Για τις περισσότερες γυναίκες, η εμμηνόπαυση αρχίζει στα 40 ή στα 50 και διαρκεί μερικά χρόνια. Περίπου τα 2/3 των γυναικών εμφανίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ευερεθιστότητα, κούραση και εναλλαγές της διάθεσης, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας E TIMES INDIA.
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε πιο αδύναμα οστά και να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D συνδέεται με την καλή υγεία των οστών και επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων ισχίου που προκαλούνται λόγω ασθενέστερων οστών.
Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή γιαούρτι, γάλα, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τόφου, σαρδέλες και φασόλια.
Διατήρηση υγιούς βάρους
Η αύξηση του βάρους είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση. Ο συνδυασμός της αλλαγής των ορμονών, του τρόπου ζωής και της γενετικής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Το σωματικό σας βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 17.473 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που έχασαν περίπου το 10% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα ενός έτους ήταν πιο πιθανό να εξαλείψουν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν εξάψεις
Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και διακυμάνσεις της διάθεσης. Αυτές μπορεί να σας προκαλέσουν ακόμη περισσότερο όταν τις τρώτε τη νύχτα. Ορισμένες κοινές τροφές που πυροδοτούν τις διαταραχές περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα πικάντικα φαγητά.
Μπορείτε να τηρείτε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων. Σημειώστε τι σας προκαλεί εξάψεις και προσπαθήστε να αποφεύγετε αυτές τις τροφές στο μέλλον.
Να είστε δραστήριοι
Υπάρχουν διάφορα στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, βελτιώνει το μεταβολισμό σας, διατηρεί τις αρθρώσεις και τα οστά σας πιο υγιή, σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα και μειώνει το άγχος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση για τρεις ώρες την εβδομάδα βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην προστασία σας από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και την οστεοπόρωση.
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι η φυτική ένωση που μιμείται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα. Αυτά βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Η υψηλή πρόσληψή τους στις ασιατικές χώρες είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες εδώ δεν υποφέρουν από εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν τη σόγια, τα προϊόντα σόγιας, το τόφου, τους λιναρόσπορους, τους λιναρόσπορους, το σουσάμι και τα φασόλια.
