Οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε πολλές γυναίκες, ειδικά κατά την είσοδο στην περιεμμηνόπαυση. Μπορούν να εμφανιστούν κάθε είδους απογοητευτικές διακυμάνσεις και αυτές οι διακυμάνσεις επηρεάζουν σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μιας γυναίκας. Όταν οι ορμόνες μας είναι ανισόρροπες, μπορεί να βιώσουμε μεγάλες διακυμάνσεις της διάθεσης και ευερεθιστότητα. Μπορεί να έχουμε προβλήματα στον ύπνο. Μπορεί να βιώσουμε μείωση της σεξουαλικής ορμής. Μπορεί να πάρουμε βάρος. Μπορεί να χάσουμε την ενέργεια και το κέφι μας για ζωή. Ως αποτέλεσμα, οι σχέσεις μας μπορεί να υποφέρουν και μπορεί να νιώθουμε ότι η ποιότητα της ζωής μας έχει ξαφνικά μειωθεί επίσης δραματικά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας OBGYN ASSOCIATES OF ALABAMA LEGAL.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για την εξισορρόπηση των ορμονών. Ενώ μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα και ακόμη και να ψεκάσετε το δέρμα σας με σπρέι μαγνησίου, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να λάβετε το μαγνήσιο που χρειάζεστε από τις τροφές που τρώτε. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, φροντίστε να τρώτε πολλά σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Θα θέλετε επίσης να τροφοδοτείτε τις ορμόνες σας με σπόρους όπως ο λιναρόσπορος, η κολοκύθα και το chia. Είναι γεμάτοι μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για τις ορμόνες.
Τα όσπρια έχουν επίσης άφθονο μαγνήσιο. Φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια – αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα όσπρια για την πρόσληψη μαγνησίου. Τα αβοκάντο είναι επίσης ευεργετικά για τις ορμόνες σας. Όχι μόνο σας δίνουν μαγνήσιο, αλλά είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ και κάλιο. Επιπλέον, αν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την αύξηση του βάρους που συχνά συνοδεύει τις ορμονικές διακυμάνσεις, τα αβοκάντο αποδεδειγμένα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, όπως δείχνει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal.
Βιταμίνες Β
Η λήψη ενός συμπληρώματος του συμπλέγματος Β υψηλής ποιότητας είναι μια πολύ καλή ιδέα όταν βρίσκεστε στη δίνη ορμονικών σκαμπανεβασμάτων. Αυτή είναι μια ομάδα βιταμινών που μπορεί να θέλετε να συμπληρώσετε εκτός από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες. Υπάρχουν συνολικά εννέα βιταμίνες Β και ορισμένα τρόφιμα περιέχουν συγκεκριμένες βιταμίνες Β.
Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές Β7, γνωστή και ως βιοτίνη. Περιέχουν επίσης Β2, Β5, Β9 και Β12. Για τους vegans, ένα συμπλήρωμα είναι απολύτως απαραίτητο. Το ίδιο και η διατροφική μαγιά, η οποία είναι υπέροχη πασπαλισμένη στο ποπ κορν. Η διατροφική μαγιά περιέχει απίστευτα υψηλές ποσότητες Β1, Β2, Β3 και Β6, αρκετή ποσότητα Β9 και Β12 και λίγη Β5. Άλλα τρόφιμα με αξιοσημείωτες ποσότητες βιταμινών Β είναι οι ηλιόσποροι, το μοσχάρι, η πέστροφα, τα μύδια, τα μύδια, τα στρείδια, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γάλα, το γιαούρτι, τα φασόλια και τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι απαραίτητα για την ισορροπία των ορμονών. Ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα είναι μια πολύ καλή ιδέα να πάρετε, ειδικά αν δεν σας αρέσουν τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το ξινολάχανο, το kimchee, το miso, το γιαούρτι, το κεφίρ και το kombucha. Ορισμένα τυριά, όπως η μοτσαρέλα, περιέχουν επίσης ωφέλιμα βακτήρια και μπορούν να θεωρηθούν υγιεινή προβιοτική τροφή, όπως σημειώνεται σε μελέτη του 2012 στο Journal of Dairy Science.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Πιθανότατα γνωρίζετε πλέον ποιες τροφές έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 – λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, το μουρουνέλαιο, τα καρύδια, οι σπόροι chia, η ρέγγα, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι κάνναβης, ο γαύρος και οι κρόκοι αυγών είναι μερικά από τα καλύτερα. Εάν δεν τρώτε ένα ευρύ φάσμα αυτών των πλούσιων σε ωμέγα-3 τροφίμων, πάρτε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου.
Βιταμίνη D3
Το 41% των Αμερικανών έχουν έλλειψη βιταμίνης D, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Research. Για το λόγο αυτό, είναι πραγματικά σημαντικό να λαμβάνετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμίνης D, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Παίρνουμε βιταμίνη D από τον ήλιο, ένα συμπλήρωμα και μερικές τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια και οι κρόκοι αυγών.
Η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που επικοινωνεί με τις άλλες ορμόνες σας, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα απαραίτητη για να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D2 και D3 για να διευκολύνετε και να αποτρέψετε τις ορμονικές διακυμάνσεις. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, οπότε πάρτε την με το πιο λιπαρό γεύμα της ημέρας για να εξασφαλίσετε την απορρόφησή της. Ή, πάρτε τη βιταμίνη D και το συμπλήρωμα ιχθυελαίου σας μαζί.
