Όταν είστε πολυάσχολη μαμά, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Αν αισθάνεστε εξαντλημένη, παραμελημένη ή εξαντλημένη, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι χρειάζεστε λίγη αυτοφροντίδα. Ενώ είναι εύκολο να νιώθετε ενοχές για το ότι δίνετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες όταν είστε μαμά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ενίσχυση της δικής σας ευεξίας σας επιτρέπει να είστε καλύτερος γονιός. Έχοντας αυτό κατά νου, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πέντε συμβουλές ευεξίας για εξαντλημένες μαμάδες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Art of Healthy Living.
1. Χαλαρώστε!
Είτε εστιάζετε στην ανατροφή της οικογένειας είτε συνδυάζετε τη μητρότητα με την επαγγελματική καριέρα, δεν υπάρχει λόγος να ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Η διαφοροποίηση μεταξύ των εργασιών που “πρέπει να γίνουν” και των εργασιών που “πρέπει να γίνουν” θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται πάντα να τα καταφέρετε όλα στο πρόγραμμά σας. Αν οι λιγότερο επείγουσες δουλειές παραβλεφθούν για μία ή δύο ημέρες αντί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, τα οφέλη σίγουρα υπερτερούν του κόστους.
2. Ενσωματώστε λίγη άσκηση στην εβδομάδα σας
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε όρεξη να κάνετε. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε μια προπόνηση στο σπίτι ή μια απλή βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Το να βγάλετε το βρέφος έξω με το καροτσάκι ή να κάνετε μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε την τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας, ενώ παράλληλα περνάτε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας.
3. Αναζωογονήστε το δέρμα σας
Η κούραση και η εξάντληση φαίνονται γρήγορα στο δέρμα, γι’ αυτό και μπορεί να παρατηρήσετε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, ξηρότητα ή ατέλειες όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η εφαρμογή ενός καλού συστήματος περιποίησης της επιδερμίδας μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι εύκολο να παραβλέψετε τον καθαρισμό, την τόνωση και το γυάλισμα όταν είστε καταρρακωμένοι στο τέλος της ημέρας.
Για να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας υπέροχη, κλείστε μια θεραπεία προσώπου και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μικρό διάλειμμα από τα καθήκοντα της μαμάς. Με τις περιποιήσεις προσώπου και τις αισθητικές θεραπείες που στοχεύουν στη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας, θα εκπλαγείτε από τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει μια μικρή περιποίηση στην αυτοεκτίμησή σας.
4. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία μπορεί να υποφέρει. Ενώ εσείς μπορεί να γνωρίζετε πάρα πολύ καλά πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, τα παιδιά σας μπορεί να μην έχουν την ίδια ιδέα! Αν τα παιδιά σας σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, δώστε προτεραιότητα στη διόρθωση της ρουτίνας του ύπνου τους, ώστε να μπορέσετε να πάρετε τον πολυπόθητο ύπνο σας. Είτε επιλέξετε να κοιμάστε μαζί, είτε να εκπαιδεύσετε τον ύπνο σας, είτε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ύπνου, το να φτιάξετε τη ρουτίνα ύπνου των παιδιών σας σε μια καλή τέχνη θα σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώνετε τα βράδια και να ξυπνάτε ανανεωμένοι.
5. Ξεκινήστε την προετοιμασία γευμάτων
Η προετοιμασία και το μαγείρεμα ενός θρεπτικού γεύματος στο τέλος μιας ταραχώδους ημέρας μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά η προετοιμασία γεύματος μειώνει δραστικά τον χρόνο που χρειάζεται για να τρώτε υγιεινά. Όταν καταλήγετε να καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό ή να τσιμπολογάτε αντί να τρώτε ένα πλήρες γεύμα, αυτό μπορεί να σας εξαντλήσει την ενέργεια. Με ένα σπιτικό, ισορροπημένο γεύμα έτοιμο να το βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή να το ρίξετε στο φούρνο, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη και να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στην κουζίνα.
