Ο Χειρουργός-Ουρολόγος Δρ Ηρακλής Πούλιας, τ. πρόεδρος της Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας και τ. διευθυντής της Ουρολογικής Κλινικής του Κοργιαλένειου-Μπενάκειου Νοσοκομείου ΕΕΣ, μας δίνει δέκα πολύτιμες συμβουλές.
Mειώστε την κατανάλωση λιπαρών, κυρίως ζωικής προέλευσης.
Τα πολλά κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται κυρίως σε επεξεργασμένα τρόφιμα) έχουν σχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως προστατικού καρκίνου. Προτιμήστε ελαιόλαδο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια, καρύδια και σπόρους.
Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών.
Τα σταυρανθή λαχανικά, λ.χ., όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, περιέχουν την ισχυρή αντικαρκινική ουσία σουλφοραφάνη.Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το λυκοπένιο (αντιοξειδωτική ουσία που βρίσκεται στις μαγειρεμένες και επεξεργασμένες τομάτες) επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκινικών προστατικών κυττάρων.
Βάλτε στη διατροφή σας όσπρια και σόγια.
Η κατανάλωση 2-3 μερίδων οσπρίων εβδομαδιαίως, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Όσον αφορά τη σόγια, το τόφου, το γάλα σόγιας και τα φασόλια σόγιας edamame φαίνεται πως είναι τα πιο ωφέλιμα για τον προστάτη.
Πίνετε πράσινο τσάι.
Το τσάι περιέχει συστατικά με αντικαρκινικές ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ειδικά το πράσινο τσάι ασκεί προστατευτική δράση στους άνδρες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο (π.χ. λόγω οικογενειακού ιστορικού).
Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.
Πολλές μελέτες έχουν συσχετίσει την αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών, με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως καρκίνου του προστάτη.
Προσέξτε το βάρος σας.
Οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι άνδρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως επιθετικού καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, η παχυσαρκία συσχετίζεται με χειρότερες εκβάσεις και περισσότερες υποτροπές.
Φροντίστε να ασκείστε συστηματικά.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους, μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Και οι τρεις αυτές επιδράσεις προστατεύουν από τον καρκίνο.
Κόψτε το κάπνισμα.
Οι καπνιστές με καρκίνο του προστάτη, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υποτροπής. Έχουν επίσης αυξημένες πιθανότητες να χάσουν τη ζωή τους εξαιτίας του καρκίνου.
Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες με έλλειψη βιταμίνης D διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρκίνο του προστάτη. Έχει επίσης βρεθεί ότι η συχνότητα του καρκίνου του προστάτη είναι υψηλότερη στις περιοχές με λιγότερη ηλιοφάνεια.
Κάντε σεξ.
Αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει την συχνή εκσπερμάτιση με μειωμένο κίνδυνο αναπτύξεως καρκίνου του προστάτη. Μία από αυτές πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και έδειξε πως η εκσπερμάτιση περισσότερες από 20 φορές τον μήνα σχετίζεται με 20% λιγότερες πιθανότητες προστατικού καρκίνου.