200 1100 
 

Έχει συμβεί σε όλους- κάποιος να τρώει όσο κι εσείς, αλλά να μην παχαίνει. Γι' αυτό φταίνε αρχικά τα γονίδιά σας. Η ταχύτητα του μεταβολισμού εξαρτάται επίσης από την ηλικία ενός ατόμου (επιβραδύνεται μετά τα 40), αλλά και από το φύλο. Οι άνδρες καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τις γυναίκες.
Ωστόσο υπάρχουν κι άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας:
Χτίστε μύες: Ο μεταβολικός ρυθμός των γυμνασμένων ανθρώπων είναι μεγαλύτερος. Αρκεί να σκεφθούμε ότι μισό κιλό μυικού ιστού χρειάζεται 6 θερμίδες την ημέρα για να συντηρηθεί έναντι 2 θερμίδων που χρειάζεται κάθε μισό κιλό λίπους.
Κάντε αερόβια προπόνηση: Η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε ένα πιο εντατικό πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο ή ενσωματώστε λίγο τζόγκινγκ στο καθημερινό σας περπάτημα.
Πίνετε νερό: Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά ο μεταβολισμός χρειάζεται νερό. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα, έκαιγαν περισσότερες θερμίδες σε σχέση με εκείνα που έπιναν τέσσερα ποτήρια.
Δοκιμάστε ενεργειακά ποτά: Κάποια από αυτά περιέχουν συστατικά που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στην καύση λίπους, όπως καφεΐνη, ταυρίνη και αμινοξέα.
Καταναλώστε έξυπνα σνακ: Τα μικρά και συχνά και γεύματα (κάθε 3-4 ώρες) συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Κάντε πιο καυτερά τα φαγητά σας: Περιέχουν χημικές ουσίες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Πιείτε τσάι: Καταναλώνοντας 2-4 φλιτζάνια τσαγιού καταναλώνετε 17% περισσότερες θερμίδες όταν κάνετε μέτριας έντασης άσκηση.
Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες: Μπορεί να σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα κάποια κιλά, επιβραδύνουν όμως τελικά τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα μετά το τέλος της δίαιτας να πάρετε περισσότερο βάρος από εκείνο που χάσατε.

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ-NEW
Δευτέρα, 22 Ιανουάριος 2018 16:59

Ώρα για αποτοξίνωση

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή όπως η μεσογειακή, σε συνδυασμό με τη τακτική άσκηση συντελούν στην καλή διατήρηση της καρδιάς και της υγείας μας γενικότερα!
«Σήμερα δυστυχώς παρά τη πρόοδο και την εξέλιξη της επιστήμης, το άγχος, η κληρονομικότητα, η κακή διατροφή, το κάπνισμα, η παχυσαρκία οδηγούν στην αύξηση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Δεν μπορεί να θεωρηθεί τυχαία η αύξηση των προβλημάτων στο πεπτικό σύστημα, με πιο συχνό το φαινόμενο της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης καθώς και η έξαρση των ρινίτιδων και των παραρρινοκολπίτιδων λόγω έλλειψης της ισορροπημένης διατροφής σε συνάρτηση με τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας μας» σημειώνει η Δρ. Ανατολή Παταρίδου, MD, χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος κεφαλής & τραχήλου Παιδο-Ωρλ, επιστημονική συνεργάτης των Υγεία - Μητέρα (www.pataridou.gr) και προσθέτει: «Καθώς τις γιορτινές μέρες όλοι ξεφύγαμε διατροφικά και τεμπελιάσαμε αρκετά -και καλά κάναμε -με την έλευση της νέας χρονιάς θα ήταν καλό να εντάξουμε μέσα στους στόχους μας τη σημασία της αποτοξίνωσης του οργανισμού μας μέσα από ένα ολοκληρωμένο διατροφικό πρόγραμμα σε συνδυασμό με την άσκηση και την άθληση στη ζωή μας αποκομίζοντας τεράστια οφέλη για το πνεύμα και το σώμα μας.
Από την αρχαιότητα η νηστεία είναι κύριο μέλημα των θρησκευτικών, πολιτισμικών και διατροφικών παραδόσεων του ανθρώπου. Αποτελεί ενδυνάμωση ορισμένων θρησκευτικών και ηθικών αξιών όπως εγκράτεια, υπομονή, εξάσκηση της θέλησης και αποχή από πειρασμούς και καταχρήσεις».
Όπως αναφέρει η κ. Παταρίδου, «βασική αρχή της νηστείας είναι η αποτοξίνωση από τρόφιμα ζωικής προέλευσης (γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι, αυγό) και η προτίμηση τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, δημητριακά, όσπρια και λαδερά φαγητά.
Έτσι αυτή η διατροφική αποτοξίνωση συμβάλλει στην σωματική μας υγεία, όσο συμβάλλει και η ηθική αποτοξίνωση στην ψυχική μας ανάταση.
Αρχικά η έλλειψη τροφών ζωικής προέλευσης από την διατροφή οδηγεί στην μείωση του προσλαμβανόμενου λίπους και ειδικά του κορεσμένου, το οποίο είναι και το πιο επιβλαβές. Έτσι υπάρχει μείωση των αυξημένων τιμών της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.
Το μεγαλύτερο ίσως πλεονέκτημα της νηστείας είναι η μεγάλη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, που συμβάλλει στην αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών και μικροστοιχείων με αντιοξειδωτική δράση, όπως είναι η βιταμίνες Α, C και Ε.
Τα αντιοξειδωτικά συστατικά τονώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, προστατεύοντας τον οργανισμό μας από τις ελεύθερες ρίζες, από την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας, από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς και από ορισμένες μορφές καρκίνου.
Σήμερα στο δυτικό κόσμο είναι ευρέως γνωστές οι ευεργετικές ιδιότητες των βοτάνων πάνω στα οποία βασίζονται πολλές μέθοδοι θεραπείας. Το τσάι του βουνού, το δίκταμο και το φλισκούνι είναι από τα πιο σπουδαία φαρμακευτικά βότανα που μπορούμε να συναντήσουμε στην ελληνική γη, με τα αφεψήματα και τα αιθέρια έλαιά τους να προσφέρουν θεραπεία σε πολλές παθήσεις και να συμβάλλουν στη συνολική ευεξία του οργανισμού μας. Μια από τις καλύτερες «συντροφιές» για τις κρύες ημέρες του χειμώνα, αποτελεί αδιαμφισβήτητα ένα φλιτζάνι ζεστό αφέψημα ή έγχυμα από το αγαπημένο μας βότανο.
Κάθε χειμώνα το σκηνικό είναι το ίδιο. Ο οργανισμός παραδίνεται εύκολα στα συμπτώματα της γρίπης, με αποτέλεσμα να επιμένουν για μέρες συμπτώματα όπως το συνάχι, ο βήχας, ο πονόλαιμος, ο πυρετός. Αν φέτος δεν θέλετε να καταφύγετε στις αντιβιώσεις, δοκιμάστε να αφήσετε τη φύση να δράσει για εσάς. Στραφείτε στη δύναμη των αρχαιότερων φαρμάκων, των βοτάνων, για να ξεπεράσετε τη γρίπη με εναλλακτικούς τρόπους, και τονώστε τον οργανισμό σας με τις κατάλληλες τροφές, ώστε το κρυολόγημα να μη σας χτυπά συχνά την πόρτα».

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ-NEW
Δευτέρα, 22 Ιανουάριος 2018 02:47

Ποιες είναι οι πιο παράξενες εξαρτήσεις;

Οτιδήποτε έχει η δυνατότητα να αλλάζει τη διάθεσή σας μπορεί να μετατραπεί σε εξάρτηση, καθώς μπορεί να αποτελέσει το "φάρμακο" για να μειώσετε το στρες ή τον ψυχικό πόνο που μπορεί να αισθάνεστε.
Η εξάρτηση από το κινητό! Δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί επιστημονικά, αν όμως δεν κάνετε βήμα χωρίς το κινητό σας, αν αγνοείτε τους συνδαιτημόνες σας σε ένα δείπνο για να δείτε τις ενημερώσεις σας στο facebook ή να απαντήσετε σε κάποιο μήνυμα, τότε ίσως σταδιακά να μετατρέπεστε σε ψηφιακό ...junkie! Υπολογίζεται ότι 10% του πληθυσμού είναι εξαρτημένο από τα social media, καθώς ο ρυθμός εμφάνισης των ποστ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει τον εγκέφαλο σχεδόν όπως η κοκαΐνη!
Καφεΐνη. Για να διαπιστώσετε πόσο εξαρτημένος είστε, δοκιμάστε απλώς να κόψετε τον καφέ. Η αποχή από την καφεΐνη εκτός από το ότι θα σας γεμίσει εκνευρισμό θα συνοδευτεί από έντονους πονοκεφάλους.
Γλυκά. Δεν είναι η ιδέα σας. Οι πλούσιες σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λιπαρά τροφές, έχουν την ίδια επίδραση στον εγκέφαλό σας με τα ναρκωτικά.
Ψώνια. Έχει συμβεί σε όλες μας να αγοράσουμε κάτι που δεν χρειαζόμαστε μόνο και μόνο επειδή βγήκαμε στα μαγαζιά. Αν ωστόσο αυτό σας συμβαίνει συχνά ίσως είναι μια συνήθεια που σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος σας ή άλλα προβλήματα.
Τζόγος. Αν έχετε αποκτήσει τη συνήθεια του τζόγου και παίζετε, διαδικτυακά ή μη, θα πρέπει να ξέρετε ότι με τη συγκεκριμένη δραστηριότητα εκκρίνεται στον εγκέφαλό σας ντοπαμίνη- μια ουσία που, προσωρινά τουλάχιστον, σας δίνει ένα αίσθημα ευφορίας.
Πλαστική χειρουργική. Το λένε όλοι οι χειρουργοί. Υπάρχουν άτομα εθισμένα στις πλαστικές επεμβάσεις, που φτάνουν στο ιατρείο του πλαστικού χειρουργού και στο χειρουργικό τραπέζι για τη διόρθωση ατελειών που μόνο εκείνοι μπορούν να δουν. Η συγκεκριμένη εξάρτηση προκαλείται από τις ίδιες χημικές ουσίες που εμπλέκονται και σε άλλες εξαρτήσεις.
Στον ήλιο και στο σολάριουμ. Σε ένα βαθμό η εξάρτηση από τον ήλιο είναι δικαιολογημένη, καθώς η έκθεση σε αυτόν συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών, δηλαδή ορμονών που μας φτιάχνουν τη διάθεση.
Άσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις εξαρτήσεις σας, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε εξαρτημένος από την ίδια την άσκηση. Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάρτηση, καθώς και αυτή οδηγεί στην έκκριση ενδορφινών.
Σεξ & πορνό. Αν πάσχετε από μια τέτοια εξάρτηση σημαίνει ότιδυν το χρόνω απολαμβάνετε λιγότερο το σεξ και την παρακολούθηση πορνό, την ώρα που η συγκεκριμένη δραστηριότητα μετατρέπεται σε εμμονή.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Τρίτη, 19 Δεκέμβριος 2017 03:02

