Όλοι γνωρίζουμε τις επιπτώσεις του στρες για τον οργανισμό μας. Στις γραμμές που ακολουθούν σας παρουσιάζουμε κάποιες στρατηγικές μείωσης του:
1. Διαλογισμός
Με τον διαλογισμό μπορείτε απαλλαγείτε από το διαρκές άγχος που σας οδηγεί σε πνευματικό χάος. Ουσιαστικά ο διαλογισμός ενισχύει το ενεργοποιητικό σύστημα του δικτυωτού σχηματισμού (RAS) του σώματος, ένα δίκτυο νευρώνων που βρίσκεται στον εγκέφαλο και καθορίζει το πώς προσλαμβάνετε και αντιδράτε στα ερεθίσματα του εξωτερικού κόσμου. Είναι ένα φίλτρο όλων όσων φτάνουν σε σας μέσω των αισθήσεών σας.
2. Κοιτάξτε τη φλόγα ενός κεριού
Ανάψτε ένα κερί γυρίζει τα φώτα ώστε Η φλόγα του να κυριαρχήσει στο χώρο. Βάλτε το κερί στο ύψος των ματιών σας σε ένα τραπέζι, καθίστε μπροστά του, βάλτε το χρονόμετρο στα 15 λεπτά πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στη φλόγα. Όταν το μυαλό σας πηγαίνει να φύγει, επικεντρωθείτε και πάλι στη φλόγα.
3. Πάρτε βαθιές αναπνοές
Όταν αναπνέετε βαθιά, η αρτηριακή πίεση μειώνεται ή σταθεροποιείται και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται.
4. Η μέθοδος 4-7-8
Πρόκειται για μία άσκηση που οδηγεί στη χαλάρωση το νευρικό σύστημα. Βάλτε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα πάνω μπροστινά σας δόντια. Εκπνεύστε από το στόμα με θόρυβο. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη, μετρώντας από μέσα σας μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας μέχρι το 7. Εκπνεύστε και πάλι δυνατά από το στόμα, μετρώντας μέχρι το 8. Επαναλάβετε τρεις φορές.
5. Φροντίστε να κοιμάστε καλά.
Ο ύπνος είναι όσο σημαντική είναι και η τροφή και το νερό, για την καλύτερησωματική και πνευματική υγεία. Φροντίστε να κοιμάστε καθημερινά περισσότερες από 7 ώρες.