Τα συνήθη συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β ή φυλλικού οξέος μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Κούραση, κόπωση και λήθαργο
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Νευρολογικά συμπτώματα, όπως αίσθημα τσιμπήματος, μυρμηγκιάσματος ή καψίματος ή περιφερική νευροπάθεια, δηλαδή μούδιασμα στα άκρα
  • Ψυχολογικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, σύγχυση, προβλήματα μνήμης, προβλήματα κρίσης και κατανόησης
  • Γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, έμετος, κοιλιακό άλγος, απώλεια βάρους και διάρροια
  • Πονοκέφαλος και ζάλη
  • Χλωμάδα
  • Δύσπνοια

Ο πονοκέφαλος, η ζάλη, η ωχρότητα και η δύσπνοια είναι επίσης συμπτώματα αναιμίας. Η αναιμία, ιδιαίτερα η μεγαλοβλαστική αναιμία, είναι συχνά το πρώτο σημάδι ότι υπάρχει υποκείμενη ανεπάρκεια φυλλικού οξέος και οι γιατροί συνήθως εξετάζουν για ανεπάρκεια φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12 όταν αντιμετωπίζουν αναιμία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ada Health.

Φυσικές πηγές φυλλικού οξέος

Το φυλλικό οξύ είναι εύκολα διαθέσιμο σε πολλά πλήρη τρόφιμα, όπως:

  • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • Παντζάρια
  • Εσπεριδοειδή
  • Συκώτι
  • Φασόλια και όσπρια, όπως μπιζέλια, μπιζέλια pinto, cannellini, ή φασόλια garbanzo / ρεβίθια

Καλό είναι να γνωρίζετε: Το συκώτι πρέπει να αποφεύγεται από τις έγκυος γυναίκες, λόγω των υψηλών επιπέδων βιταμίνης Α που περιέχει. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες.