τη σημερινή εποχή, σχεδόν τα πάντα στη ζωή μας γίνονται με ψηφιακό τρόπο, συμπεριλαμβανομένης και της εργασίας μας. Αυτό, καθιστά αναγκαία την καθημερινή χρήση οθονών, είτε πρόκειται για την οθόνη του υπολογιστή, είτε του κινητού, πράγμα που κουράζει τα μάτια και επηρεάζει την όραση. Αν λοιπόν ταλαιπωρείστε από συμπτώματα όπως, δυσφορία, κόπωση των ματιών, ξηροφθαλμία, πονοκέφαλο και θολή όραση λόγω της πολύωρης χρήσης οθονών, ήρθε η ώρα να πάρετε τα μέτρα σας.
Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε μαζί σας τα καλύτερα tips που μπορείτε να ακολουθήσετε, ώστε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα που σας ταλαιπωρούν και να προστατεύσετε την υγεία των ματιών σας. Πάμε να τα δούμε!
Προμηθευτείτε τα κατάλληλα γυαλιά για υπολογιστή
Τα τελευταία χρόνια, τα γυαλιά για υπολογιστή έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή -και όχι άδικα! Γυαλιά αυτού του τύπου, διαθέτουν ειδικούς φακούς, οι οποίοι μειώνουν την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την πολύωρη χρήση οθονών, βελτιώνοντας παράλληλα την οπτική απόδοση. Έτσι, παρόλο που μπορεί να εξακολουθείτε να περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σας, βρίσκοντας τα κατάλληλα γυαλιά για εσάς, θα περιορίσετε σημαντικά τα ενοχλητικά συμπτώματα.
Ανοιγοκλείστε συχνά τα μάτια σας
Η ξηρότητα των ματιών και ο ερεθισμός συνήθως οφείλονται στο γεγονός ότι τα μάτια σας δεν είναι αρκετά υγρά. Ένας εύκολος τρόπος για να το διορθώσετε αυτό είναι να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας, ώστε να φρεσκάρετε την υγρασία τους. Αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, φροντίστε κάθε 20 λεπτά να ανοιγοκλείνετε 10 φορές τα μάτια σας. Επιπλέον, έχετε πάντα μαζί σας οφθαλμικές σταγόνες και χρησιμοποιήστε τες όταν νιώθετε ότι το χρειάζεστε!
Κάντε συχνά διαλείμματα
Όσο απορροφημένοι κι αν είστε στη δουλειά σας, δεν θα πρέπει να παραλείπετε να κάνετε συχνά διαλείμματα. Έτσι, όχι μόνο θα ξεκουράσετε τα μάτια σας από την οθόνη, αλλά θα προλάβετε εγκαίρως και την ξηροφθαλμία, τον πονοκέφαλο και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την πολύωρη χρήση οθονών. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών ανά μία ώρα για να σηκωθείτε, να κινηθείτε στο χώρο και να ξεκουράσετε τα μάτια σας κοιτώντας κάτι άλλο από την οθόνη του υπολογιστή σας.
Προσαρμόστε το φωτισμό του χώρου
Ο φωτισμός του χώρου στον οποίο εργάζεστε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αποφυγή της κόπωσης των ματιών -ο έντονος φωτισμός στους εσωτερικούς χώρους, είτε από τεχνητό, είτε από φυσικό φως, δε βοηθάει! Στο γραφείο σας λοιπόν ή σε οποιοδήποτε άλλο χώρο εργάζεστε, ο φωτισμός του περιβάλλοντος θα πρέπει να είναι λίγο πιο έντονος από αυτόν του υπολογιστή σας. ‘Ενας εύκολος τρόπος να πετύχετε τις ιδανικές συνθήκες φωτισμού είναι να κλείσετε τις κουρτίνες ή να χρησιμοποιήσετε λάμπες χαμηλότερης έντασης.
Διατηρείτε καλή στάση του σώματος
Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση του σώματος ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή. Αυτό, όχι μόνο γιατί θα προλάβετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αλλά και επειδή θα αποφύγετε τον πονοκέφαλο και τον πόνο στα μάτια. Είναι σημαντικό λοιπόν να προσαρμόσετε την καρέκλα σας στο σωστό ύψος και να φροντίσετε η οθόνη του υπολογιστή σας να απέχει 20-24 ίντσες από τα μάτια σας. Επιπλέον, καλό είναι η καρέκλα και το τραπέζι του γραφείου σας να είναι εργονομικά σχεδιασμένα, ώστε να σας βοηθούν να διατηρείτε σωστή στάση του σώματος, ακόμα και μετά από πολλές ώρες εργασίας.
Αλλάξτε τις ρυθμίσεις της οθόνης του υπολογιστή
Αλλάζοντας τις ρυθμίσεις της οθόνης του υπολογιστή σας, μπορείτε να βρείτε τον ιδανικό συνδυασμό που είναι πιο άνετος για τα μάτια σας. Αρχικά, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας, ώστε να είναι σε παρόμοια επίπεδα με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε. Έπειτα, θα πρέπει να προσαρμόσετε την αντίθεση και το μέγεθος του κειμένου στην οθόνη σας, ώστε να σας είναι πιο εύκολο να βλέπετε και να διαβάζετε. Καλό είναι να πειραματιστείτε με τις ρυθμίσεις, μέχρι να βρείτε την ιδανική ισορροπία!
Παρόλο που ο σύγχρονος τρόπος ζωής απαιτεί συνεχή χρήση των οθονών, τόσο για επαγγελματικούς λόγους, όσο και για διασκέδαση, υπάρχουν τρόποι να προστατέψετε αποτελεσματικά την όρασή σας. Έτσι, όχι μόνο θα νιώθετε τα μάτια σας πιο ξεκούραστα, αλλά θα προλάβετε και μελλοντικά προβλήματα στην όρασή σας!