Έξι συμβουλές για καλό ύπνο

Τονίζοντας ότι έλλειψη ύπνου τείνει να μετατραπεί σε παγκόσμια επιδημία, η Arianna Huffington, ιδρύτρια της Huffington Post, στο τελευταίο της βιβλίο, δίνει έξι βασικές συμβουλές για ...όνειρα γλυκά!
Σε λιγότερα από 50 χρόνια, οι ώρες που αφιερώνουμε στον ύπνο μας έχουν μειωθεί δραστικά. Από τις 8 ½ ώρες ύπνου που κοιμόμασταν πριν από μια 50ετία, πλέον κοιμόμαστε λιγότερες από 7 ώρες. Υπολογίζεται ότι το 30% των Αμερικανών κοιμάται λιγότερο κι από 6 ώρες κάθε νύχτα. "Η έλλειψη ύπνου έχει μετατραπεί σε πραγματική επιδημία", διαπιστώνει στο βιβλίο της η Arianna Huffington. O ύπνος είναι μια στιγμή έντονης νευρολογικής δραστηριότητας, μια στιγμή που μας επιτρέπει να ανανεώσουμε την ενέργειά μας, να ενισχύσουμε τη μνήμη μας, να καθαρίσουμε τον εγκέφαλό μας και να επιτρέψουμε στο μυαλό μας να αναγεννηθεί.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες νυχτερινού ύπνου καθημερινά. Ένα μωρό χρειάζεται 14 έως 17 ώρες ύπνου, ένας νέος ενήλικας (18-25 ετών) 7 έως 9 ώρες.
Ωστόσο, η στέρηση του ύπνου, σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές μελέτες, αυξάνει κατά 2 έως 2,6 φορές τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ενώ επιταχύνει την ανάπτυξη καρκίνων. Εξου και η επείγουσα ανάγκη να αντιδράσουμε!

Οι έξι συμβουλές της Arianna Huffington
Κλείστε το φως! Για να ξεκινήσει η διαδικασία που οδηγεί στον ύπνο, πρέπει να αρχίσουμε μειώνοντας το φως. «Το σκοτάδι σταματά την παραγωγή μελατονίνης που μας λέει ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε».
Αποφύγετε το μπλε φως των υπολογιστών, των τάμπλετ και των smartphone, γιατί καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης.
Επιλέξτε τη σωστή θερμοκρασία. Σύμφωνα με την Κλινική Ύπνου της Λιλ, η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 15 έως 19 βαθμοί.
Θα κοιμάστε καλύτερα αν ασκείστε τακτικά. "20 -30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα αρκούν", συμβουλεύει η Arianna.
Μην τρώτε πολύ αργά. Το καθυστερημένο δείπνο ή το ακανόνιστο πρόγραμμα φαγητού μπορούν να διαταράξουν τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς και τον κύκλο ύπνου / αφύπνισής μας. Επίσης, αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.
Το άγχος είναι ένας από τους κυριότερους παράγοντες αϋπνίας ή ταραγμένου ύπνου. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι καλά εργαλεία για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Η στιγμή που μπαίνουμε στο δωμάτιό μας πρέπει να είναι μια συμβολική στιγμή που σηματοδοτεί την ημέρα που αφήνουμε πίσω μας.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW


Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει πότε πρέπει να γυμναζόμαστε: πρωί ή βράδυ.

Iδανική ώρα για να γυμναστείτε είναι αυτή που εξυπηρετεί εσάς καλύτερα, γιατί έτσι θα μπορέσετε να συνεχίσετε το πρόγραμμα εκγύμνασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εκείνο που έχει σημασία είναι το πότε γυμνάζεστε εσείς γιατί μπορεί να κάνει τη διαφορά στα οφέλη που αποκομίζετε από την άσκησή σας.

Αν είστε πρωινός τύπος
Η πρωινή προπόνηση μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων για όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και μετά τα γεύματα. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως αναφέρει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Medicine and Science in Sports & Exercise.

Αν είστε μεσημεριανός τύπος
Μέχρι το μεσημέρι η ενέργειά σας σίγουρα έχει πέσει. Η άσκηση στη μέση της ημέρας ενισχύει την αδρεναλίνη σας, έτσι ώστε να είστε σε ετοιμότητα το απόγευμα για οποιαδήποτε δραστηριότητα έχετε στο πρόγραμμά σας.

Αν είστε απογευματινός τύπος
Το απόγευμα η άσκηση θα σας φανεί ευκολότερη, καθώς ο ρυθμός της προσπάθειας στην απογευματινή γυμναστική είναι χαμηλότερος απ’ ότι το πρωί, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Sciences.

Αν είστε βραδινός τύπος
H άσκηση, μετά τις 10 το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει σε κάποιο βαθμό την ώρα του ύπνου σας, ενώ η γυμναστική ελεγχόμενης έντασης, η οποία γίνεται και λίγο νωρίτερα (μεταξύ 8 – 9 το βράδυ), συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητάς του. Μάλιστα, άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία είναι πιθανό να βοηθηθούν από τη βραδινή άσκηση.

