Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε υψηλότερα σημάδια και να επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σταθερότητας και στη διατήρηση των επιπέδων υπό έλεγχο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας All Recipes.
Μην κάθεστε στον καναπέ ή μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα.
Ενώ μπορεί να θέλετε να πέσετε στον καναπέ και να ανοίξετε την τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας και ένα ικανοποιητικό γεύμα, θα πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να γίνετε καθιστικοί. (Το ξάπλωμα μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης).
Το να κάθεστε στον καναπέ ή να ξαπλώνετε μετά από ένα γεύμα πιθανότατα θα επιδεινώσει το σάκχαρο στο αίμα, επειδή είστε καθιστοί και οι μύες σας δεν καίνε την επιπλέον γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Επιπλέον, είναι ένας κοινός εκλυτικός παράγοντας της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης οπότε να είστε προσεκτικοί αν είστε επιρρεπείς σε δυσπεψία μετά την κατανάλωση ενός γεύματος, ειδικά ενός γεύματος που περιέχει τροφές που πυροδοτούν, όπως η όξινη σάλτσα ντομάτας στην πίτσα ή τα ζυμαρικά, για παράδειγμα. Περιμένετε λίγο πριν κουρνιάσετε κάτω από τα σκεπάσματα.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Το δείπνο δεν είναι το μόνο γεύμα για το οποίο θα πρέπει να ανησυχείτε. Όλα τα γεύματα και τα σνακ μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και το πρώτο γεύμα της ημέρας -ή η έλλειψη γεύματος- μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματός σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Η παράλειψη του πρωινού γεύματος μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα σας αργότερα μέσα στην ημέρα, όπου ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν ένα πρωινό γεύμα έχουν υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα μετά το γεύμα και το δείπνο επίσης.
Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε το πρωινό σας με τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή για την καρδιά λίπη.
Σκεφτείτε: μια ομελέτα με αβοκάντο, λαχανικά σε έντονα χρώματα και σπανάκι με άπαχο λουκάνικο γαλοπούλας και μια φέτα τοστ ολικής άλεσης.
Μην υποτιμάτε τον ύπνο σας
Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία, αλλά κυρίως για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Σίγουρα, μια νύχτα με μειωμένο ή διακοπτόμενο ύπνο μπορεί να μην έχει επιβλαβή αποτελέσματα, αλλά μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να ξεφύγετε με πολύ λίγο ύπνο τακτικά χωρίς αυτό να προκαλέσει ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Συνιστάται να κοιμόμαστε για επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να πυροδοτήσει ορμόνες του στρες που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, το άγχος είναι ανθυγιεινό γενικά και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιθυμιών, της διάθεσης, της σωματικής δυσφορίας, της δυσφορίας του γαστρεντερικού συστήματος και του υψηλότερου κινδύνου εμφάνισης ασθενειών, μεταξύ άλλων διαφόρων προβλημάτων.
Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το φαγητό
Πέρα από την αποφυγή του καναπέ, υπάρχει κάτι που μπορείτε πραγματικά να κάνετε για να βοηθήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά το γεύμα. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και πηγαίνετε μια βόλτα για να βοηθήσετε στην περαιτέρω εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Θα περπατήσετε ακόμη και μερικές από αυτές τις θερμίδες, ως πρόσθετο πλεονέκτημα.
Ο περίπατος μετά το γεύμα θα βοηθήσει να ελαχιστοποιηθεί η αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αφού οι μύες σας θα χρησιμοποιήσουν αυτή τη γλυκόζη για καύσιμο.
Κάτι γρήγορο, όπως 10 έως 20 λεπτά, θα κάνει το κόλπο, και είναι ένα μπόνους αν μπορείτε να βγείτε έξω για καθαρό αέρα και έκθεση στη φύση, που μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε.
Τρώτε την πλειονότητα των θερμίδων σας νωρίς μέσα στην ημέρα
Μπορεί το δείπνο να θεωρείται το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, αλλά αν έχετε αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, θα πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο. Και μην “φυλάτε” τις θερμίδες σας ούτε για ένα μεγάλο γεύμα.
Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς το σώμα μας ακολουθεί έναν κιρκάδιο ρυθμό, όπου επεξεργαζόμαστε καλύτερα τις τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε μεγαλύτερο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με μικρότερο δείπνο βελτιώνουν το σάκχαρο στο αίμα περισσότερο από τους ανθρώπους που καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων αλλά κατά τις βραδινές ώρες.
Επιπλέον, όταν τα στριμώχνετε όλα αργότερα το βράδυ στο δείπνο, ειδικά αν τρώτε το δείπνο κοντά στην ώρα του ύπνου, η κοιλιά σας μπορεί να αισθάνεται πολύ γεμάτη και η γαστρεντερική δυσφορία μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε άνετα.
Φροντίστε να τρώτε φυτικές ίνες στα γεύματα και τα σνακ
Όταν τρώτε ραφιναρισμένο λευκό αλεύρι, όπως κρούστα πίτσας, ζυμαρικά ή κράκερ, ο οργανισμός σας προσλαμβάνει μόνο υδατάνθρακες και σάκχαρα και θα αντιμετωπίσει πιο σημαντικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος, καθώς δεν υπάρχουν φυτικές ίνες για να κρατήσουν τα επίπεδα σταθερά ή να επιβραδύνουν την πέψη.
Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όχι μόνο για να διαχειριστείτε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, αλλά και για να βοηθήσετε και την υγεία του εντέρου.
Πράγματι, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες και φιλικών προς το σάκχαρο του αίματος θα προωθήσει τα υγιή βακτήρια του εντέρου του σώματός σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν περαιτέρω στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας παράλληλα το πεπτικό σας σύστημα σε κανονική λειτουργία. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα με φλούδα, λαχανικά, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και άλλα εμπλουτισμένα δημητριακά.
