Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να διατηρηθεί σε υγιή κατάσταση και ευεξία χωρίς επαρκείς ποσότητες βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Όταν μιλάμε ειδικότερα για την τριχόπτωση, οι ελλείψεις σε αυτά πρέπει να καλύπτονται ώστε να την αντιμετωπίσουμε και να έχουμε πλούσια μαλλιά.
Αν αντιμετωπίζεις τριχόπτωση, φρόντισε να μη σου λείπουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που αναφέρουμε παρακάτω και εμπλούτισε το διαιτολόγιό σου με τις τροφές που σου υποδεικνύουμε.
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη που μας έχει βάλει τον γρίφο πώς είναι δυνατό να είναι τόσο χαμηλή σε εμάς που ζούμε σε μια σχεδόν διαρκή ηλιοφάνεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην υγεία της επιδερμίδας και των οστών. Η έλλειψή της συνδέεται με κόπωση, εναλλαγές διάθεσης, υψηλή πίεση αλλά και τριχόπτωση, ειδικά σε ανθρώπους που πάσχουν από ανδρογενετική, διάχυτη ή γυροειδή αλωπεκία.
Tip: Βάλε στη διατροφή σου αβοκάντο, σπόρους chia και ξηρούς καρπούς, λάβε ένα ημερήσιο συμπλήρωμα βιταμίνης D, περπάτα στον ήλιο (πάντα με αντηλιακή προστασία) και τσέκαρε μήπως κάποια φάρμακα εξαντλούν τα αποθέματα της συγκεκριμένης βιταμίνης.
2. Βιοτίνη
Αυτή η βιταμίνη που ανήκει στην οικογένεια του συμπλέγματος Β, συνδέεται συχνότατα με την τριχόπτωση, η οποία αποκαθίσταται, όπως έχουν δείξει κλινικές μελέτες, όταν αποκαθίστανται τα επίπεδά της στον οργανισμό. Πιθανοί λόγοι της έλλειψης είναι η κληρονομικότητα (αν δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή), το κάπνισμα, η λήψη αντιβιοτικών και φαρμάκων για την αντιμετώπιση της ακμής.
Tip: Προτίμησε τα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κέιλ) και λάμβανε ένα συμπλήρωμα που αν περιέχει και άλλες βιταμίνες Β μαζί με φολικό οξύ, υποστηρίζει την παραγωγή κερατίνης και κολλαγόνου.
3. Σίδηρος
Έχει πολύ ενδιαφέρον πώς λειτουργεί ο σίδηρος στον οργανισμό. Με αυτόν, το σώμα παράγει αιμοσφαιρίνη, που βοηθάει στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα. Όταν υπάρχει έλλειψη, το σώμα στέλνει οξυγόνο μόνο στα εντελώς απαραίτητα για την επιβίωσή του όργανα, ανάμεσα στα οποία φυσικά δεν είναι οι τρίχες. Η κατάσταση για τα μαλλιά επιδεινώνεται όταν η έλλειψη σιδήρου μετατρέπεται σε αναιμία, οπότε μπορεί να προκληθεί λέπτυνση των τριχών και τριχόπτωση.
Tip: Χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα και μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, κέιλ και μούρα στη διατροφή σου.
4. Ψευδάργυρος
Αυτό το ιχνοστοιχείο διατηρεί την καλή λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων γύρω από τους θύλακες της τρίχας. Η έλλειψή του είναι συχνά η αιτία των εύθραυστων μαλλιών και της διάχυτης αλωπεκίας. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι στην περίπτωση της τριχόπτωσης χρειαζόμαστε μια μέση ποσότητα, όχι υπερβολική.
Τip: Για να διατηρήσεις σωστά επίπεδα ψευδαργύρου, κατανάλωνε σπόρους κολοκύθας, προϊόντα σόγιας και φύτρο σιταριού.
5. Βιταμίνη E
Αυτό το αντιοξειδωτικό όπλο είναι απαραίτητο για το τριχωτό της κεφαλής, καθώς δημιουργεί ένα προστατευτικό φιλμ το οποίο το κρατάει ενυδατωμένο και υγιές. Επιπλέον, μειώνει το οξειδωτικό στρες, που συνδέεται με την τριχόπτωση.
Tip: Πρόσθεσε στη διατροφή σου πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς.