ΣΟΦΙΑ ΠΑΘΕΚΑ,
Kαθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer,
Eισηγήτρια σεμιναρίων σε Ελλάδα και εξωτερικό
Instagram: @sofiapatheka
Το κολύμπι είναι μια θαυματουργή άσκηση! Η κολύμβηση είναι η «βασίλισσα των ασκήσεων», ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες καθώς καίει τις περισσότερες θερμίδες, εκτινάσσει το μεταβολισμό σου και γυμνάζει κάθε μυική ομάδα στο σώμα σου, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις σου και χωρίς κανένα κίνδυνο τραυματισμού.
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα που αφορά ανθρώπους κάθε ηλικίας. Βέβαια, για να υπάρξουν οφέλη θα πρέπει κάποιος να κολυμπάει με συγκεκριμένο τρόπο, δηλ. να συγχρονίζεται σωστά το σώμα, να υπάρχει τεχνική και να είναι σωστή η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όμως, τα οφέλη της κολύμβησης δεν αφορούν μόνο το σώμα καθώς οι συνέπειες για τον οργανισμό είναι και ψυχικές.
Η κολύμβηση αποτελεί κορυφαίο άθλημα, γιατί συνδυάζει καρδιαγγειακή άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση. Κολυμπώντας χαλαρά καις περίπου 500 θερμίδες την ώρα, ενώ αν κολυμπάς πιο αγωνιστικά, μπορείς να φτάσεις τις 700. Επιπλέον το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα είναι σαν να γυμνάζεσαι με αντιστάσεις. Μέσα στη θάλασσα ή στην πισίνα εκτός από το να κολυμπάς τα κλασσικά στυλ , ελεύθερο, ύπτιο, πεταλούδα πρόσθιο , έχεις τη δυνατότητα να κάνεις και πάρα πολλές άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μία άσκηση μέσα στο νερό είναι 12 φορές πιο έντονη από ότι η ίδια άσκηση στον αέρα.
Ή χρήση βατραχοπέδιλων διευκολύνει την κολύμβηση κ είναι εξαιρετικά για την εκγύμναση των ποδιών. Επίσης είναι μία πολύ καλή ιδέα το τρέξιμο μέσα στη θάλασσα με το νερό να φτάνει μέχρι το ύψος της λεκάνης. Μέσα στο νερό μπορούμε να κάνουμε διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσοντας αργό και γρήγορο ρυθμό αποκομίζοντας πολλά οφέλη για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
Τα οφέλη της κολύμβησης είναι πολλά
✤ Βοηθάει στην απώλεια βάρους
✤ Είναι μια εύκολη γυμναστική ανεξαρτήτως βάρους και ηλικίας που προσαρμόζεται σε κάθε αθλούμενο
✤ Είναι ιδανική για αποκατάσταση τραυματισμών λόγω της έλλειψης κραδασμών εντός του υγρού στοιχείου
✤ Προστατεύει τις αρθρώσεις
✤ Τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα
✤ Σμιλεύει το σώμα ειδικά τα πόδια και τον κορμό
✤ Βελτιώνει την λειτουργία των πνευμόνων
✤ Είναι άκρως διασκεδαστική άσκηση ιδανικά τους μήνες με υψηλές θερμοκρασίες
Υπάρχουν πολλά αξεσουάρ κολύμβησης που μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο έντονη και πιο διασκεδαστική
✤ Ενεργοποιεί ταυτόχρονα το σύνολο των μυϊκών ομάδων
✤ Μειώνει την αρτηριακή πίεση
✤ Βελτιώνει την διάθεση και την ψυχολογία
ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
✤ Δεν κολυμπάμε φαγωμένοι. Θα πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 90 λεπτά από το τελευταίο γεύμα
✤ Δεν κολυμπάμε μόνοι μας , κατά προτίμηση με επίβλεψη
✤ Δεν απομακρυνόμαστε πολύ από την ακτή
✤ Αποφεύγουμε τις ώρες που έχει δυνατό ήλιο κατά προτίμηση επιλέγουμε το πρωί ή αργά το απόγευμα
Η άσκηση στο νερό είναι μια από τις πιο ευεργετικές μορφές γυμναστικής για το ανθρώπινο σώμα, αρκεί να γίνεται σωστά, τακτικά και λαμβάνοντας υπ’οψιν τους περιορισμούς που ισχύουν για τον καθένα μας. Ήρθε η ώρα να απολαύσουμε το νερό, είτε στη θάλασσα είτε στη πισίνα, να αποβάλλουμε το stress, και να ξαναβρούμε την χαμένη μας φόρμα!
Καλό καλοκαίρι