Πώς να φέρουμε το σώμα και το μυαλό μας σε φόρμα καθώς βγαίνουμε επιτέλους από τη χειμερία νάρκη; Πολλοί από εμάς έχουμε μερικά επιπλέον κιλά. Υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι (και βιώσιμοι) τρόποι για να διατηρήσουμε την ευεξία και το βάρος μας υπό έλεγχο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue UK.
Ξεκινήστε με το πιάτο σας
Κάθε μέρα πρέπει να περιλαμβάνει τρία θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα. Κάθε πιάτο θα πρέπει να αποτελείται κατά το ένα τέταρτο από άπαχη πρωτεΐνη (τρόφιμα όπως θαλασσινά, βιολογικό κρέας, αυγά και όσπρια), κατά το ένα τέταρτο από σύνθετους υδατάνθρακες (όπως γλυκοπατάτες, κινόα, παντζάρια και καρότα) και κατά το υπόλοιπο μισό από λαχανικά.
Το πιο σημαντικό; Όχι τσιμπολογήματα. Αν και αυστηρό, αυτό δεν είναι περιοριστικό και σας επιτρέπει να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπαρών, των φυτικών ινών και των λαχανικών που υποστηρίζουν την ανοσία, την πέψη, την ενέργεια και την υγεία του εντέρου σας. Αφαιρέστε τα κακά και αντικαταστήστε τα με τα καλά – είναι πραγματικά τόσο απλό.
Ενσωματώστε την ρουτίνα σας ένα ρόφημα
Η ενσωμάτωση μιας ημέρας υγρών την εβδομάδα – είναι μια απλή και μάλλον μαγική συμβουλή όταν αισθάνεστε λίγο φουσκωμένοι και υποτονικοί. Δεν είναι τόσο τρομακτική όσο ακούγεται, μια ημέρα κατανάλωσης μόνο υγρών κάνει θαύματα για την ξεκούραση του πεπτικού συστήματος, του ήπατος και των νεφρών και βοηθάει να πλημμυρίσει το σώμα με μια επιπλέον δόση από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για να μειώσετε ελαφρώς τις θερμίδες χωρίς να παραλείψετε γεύματα. Μια καλή ημέρα με υγρά πρέπει να περιλαμβάνει ένα smoothie το πρωί, έναν χυμό στα μέσα του πρωινού, ένα μπολ σούπα το μεσημέρι, άλλο ένα smoothie στα μέσα του απογεύματος και άλλη μια σούπα ή ζωμό για το δείπνο. Η εστίαση θα πρέπει να είναι στην κατανάλωση θρεπτικών και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά υγρών και όχι σε εκδοχές με λίγες θερμίδες.
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φρούτα
Σας συμβουλεύω να αποφεύγετε τη ζάχαρη. Πάρτε τη δόση σας από φρέσκα φρούτα πλούσια σε βιταμίνες. Σας ενυδατώνουν και σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να νιώθετε υγιείς. Αποφύγετε επίσης πράγματα όπως τα ανθρακούχα ποτά, τα επεξεργασμένα αλεύρια, τα γρήγορα και τηγανητά φαγητά και προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, είναι διεγερτικά και πρέπει να τα περιορίσετε στο ελάχιστο.
Τριπλασιάστε την προετοιμασία των γευμάτων σας
Μαγειρέψτε έχοντας στο μυαλό σας την εβδομάδα που έρχεται – ο προγραμματισμός εκ των προτέρων κάνει την υγιεινή διατροφή πολύ πιο εύκολη. Χρησιμοποιήστε τις γλυκοπατάτες που περίσσεψαν από το δείπνο σε ένα μείγμα με μερικά βιολογικά αυγά για πρωινό το επόμενο πρωί. Μπορείτε να ψήσετε μερικά λαχανικά για 30 λεπτά το βράδυ της Κυριακής που θα αποτελέσουν ένα θρεπτικό συνοδευτικό πιάτο για μερικά βράδια μέσα στην εβδομάδα.
Ξεκινήστε και τελειώστε καλά την ημέρα σας
Για να βοηθήσετε την πέψη και την αποτοξίνωση, ξεκινήστε την ημέρα σας με ζεστό νερό και λεμόνι. Για να ολοκληρώσετε την ημέρα, το παν είναι μια χαλαρωτική και ηρεμιστική ρουτίνα για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο. Αποφύγετε την οθόνη του κινητού, του λάπτοπ, του τάμπλετ κτλ. μια ώρα πριν τον ύπνο και κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή πιείτε ένα τσάι χαμομηλιού.
