Πόσο νερό πίνετε την ημέρα; Αυτή είναι μια ερώτηση που φέρνει σε δύσκολη θέση τους περισσότερους από όσους επισκέπτονται έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο για πρώτη φορά.
Η κατανάλωση νερού αποτελεί πρόκληση για αρκετούς, προβληματίζοντας τους για το τι μπορούν να κάνουν ώστε να τη βελτιώσουν. Ευτυχώς, το καλοκαίρι είναι πιο εύκολη περίοδος για να πιάσει κάποιος το στόχο του. Η αφθονία φρούτων, λαχανικών, δροσερών (μη αλκοολούχων) ποτών, αλλά και η ταυτόχρονη επιθυμία για ανακούφιση από την έντονη ζέστη συμβάλλουν σε μία πιο επαρκή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα.
Πώς θα την αυξήσουμε;
✤ Έχοντας στο νου μας να πίνουμε με κάθε γεύμα ή σνακ ένα ποτήρι νερό. Έτσι, θα έχουμε μία σταδιακή πρόσληψη νερού, χωρίς αίσθηση φουσκώματος ή την ανάγκη να πιούμε όλο το νερό της ημέρας το βράδυ. Για να το πετύχουμε αυτό, καλό είναι να ξεκινάμε την ημέρα μας πάντα με 1 ποτήρι νερό.
✤ Μέσα στην ημέρα βοηθάει να έχουμε το προσωπικό μας μπουκάλι σε εμφανές σημείο ή στη τσάντα μας, γεμάτο με δροσερό νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα). Αν δεν μας αρέσει το απλό νερό, μπορούμε πάντα να του δώσουμε γεύση με κάποιο infusion από φρούτα ή λαχανικά.
✤ Αξίζει να σημειωθεί ότι στην ενυδάτωσή μας δεν περιλαμβάνεται μόνο το νερό, αλλά και το τσάι, ο καφές (προσοχή όμως στην υπερκατανάλωσή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση), το γάλα και οι χυμοί (οι χυμοί θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται με προσοχή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα).
✤ Νερό λαμβάνουμε επίσης και από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγρά, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Καταναλώνοντας μία σαλάτα καθημερινά και φρούτα συστηματικά στο πρωινό μας, μπορούμε να αυξήσουμε και την ενυδάτωσή μας, χωρίς να έχουμε πιεστεί να πιούμε το νερό μας.
✤ Αν η καθημερινότητά μας είναι πολύ πιεστική και ξεχνιόμαστε, μπορούμε επίσης να θέσουμε 1-2 υπενθυμίσεις στο κινητό μας τηλέφωνο, φροντίζοντας έτσι τουλάχιστον για την κατανάλωση 3-4 ποτηριών σίγουρα μέσα στην ημέρα.
Παρ’ όλα αυτά, καθώς η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάθε άνθρωπος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, καλό είναι πάντα να ακούμε τη δίψα μας και να προσπαθούμε για μία μέση ενυδάτωση μέσα στην ημέρα.
Ηρώ Αδαμοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, RD, MSc