Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας αναφέρει ότι τόσο μια υγιεινή διατροφή όσο και οι σωστές θεραπείες δέρματος θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στο καθαρό δέρμα. Για να μάθω τα καλύτερα τρόφιμα για καθαρό δέρμα, αναφέρθηκα στον Dendy Engelman, MD, έναν δερματολόγo, τον οποίο ακόμη και η Sofia Vergara εμπιστεύεται με το δέρμα της, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cosmopolitan.
Προβιοτικά
Οι ερευνητές ανακάλυψαν καλά και κακά στελέχη βακτηρίων στο δέρμα των ασθενών τους. Τα άτομα με καθαρό δέρμα είχαν το καλό στέλεχος που προστατεύει το δέρμα, και τα άτομα με μολυσμένο και με ακμή δέρμα είχαν το κακό στέλεχος. Τα προβιοτικά είναι ένα «καλό» βακτήριο που μπορείτε να πάρετε μέσω ζυμωμένων τροφίμων με ενεργές καλλιέργειες όπως το γιαούρτι και το kimchi και ποτά όπως το το κεφίρ και λειτουργούν για τον έλεγχο της φλεγμονής. Αλλά μην ξεχνάτε πρεβιοτικά όπως μπανάνες ή κρεμμύδια. Τα προβιοτικά ρυθμίζουν τα βακτήρια στο έντερο μας, ενώ τα πρεβιοτικά είναι το καύσιμο για τα προβιοτικά.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Β και Ε, μονοακόρεστα λίπη, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, λέει ο Δρ Engelman. Λόγω της θρεπτικής πυκνότητας των ξηρών καρπών και των σπόρων, μπορείτε να ενυδατώσετε το δέρμα σας, να προωθήσετε την ελαστικότητά του, να βοηθήσετε στην αναγέννηση των κυττάρων και να προστατεύσετε από τις ελεύθερες ρίζες.
Φρούτα
Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών Α και C και ισχυρά αντιοξειδωτικά που αναπληρώνουν θρεπτικά συστατικά στο δέρμα, προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθούν στη διατήρηση της επιδερμίδας σας απαλής και σφριγηλής. Και επειδή υπάρχουν ενδείξεις ότι το οξειδωτικό στρες προκαλεί φλεγμονή και παίζει ρόλο στην ακμή, τα αντιοξειδωτικά είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το καθαρό δέρμα, επειδή καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Αβοκάντο
Μπορείτε ακόμα να το συμπεριλάβετε στο τοστ σας το πρωί, χάρη στα λίπη, τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες που έχει το αβοκάντο. Είτε αντιμετωπίζετε ξηροδερμία είτε οι πόροι σας φαίνονται μεγαλύτεροι λόγω του σπασμένου κολλαγόνου, το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει. Η πρωτεΐνη βοηθά στη στήριξη των δομών του κολλαγόνου και της ελαστίνης στο δέρμα σας, ενώ το λίπος κρατά το δέρμα σας ενυδατωμένο.
Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α, Β και Ε, που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα φυτοχημικά και τα φυλλικά άλατα βοηθούν επίσης στην ενυδάτωση του δέρματος και το διατηρούν υγιές.
Λάδι καρύδας
Αν και τα άλλα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα προορίζονται να καταναλωθούν για να αποκομίσουν τα οφέλη, το λάδι καρύδας που εφαρμόζεται τοπικά θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της ακμής, χάρη στο λινελαϊκό οξύ και το λαυρικό οξύ. Τα υγιή λίπη της καρύδας και η αντιβακτηριακή θρεπτική σύνθεση απομακρύνουν την ακμή και βοηθούν το δέρμα σας να ενυδατώνεται, λέει ο Δρ Engelman.