Το μυστικό
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος οι ειδικοί προτείνουν να το κάνετε το πρωί, πριν φάτε. Τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψετε λίπος αντί για υδατάνθρακες. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις με χαμηλά ποσοστά γλυκογόνου.

Πηγή: omorfamystika.gr

Κατηγορία TIPS

Η κατανομή των γευμάτων μέσα στην ημέρα μπορεί να μην επηρεάζει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε, έχει όμως σημαντική επίδραση στην απόδοση της άσκησης.

Η πρόσληψη τροφής σε λάθος χρόνο μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας στο γυμναστήριο, ενώ η υπερβολική κατανάλωση φαγητού πριν την άσκηση σας απομακρύνει από τους στόχους σας.

Όταν πρόκειται για φαγητό πριν από την άσκηση, όλα είναι σχετικά με τον χρόνο.

Ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας επιλέγετε να ασκηθείτε, να γνωρίζετε ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες μετά το γεύμα σας.

Αν πάτε για προπόνηση αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα, θα νιώθετε υποτονικά και μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία στο στομάχι.

Επίσης το τελευταίο πράγμα που επιδιώκετε είναι η προπόνηση να εμποδίσει τη διαδικασία της πέψης.

Εάν έχουν μεσολαβήσει κάποιες ώρες από το τελευταίο γεύμα σας, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να φάτε ένα μικρό σνακ πριν την προπόνηση για να εφοδιάσετε το σώμα σας με την απαραίτητη ενέργεια.

Ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης, όχι πάνω από 200 θερμίδες συνολικά, είναι ιδανικός. Τέτοιες είναι λίγα δημητριακά με άπαχο γάλα ή άπαχο γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς.

Αν κάνετε γυμναστική νωρίς το πρωί, να θυμάστε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι ό,τι καλύτερο. Μπορεί να μην έχετε όρεξη αμέσως μετά τον ύπνο αλλά η τροφοδότηση του οργανισμού με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για την προπόνησή σας.

Πηγή: onmed.gr

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ-NEW

Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι στρεσογόνα γεγονότα, όπως ο πόλεμος, τραύμα, φυσική καταστροφή ή ο θάνατος αγαπημένου προσώπου, μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις σε ανθρώπους με επιληψία. Η έρευνα έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα άγχους σε ασθενείς με επιληψία έδειχναν το στρες ως παράγοντα πρόκλησης κρίσεων.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι το στρες δεν αυξάνει μόνο την ευαισθησία στις κρίσεις αλλά και τον κίνδυνο εμφάνισης επιληψίας, ιδιαίτερα όταν οι παράγοντες στρες είναι σοβαροί, παρατεταμένοι ή τους βιώνει κάποιος νωρίς.

Η Heather McKee, του University of Cincinnati, δήλωσε ότι αν και είναι αρκετά σαφές ότι το στρες είναι σημαντικός παράγοντας εμφάνισης κρίσεων, παραμένει δύσκολο να έχουμε αντικειμενικά συμπεράσματα σχετικά με άμεσο αιτιατό παράγοντα για ασθενείς με επιληψία.

Οι ερευνητές μελέτησαν 21 έρευνες ασθενών που κρατούσαν ημερολόγια με τα επίπεδα στρες και τη συσχέτισή τους με τη συχνότητα κρίσεων, για την παρακολούθηση κρίσεων μετά από σημαντικά γεγονότα και έρευνες με λειτουργική μαγνητική τομογραφία που εξέταζαν την ανταπόκριση σε στρεσογόνα ερεθίσματα.

Οι περισσότερες από τις έρευνες έδειξαν αυξήσεις στη συχνότητα των κρίσεων μετά από γεγονότα υψηλού στρες.

Η υιοθέτηση τεχνικών μείωσης στρες θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τη συχνότητα κρίσεων.

