1.Πιείτε νερό

glass of water

Εάν νιώθετε φουσκωμένες ένα ποτήρι νερό είναι η κατάλληλη λύση. Μπορεί να σας φανεί περίεργο αλλά η κατανάλωση νερού μπορεί να  εμποδίζει την κατακράτηση υγρών, σύμφωνα με την Healthline. Επίσης, τα ζεστά ή ζεστά υγρά μπορούν να καταπραΰνουν τις κράμπες σας, οπότε το πόσιμο νερό με τη μορφή του ζεστού χαμομηλιού τσαγιού που περιλαμβάνεται επίσης σε αυτήν τη λίστα είναι μια σταθερή επιλογή. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Insider.

2.Φάτε σολομό

salmon

Ο σολομός και άλλα ψάρια κρύου νερού είναι πλούσια στον τύπο λιπαρών οξέων που είναι γνωστά ως ωμέγα-3. Αυτά συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, γεγονός που τα καθιστά καλά για τη γενική ανακούφιση του πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου που προκαλούνται από τις εμμηνορροϊκές κράμπες, σύμφωνα με το Everyday Health.  Αλλά υπάρχουν και περισσότερα καλά νέα για το σολομό. Εκτός από την υγιή πηγή πρωτεϊνών, είναι επίσης μια καταπληκτική διατροφική πηγή βιταμινών D και B6. Σύμφωνα με το Everyday Health, η βιταμίνη D σας επιτρέπει να απορροφήσετε ασβέστιο  κάτι άλλο που μειώνει τους πόνους της περιόδου. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθησία και την ευερεθιστότητα του μαστού που μπορεί να αντιμετωπίζετε μαζί με τις εξαιρετικά οδυνηρές κράμπες.

3.Μασήστε μερικά φυλλώδη λαχανικά

kale

Η απώλεια αίματος κάθε μήνα σημαίνει επίσης ότι χάνετε σίδηρο  το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα υποτονίας και λήθαργου. Τα σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν επίσης βιταμίνες που αποτελούν μεγάλες πηγές σιδήρου.

4.Καταναλώστε μπανάνες, ακτινίδια και ανανά

kiwi

Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 και μια υγιή δόση καλίου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όπως φούσκωμα και κράμπα, δήλωσε η διατροφολόγος Lisa DeFazio στο Redbook.

Ενώ δημιουργείτε αυτό το smoothie, ίσως θελήσετε να ρίξετε και μερικά κομμάτια φρέσκου ανανά. Εκτός από το ότι είναι νόστιμο, οι ανανάδες περιέχουν βρομελίνη – ένα ένζυμο που καταπολεμά τη φλεγμονή δήλωσε η διαιτολόγος, Lisa Hayim.

Πλούσια στο ένζυμο ακτινιδίνη, τα ακτινίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να απορροφήσετε την πρωτεΐνη πιο εύκολα  και οι ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να  απαλλαγείτε από  τη δυσκοιλιότητα  όταν έχετε κράμπες, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Rebecca Scritchfield.

5.Προσθέστε περισσότερο ασβέστιο στην διατροφή σας

string cheese

Το ασβέστιο βοηθά στη μείωση των κραμπών σας, δήλωσε η  Hayim στο Redbook. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, οι μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν φρέσκο άνηθο και όλα αυτά τα φυλλώδη πράσινα για τα οποία μιλήσαμε  πιο πάνω σε αυτήν τη λίστα.

6.Προσθέστε λίγο βρώμη στο πρωινό σας ή σαν σνακ

oatmeal with buleberries

Η βρώμη είναι νόστιμη και θρεπτική  είτε την απολαμβάνετε ως πλιγούρι βρώμης ή  σε μορφή μπισκότων. Όχι μόνο είναι γεμάτα φυτικές ίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό  αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου και μαγνησίου. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλό σας που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, δήλωσε ο DeFazio στο Redbook.

7. Φάτε  αυγά

eggs

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες B6, D και E – που όλα συνεργάζονται για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της περιόδου, σύμφωνα με τον Δρ Mache Seibel. Είναι επίσης γεμάτες με πρωτεΐνες, που είναι ένα πρόσθετο θρεπτικό μπόνους.

8.Το τζίντζερ είναι μια καλή ιδέα

ginger

Το τζίντζερ είναι καταπραϋντικό στο στομάχι όταν αισθάνεστε ναυτία. Αλλά είναι επίσης καλό εάν έχετε πολλά αέρια ή είστε φουσκωμένες , σύμφωνα με τους Nutrition Twins Lyssie και Tammy Lakatos – και οι δύο είναι διαιτολόγοι.

9.Πιείτε λίγο χαμομήλι

herbal tea

Το τσάι χαμομηλιού είναι νόστιμο, χωρίς καφεΐνη και βοηθά στη μείωση των μυϊκών σπασμών. Μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει, σύμφωνα με τον ειδικό διατροφής και τον διαιτολόγο Joy Bauer.

10.Μαύρη σοκολάτα

Dark Chocolate Bar

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο και φυτικές ίνες, δήλωσε ο ειδικός της διατροφής Kayleen St. John στο Redbook. Επιλέξτε μια σοκολάτα που περιέχει 85% ή μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο για καλύτερα αποτελέσματα.

11.Το φυστικοβούτυρο

peanut butter

Τα φυστίκια είναι επίσης μια φανταστική πηγή μαγνησίου, δήλωσε ο Bauer στην Everyday Health. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης  και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το φούσκωμα.