Είναι φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένοι από καιρό σε καιρό. Όταν αυτό συμβαίνει είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε το συναίσθημα κατά μέτωπο. Όταν αγνοούμε τα σημάδια του σώματός μας που μας λένε να ηρεμήσουμε, το άγχος μας μπορεί να συσσωρευτεί και τελικά να κλιμακωθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχολογική εξουθένωση.
Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε
Αν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια του πρωινού και μέχρι το μεσημέρι ή χρειάζεστε περισσότερο καφέ για να ξυπνήσετε, τότε προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά. Όταν το παρατηρείτε αυτό, απομακρυνθείτε από τα πάντα και βάλτε το χρονόμετρο στο τηλέφωνό για τρία λεπτά παίρνοντας μερικές εναλλασσόμενες αναπνοές. Αυτή η στρατηγική αυξάνει την ενέργειά και την ικανότητά να συγκεντρωθείτε.
-Kristin Meekhof, συγγραφέας και life coach, Royal Oak, MI
Πονάτε
Ένα σημάδι ότι πρέπει να χαλαρώσετε είναι η ένταση στο πάνω μέρος του σώματός μου, ειδικά στον αυχένα μου. Όταν συμβαίνει αυτό, ξέρετε ότι πρέπει να ενισχύσετε την αυτοφροντίδα σας. Μερικές δραστηριότητες είναι το περπάτημα και η ακρόαση ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού. Υπάρχει κάτι καλύτερο από το να βρίσκεστε στην ύπαιθρο και ταυτόχρονα να κινείστε, είναι αναζωογονητικό και χαλαρωτικό.
-Pamela Biasca Losada, προπονήτρια υγείας, Πίτσμπουργκ, PA
Παραπονιέστε και γκρινιάζετε περισσότερο από το συνηθισμένο
Γίνεστε παραπάνω δύστροποι όταν νιώθετε αγχωμένοι. Η λύση είναι να κοιμηθείτε λίγο ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
-Aakriti Agarwal, ψυχολόγος και προπονητής, Hyderabad, Ινδία
Το μάτι σας τρεμοπαίζει
Το μάτι συσπάται όταν το σώμα δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κοιμάστε 20 λεπτά νωρίτερα για μερικές ημέρες όταν έχετε ”ξεφύγει” από το κανονικό ωράριο ύπνου.
-Donna Peters, executive coach και καθηγήτρια MBA, Ατλάντα, GA
Ο αυχένας σας είναι δύσκαμπτος
Ένας μικρός τρόπος με τον οποίο το σώμα σας λέει να ηρεμήσετε είναι όταν νιώθετε ένταση στη βάση του λαιμού μου. Η ένταση είναι το προειδοποιητικό σήμα, αλλά αν την αγνοήσετε, η ένταση μπορεί να μετατραπεί σε κόμπο. Η φλεγμονή που περιβάλλει τον κόμπο μοιάζει με σφύζοντα πόνο. Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, προγραμματίστε τη μέρα σας έτσι ώστε να βρίσκετε χρόνο να κάνετε περισσότερες ασκήσεις χαλάρωσης.
-Karla J. Noland, προσωπική ανάπτυξη και προπονητής στελεχών, Durham, N.C.