Ορισμένες τεχνικές μείωσης στρες, χαμηλού κινδύνου, μπορεί να περιλαμβάνουν ελεγχόμενες βαθιές αναπνοές, χαλάρωση ή άσκηση.

Εύη Ψωμιάδου

Πηγή: iatronet.gr

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW

Η τακτική γυμναστική μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου Πάρκινσον υποστηρίζουν αμερικανοί ερευνητές σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο Journal of Parkinson's Disease.

Η νόσος Πάρκινσον είναι μια από τις συχνότερες εκφυλιστικές νόσους του νευρικού συστήματος καθώς υπολογίζεται ότι 6,3 εκατομμύρια άτομα στον κόσμο και 1,2 εκατομμύρια στην Ευρώπη πάσχουν από αυτήν. Στην Ελλάδα υπολογίζεται ότι έχουμε 16-18 χιλιάδες παρκινσονικούς ασθενείς. Η νόσος μπορεί να εμφανισθεί ακόμα και σε νεαρά άτομα, όμως η συχνότητα αυξάνει με την ηλικία. Έτσι, από νόσο του Πάρκινσον πάσχει το 1% του  πληθυσμού πάνω από 60 ετών.

Η νόσος εμφανίζεται με συμπτώματα όπως βραδυκινησία, μυϊκή δυσκαμψία, τρέμουλο άκρων και προσώπου, αστάθεια βαδίσματος κ.α. Η αιτία που πυροδοτεί την πάθηση, παραμένει άγνωστη αν και πιθανολογείται ότι πρόκειται για ένα συνδυασμό περιβαλλοντικών και γενετικών παραγόντων.

Επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημίου «Northwestern» του Σικάγο, με επικεφαλής την Δρ Μιριαμ Ραφερτι, έθεσε υπό ιατρική παρακολούθηση περισσότερους από 34.000 ασθενείς από τη Βόρεια Αμερική, την Ολλανδία και το Ισραήλ για δύο χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γινόταν συστηματική καταγραφή των σχετικών με τη νόσο Πάρκινσον αλλαγών στην κινητικότητα των ασθενών με χρονομέτρηση διαδικασιών, όπως η έγερση από καρέκλα, η βάδιση απόστασης τριών μέτρων, η στροφή και επιστροφή σε καθήμενη στάση.

«Τα άτομα με νόσο Πάρκινσον που γυμνάζονταν 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν μικρότερη μείωση της ποιότητας ζωής τους και της κινητικότητας στα δύο χρόνια, συγκριτικά με άτομα που δεν γυμνάζονταν καθόλου ή αθλούνταν λιγότερο», εξηγεί η Δρ Ραφερτι.

Το όφελος ήταν μεγαλύτερο για εκείνους που εξ αρχής αθλούνταν τακτικά, καθώς και για όσους άρχισαν να γυμνάζονται 150 λεπτά την εβδομάδα μετά την έναρξη της μελέτης.

Η έρευνα δεν εξέτασε συγκεκριμένες μορφές άσκησης που θα ωφελούσαν περισσότερο τους πάσχοντες από τη νόσο Πάρκινσον.

Πάντως, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα άτομα με προχωρημένη νόσο είχαν το μέγιστο όφελος από αύξηση της άθλησης κατά 30 λεπτά την εβδομάδα, γεγονός που δείχνει ότι θα πρέπει να σχεδιαστούν προγράμματα εκγύμνασης ειδικά για άτομα με εξαιρετικά περιορισμένη κινητικότητα.

Πηγή: Health.in.gr

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Σάββατο, 25 Μάρτιος 2017 11:57

Η άσκηση μετά τον τοκετό

Λίγη ενθάρρυνση και πολλή ευελιξία είναι το μυστικό ώστε οι νέες μητέρες να επανέλθουν στην άσκηση μετά τον τοκετό, σημειώνει η επίκουρη καθηγήτρια κινησιολογίας Emily Mailey, από το Πανεπισήμιο του Κάνσας.

