Ακολουθούν πέντε από τις κύριες ορμόνες χαράς και νευροδιαβιβαστές, καθώς και τρόποι για να τις ενισχύσετε. Ωστόσο, αν αισθάνεστε σταθερά δυστυχισμένοι, επισκεφθείτε το γιατρό σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Best Health Magazine.
Ντοπαμίνη
Αυτή η ευτυχισμένη ορμόνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που κινεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Αν σας επαινέσουν στη δουλειά επειδή κάνατε καλή δουλειά, θα πάρετε ένα υπέροχο χτύπημα ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα να νιώθετε ευεξία. Οδηγεί επίσης τη συμπεριφορά που αναζητά την ευχαρίστηση. Ενισχύστε την θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους (π.χ. να τακτοποιήσετε το γραφείο σας ή να τηρήσετε το πρόγραμμα της προπόνησής σας) και επιτυγχάνοντας τους. Και αναζητήστε ευχάριστες υγιεινές δραστηριότητες που έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.
Σεροτονίνη
Αυτός ο νευροδιαβιβαστής που ενισχύει τη διάθεση έγινε διάσημος από τα αντικαταθλιπτικά SSRI (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης), τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ο πιο αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε τη σεροτονίνη είναι η καθημερινή άσκηση- αυτός είναι ένας λόγος που ένας γρήγορος περίπατος κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας. Απλά αφιερώστε 10 λεπτά από την ημέρα σας και ολοκληρώστε μία από τις προπονήσεις μας με τη ζώνη αντίστασης.
Οξυτοκίνη
Τόσο ένας νευροδιαβιβαστής όσο και μια χαρούμενη ορμόνη, η ωκυτοκίνη συχνά αποκαλείται “η ορμόνη της αγάπης”. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Claremont στην Καλιφόρνια έχουν κάνει εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την επίδρασή της στις γυναίκες, συνδέοντας την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης με τα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή. Μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στη φυσιολογία και την ευτυχία των γυναικών σε σύγκριση με τους άνδρες. Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να είστε ευγενικοί με τους άλλους διεγείρει την ωκυτοκίνη. Δεν αισθάνεστε καλά και μόνο που το διαβάζετε αυτό;
Οιστρογόνα
Αυτή η ευτυχισμένη ορμόνη βοηθά στο σχηματισμό της σεροτονίνης και σας προστατεύει από τον εκνευρισμό και το άγχος, διατηρώντας τη διάθεσή σας σταθερή. Τα οιστρογόνα μειώνονται με την εμμηνόπαυση, ενώ παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική άσκηση, μπορούν επίσης να τα μειώσουν. Η ανισορροπία οιστρογόνων/προγεστερόνης στην περιεμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Η διαχείριση του στρες μπορεί να τις εξισορροπήσει, καθώς οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, παρεμβαίνουν στην έκκριση, τη δράση και τη λειτουργία των δύο χαρούμενων ορμονών.
Προγεστερόνη
Σας βοηθά να κοιμάστε καλά και προλαμβάνει το άγχος, την ευερεθιστότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης. Τα επίπεδα αυτής της ευτυχισμένης ορμόνης πέφτουν καθώς οι γυναίκες εισέρχονται στην περιεμμηνόπαυση μετά την ηλικία των 35 ή 40 ετών και αυτό μπορεί να επιταχυνθεί από το υπερβολικό στρες και τις ανθυγιεινές τροφές. Οι ειδικοί, όπως η Dr. Sara Gottfried, συγγραφέας του βιβλίου The Hormone Cure, λένε ότι η φροντίδα του εαυτού σας και η σωστή διατροφή είναι η πρώτη σας άμυνα για την εξισορρόπηση των ορμονών πριν δοκιμάσετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της βιοϊσοδύναμης προγεστερόνης και των οιστρογόνων. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα.
Φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τις ορμόνες χαράς σας
Μουσική
Η ακρόαση μουσικής είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε ένα χτύπημα ντοπαμίνης: Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Nature Neuroscience, ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill ανέφεραν ότι η ακρόαση μουσικής που αγαπάτε (ειδικά αν σας προκαλεί “ανατριχίλα”) δημιουργεί μια ώθηση της ντοπαμίνης που προκαλεί ευεξία.
Φάτε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που εξηγεί εν μέρει γιατί αποζητάμε γλυκές, αμυλούχες τροφές όταν νιώθουμε πεσμένοι. Για την καλύτερη τόνωση της διάθεσης με τις λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις, επιλέξτε υγιεινές, πλούσιες σε φυτικές ίνες πηγές υδατανθράκων, όπως πυκνό ψωμί ολικής άλεσης ή κινόα.
Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας
Πάρτε μια ώθηση ωκυτοκίνης κάνοντας ευχάριστα πράγματα, όπως το να περνάτε χρόνο αγκαλιά με τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας ή τα κατοικίδια ζώα σας, αντί να περνάτε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. (Εδώ υπάρχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από το αγκάλιασμα).
Ανακουφιστικά του στρες
Αυξήστε τα οιστρογόνα με δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, το ζεστό μπάνιο – ή ό,τι άλλο σας ταιριάζει. Επιπλέον, διατηρήστε την προγεστερόνη σε βέλτιστα επίπεδα τρώγοντας καλά και αποφεύγοντας τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη, κάνοντας τακτικές ιατρικές εξετάσεις και αποφεύγοντας το στρες.
