Η τροφή είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του σώματος και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σωστή τροφή μπορεί να οικοδομήσει ένα υγιές σώμα. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ndtv Food.
Σύνθετοι υδατάνθρακες – δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητα, όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας δίαιτας που εξισορροπεί τις ορμόνες και ενισχύει τη γονιμότητα. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό αλεύρι και η λευκή ζάχαρη, χρησιμοποιούνται συχνά σε προϊόντα όπως τα γλυκά, τα κέικ και η ζαχαροπλαστική. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας ορμονικές διαταραχές. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε ή να ελαχιστοποιείτε την κατανάλωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυγά
Ως μεγάλη πηγή βιταμινών, τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιπέδων γονιμότητας. Περιέχουν επίσης ωμέγα 3 και χολίνη. Το πρώτο είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη γονιμότητα, ενώ το δεύτερο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών.
Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια περιέχουν υγιεινά λιπαρά όπως τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Εκτός από την ενίσχυση της γονιμότητας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ξηρού δέρματος, των ξηρών μαλλιών, των εύθραυστων νυχιών, της κόπωσης, της ευερεθιστότητας, της αύξησης βάρους, της περιόδου, της αρθρίτιδας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της κακής επούλωσης πληγών, του σκασμένου δέρματος και της τριχόπτωσης. Τα λιπαρά ψάρια δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν τις κυτταρικές μας μεμβράνες, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία μας από απειλές για την υγεία.
Μούρα
Τα μούρα είναι πραγματικά εξαιρετική πηγή για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά, τα σμέουρα και τα βατόμουρα βοηθούν στην ενίσχυση της γονιμότητας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, καθώς περιέχουν φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, θρεπτικά συστατικά-κλειδιά για την ανάπτυξη του εμβρύου. Τα μούρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους. Αυτά τα νόστιμα φρούτα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε μια δίαιτα που ενισχύει τη γονιμότητα μέσω επιδόρπιων, smoothies, μπολ με φρούτα, με γρανίτα ή απλά μόνα τους.
Γιαούρτι
Τα γιαούρτια βοηθούν στη μείωση των προβλημάτων που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τις φλεγμονώδεις διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης έλκους στομάχου και κολπικών λοιμώξεων. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά ασβεστίου που είναι υγιεινά για τα οστά, κάθε γυναίκα πρέπει να καταναλώνει ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