«Αν έχετε εντοπίσει ότι έχετε περισσότερο χρόνο το πρωί για να αφιερώσετε στην άσκηση το χρόνο σας για την άσκηση, όμως το μωρό σας ξύπνησε τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, τότε μάλλον δεν πρόκειται να τα καταφέρετε», δήλωσε η Mailey.

«Αν το αρχικό σχέδιό σας αποτύχει, βρείτε μια εναλλακτική, όπως για παράδειγμα μια βόλτα μετά το μεσημεριανό». Η Mailey λέει ότι η ιδέα είναι να αποφευχθεί οι νέες μητέρες να αναπτύξουν μια στάση όλα ή τίποτα απέναντι άσκηση. Για παράδειγμα, να μην ασκούνται καθόλου, επειδή δεν έχουν χρόνο για μια προπόνηση 30 λεπτών.

«Ίσως το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εκμεταλλεύεστε κάθε κενό και να κάνετε πέντε λεπτά άσκηση εδώ ή δέκα λεπτά εκεί», λέει η Mailey. «Μπορείτε έτσι να χτίσετε τον απαιτούμενο χρόνο των 30 λεπτών την ημέρα».
Στο πλαίσιο της μελέτης, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μία που θα μπορούσε να κάνει οποιοδήποτε είδος άσκησης και μία άλλη που ακολουθούσε συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.

Η ομάδα που επέλεξε να εκτελεί την αγαπημένη της άσκηση, είχαν ελαφρώς πιο αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε σχέση με όσους έκαναν συγκεκριμένη άσκηση. Η Mailey σημειώνει ότι οι μαμάδες έγιναν καλύτερες στο να ενσωματώνουν την άσκηση στη ζωή τους- η έλλειψη χρόνου και οι ενοχές δεν ήταν πια αξεπέραστα εμπόδια.

Πηγή: stogiatro.gr

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Πέμπτη, 16 Μάρτιος 2017 12:02

Τρόποι αποφυγής του εμφράγματος

Το έμφραγμα του μυοκαρδίου είναι η μη αναστρέψιμη κυτταρική βλάβη λόγω παρατεταμένης μειωμένης παροχής αίματος (ισχαιμίας) που οδηγεί σε νέκρωση του καρδιακού μυός.

Ο ΠΟΥ χαρακτηρίζει τις παθήσεις της καρδιάς ως παγκόσμια επιδημία, με τον μέσο όρο ηλικίας όσων υφίστανται έμφραγμα να έχει πέσει από τα 65 στα 45 λόγω του αγχωτικού τρόπου ζωής.

Το έμφραγμα σχετίζεται με αυξημένη νοσηρότητα και θνησιμότητα διότι προκαλεί αιφνίδιο θάνατο.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το πρωί είναι πιο πιθανό κάποιος να υποστεί έμφραγμα, με τους άνδρες να είναι πιο επιρρεπείς.

Η τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να προλάβει σε μεγάλο ποσοστό τους πρόωρους θανάτους από τις παθήσεις της καρδιάς.

Δείτε 7 απλούς τρόπους για να προλάβετε το έμφραγμα:

- Σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Το αλκοόλ συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης και παχυσαρκίας, ενώ το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό.

- Βάλτε φρένο στο άγχος. Οι αγχώδεις έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο και κακής ποιότητας φαγητό με αποτέλεσμα να επιβαρύνουν την καρδιά τους.

- Ρυθμίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Οι πάσχοντες από διαβήτη και όσοι βρίσκονται στο στάδιο του προδιαβήτη κινδυνεύουν περισσότερο από καρδιακή προσβολή.

- Αποφεύγετε την κατανάλωση τρανς λιπαρών που οδηγούν στην αύξηση της κακής χοληστερόλης. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν χοληστερόλη 240 mg / dL και πάνω ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο.

- Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Η υπέρταση επιβαρύνει την καρδιά σας και μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

- Χάστε βάρος. Τα επιπλέον κιλά κουράζουν την καρδιά λόγω της αύξησης της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων αυξάνεται κατά 147% για κάποιον που κάνει καθιστική ζωή.

Πηγή: onmed.gr

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Σελίδα 1 από 5

banner2