Υψηλά τριγλυκερίδια, πως θα τα μειώσετε;

Τα τριγλυκερίδια είναι λιπίδια (κηρώδη λίπη) που δίνουν ενέργεια στο σώμα σας. Το σώμα σας παράγει τριγλυκερίδια και τα παίρνει επίσης από τις τροφές που τρώτε.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια σε συνδυασμό με την υψηλή χοληστερόλη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικών επεισοδίων και παγκρεατίτιδας. Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σε υγιή επίπεδα.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια;

Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τους αριθμούς των τριγλυκεριδίων. Για να διατηρήσετε τα τριγλυκερίδια και τη συνολική χοληστερόλη σε ένα υγιές εύρος:

• Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
• Να τρώτε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή με λιγότερα ανθυγιεινά λίπη και απλά σάκχαρα (υδατάνθρακες) και περισσότερες φυτικές ίνες
• Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη
• Περιορίστε το αλκοόλ
• Κοιμηθείτε αρκετά
• Χάστε βάρος (αν χρειάζεται) και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Διαχειριστείτε το στρες
• Διακόψτε το κάπνισμα

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για υψηλά τριγλυκερίδια;

Οι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική χρήση αλκοόλ
• Οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης
• Ηπατική νόσος ή νεφρική νόσος
• Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, των ορμονών, των κορτικοστεροειδών και των β-αποκλειστών
• Εμμηνόπαυση
• Παχυσαρκία
• Κάπνισμα
• Νόσος του θυρεοειδούς
• Μη ελεγχόμενος διαβήτης
• Διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες