Το πιο βασικό στην απώλεια βάρους είναι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, χωρίς στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες. Αν επιθυμείς απώλεια βάρους αξίζει να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
-
Απώλεια βάρους και πλάνο διατροφής:
Ένα εξατομικευμένο υποθερμιδικό πλάνο διατροφή, παράλληλα με άσκηση, το οποίο θα στοχεύει στη μέγιστη απώλεια βάρους και λίπους.
-
Απώλεια βάρους και πλήρες γεύμα
Προσπάθησε σε κάθε κύριο γεύμα σου να περιλαμβάνεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, και καλά λιπαρά. Παράδειγμα πρωινού γεύματος: Granola με βρώμη – ξηρούς καρπούς –αποξηραμένα φρούτα + 1 ποτήρι γάλα ζωικό ή φυτικό.
-
Σνακς και απώλεια βάρους
Βάλε στη ζωή σου τα πολύτιμα σνακ όπως φρούτο, ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών.
-
Νερό και απώλεια βάρους
Μια ακόμα συμβουλή μου είναι να πίνεις ένα ποτήρι νερό με κάθε σου γεύμα, πριν ή κατά τη διάρκεια του. Όταν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα.
-
Ιδανικός ρυθμός για απώλεια βάρους
Μη βιάζεσαι να απαλλαγείς από τα κιλά. Σύμφωνα με τις συστάσεις η ιδανική εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι 1-2% του σωματικού σας βάρους.
-
Απώλεια βάρους και express δίαιτες
Προσοχή στις δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι συχνά πολύ χαμηλών θερμίδων και πιθανόν φτωχές σε θρεπτικά συστατικά.
-
Ύπνος και απώλεια βάρους
Κοιμήσου για τουλάχιστον 7 ώρες. Έρευνες έχουν δείξει πως όσοι κοιμούνται κάτω από 5 ώρες έχουν την τάση να παίρνουν βάρος καθώς αλλάζουν τα επίπεδα ορμονών που επιφέρουν αύξηση της όρεξης.