ζωικών πρωτεϊνών, όπως λιπαρά κρέατα και τυριά, συμβάλλει στην απόφραξη της αρτηρίας και στην κακή κυκλοφορία, και οι δύο καθιστούν τη φυσική διέγερση λιγότερο πιθανή. Για μια πιο υγιή σεξουαλική ζωή, η διαιτολόγος Kristin Kirkpatrick συνιστά να αντικαταστήσετε τουλάχιστον μέρος του κόκκινου κρέατος στη διατροφή σας με φυτικές πρωτεΐνες. Αντικαταστήστε, για παράδειγμα, το μισό βόειο κρέας.
Φρούτα και λαχανικά
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “International Journal of Impotence Research” το 2007 έδειξε ότι οι γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο που ακολουθούσαν μια μεσογειακή διατροφή για δύο χρόνια έτειναν να τρώνε σημαντικά περισσότερα φρούτα και λαχανικά και έχουν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία από τις γυναίκες παρόμοιας υγείας που ακολουθούσαν μια διαφορετική διατροφή. Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως τα μούρα, τα καρότα και το λάχανο, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρoύ, μειώνοντας τον κίνδυνο για ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν την λίμπιντο. Η Kirkpatrick συνιστά την αντικατάσταση τροφών και σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, όπως κουλουράκια και γλυκά, με φρέσκα προϊόντα. Κάτι τέτοιο μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας υγεία, καθιστώντας πιο πιθανή τη σεξουαλική διέγερση και την ικανοποίηση.
Λιπαρά ψάρια και λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, είναι οι κορυφαίοι προμηθευτές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα αντιφλεγμονώδη λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας, σύμφωνα με τη Δρ Jennifer Berman, ουρολόγο και εμπειρογνώμονα σεξουαλικής υγείας. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, η οποία είναι συχνά το κλειδί για την διέγερση. Χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, τα ψάρια παρέχουν επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα λιπαρά κρέατα, όπως μπριζόλα και τυρί. Καταναλώστε αλεσμένους λιναρόσπορους μόνοι τους ή ως υγιεινές προσθήκες σε τρόφιμα όπως smoothies και γιαούρτι, διατηρώντας τους σπόρους που δεν καταναλώνετε σε ψυγείο για φρεσκάδα.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Η βρώμη και οι νιφάδες πίτουρου ολικής αλέσεως, παρέχουν πολύτιμες ποσότητες υγιών καρδιακών ινών και βιταμινών Β, που μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική επιθυμία. Η Kirkpatrick συνιστά την επιλογή 100% δημητριακών ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και εμπλουτισμένων με ψευδάργυρο, το οποίο αποκαλεί έναν από τους καλύτερους ενισχυτές της σεξουαλικής επιθυμίας. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση της τεστοστερόνης της σεξουαλικής ορμόνης και η ανεπάρκεια ψευδαργύρου αυξάνει τον κίνδυνο ανικανότητας των ανδρών. Όταν αγοράζετε δημητριακά, βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, ολόκληρος ο σίτος ή το καστανό ρύζι, αναφέρονται ως κύρια συστατικά.
