Συγκέντρωση, συνειδητότητα, διαύγεια, αποτοξίνωση, ενδυνάμωση, ισορροπία, αρμονία είναι μερικά από τα ευεργετήματα της γιόγκα, μιας αρχαίας ινδικής φιλοσοφίας που έρχεται ξανά στην επιφάνεια, προκειμένου να καταπολεμήσει το άγχος και την ένταση που χαρακτηρίζουν την αστική ζωή σήμερα. Ένας ακόμη στόχος της είναι η απομάκρυνση από την προσκόλλησή μας στα υλικά αγαθά και η στροφή προς τα πνευματικά.
Μαζί θα ταξιδεύουμε το μονοπάτι της.
Ένας φυσικός τρόπος να θεραπεύσεις τον πονοκέφαλο χωρίς παρενέργειες είναι η γιόγκα. Αναπνέοντας σωστά και κάνοντας μερικές απλές στάσεις για μερικά λεπτά κάθε μέρα, μειώνονται οι ημικρανίες και προλαμβάνονται οι επόμενες. Οι παρακάτω στάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμούν το νευρικό μας σύστημα και διώχνουν κάθε είδους ένταση από το σώμα, με αποτέλεσμα την ανακούφισή μας από οποιαδήποτε μορφή πονοκεφάλου.
Η πρακτική της γιόγκα βοηθά σώμα και πνεύμα ενώ πολλά είναι τα οφέλη στην υγεία. Είναι σημαντικό όμως η πρακτική να γίνεται υπό την επίβλεψη και την καθοδήγηση δασκάλου.
Balasana
Αρχικά, γονατίζουμε και κάνουμε κάμψη προς τα εμπρός αφήνοντας το μέτωπο να ακουμπήσει στο πάτωμα, ενώ τα χέρια έρχονται δεξιά και αριστερά από τ’ αυτιά. Παίρνουμε μερικές αναπνοές στη στάση του παιδιού και χαλαρώνουμε.
Marjaryasana, Bitilasana
‘Eπειτα ερχόμαστε σε τέσσερα σημεία στήριξης, με τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γλουτούς, σε κάθε εισπνοή κοιτάμε ψηλά, ενώ σε κάθε εκπνοή κοιτάμε προς τον αφαλό μας.
Adho Mukha Svanasana
Μετά από μερικές εναλλαγές στη στάση της γάτας ερχόμαστε να σχηματίσουμε με το σώμα μας ένα ανάποδο V , στον σκύλο που κοιτάζει κάτω. εδώ τεντωνόμαστε καλά, ενώ το κεφάλι μας είναι ελεύθερο.
Urdhva Mukha Svanasana
Από τον σκύλο που κοιτάζει κάτω ερχόμαστε στον σκύλο που κοιτάζει πάνω. εδώ με τη βοήθεια των χεριών και της σπονδυλικής στήλης ερχόμαστε στη στάση και κοιτάμε ψηλά. Καλό είναι να γίνουν μερικές εναλλαγές από τον ένα σκύλο στον άλλο.
Ardha Uttanasana
Στη συνέχεια ερχόμαστε σε μία όρθια θέση με ένα πολύ μικρό άνοιγμα ανάμεσα απ τα πόδια μας. εισπνέουμε και στην εκπνοή κάνουμε κάμψη προς τα πόδια μας. Εδώ πλέκουμε τα χέρια μας και αφήνουμε το κεφάλι ελεύθερο.
Parivrtta Janusirsasana
Μετά από μερικά λεπτά καθόμαστε κάτω. Ανοίγουμε τα πόδια μας, λυγίζουμε το ένα και κάνουμε κάμψη προς το τεντωμένο μας πόδι. Σκοπός είναι καθώς
γέρνει το κεφάλι να κοιτάμε προς τα πάνω. Eπαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.
Ardha Halasana
Ξαπλώνουμε και ανασηκώνουμε τα πόδια μας 90 μοίρες, ενώ το κεφάλι και τα χέρια μας είναι χαλαρά στο πάτωμα. αυτή η στάση μπορεί να γίνει με τα πόδια να ακουμπάνε στον τοίχο. Έτσι απολαμβάνετε περισσότερη χαλάρωση.
Savasana
Τέλος η πρακτική της γιόγκα τελειώνει με τη στάση χαλάρωσης. Ξαπλώνουμε με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και τα πέλματα να πέφτουν χαλαρά δεξιά και αριστερά. το κεφάλι μένει στο κέντρο χαλαρό, τα μάτια κλείνουν. Μείνετε στη στάση παρατηρώντας την αναπνοή σας και χαλαρώνοντας συνειδητά κάθε σημείο του σώματος.
