200 1100 
 
Πέμπτη, 01 Φεβρουάριος 2018 04:57

Ξηρό δέρμα: Πώς θα το αντιμετωπίσετε;

Η ξηρότητα της επιδερμίδας είναι διπλά άβολη: μπορεί να συνοδεύεται από κνησμό και από αίσθημα τραβήγματος ενώ ταυτόχρονα να δίνει την αίσθηση της τραχιάς και της αφυδατωμένης όψης. Πολλές φορές μπορεί να συνοδεύεται επίσης από ερυθρότητα και σκασίματα.
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε την αιτία που ξηραίνει το δέρμα σας για να μπορείτε να την αποφεύγετε.
Πιθανές αιτίες:
Η ηλικία και παθολογικές καταστάσεις που τη συνοδεύουν όπως ο διαβήτης και η νεφρική νόσος.
Η ατοπική δερματίτιδα. Αντιμετωπίζεται με εντατική ενυδάτωση του δέρματος και αποφυγή του παράγοντα που την πυροδότησε: απορρυπαντικό, άρωμα κ.ά.
Το επάγγελμά σας. Αν εργάζεστε χρησιμοποιώντας χημικούς ή βιολογικούς παράγοντες ή εκτίθεστε σε ακραίες θερμοκρασίες.
Το νερό. Αν σας αρέσει να μουλιάζετε στο νερό ή να πλένεστε με πολύ ζεστό νερό έχετε πολλές πιθανότητες να εμφανίσετε ξηροδερμία. Ξηρότητα προκαλεί επίσης το νερό της πισίνας λόγω του χλωρίου και των χημικών που περιέχει.
Τα σαπούνια και τα προϊόντα καθαρισμού.
Κάπνισμα. Προκαλεί ρυτίδες και ξηρότητα της επιδερμίδας.
Ο καιρός. Ο χειμώνας ξηραίνει την επιδερμίδα. Φροντίστε να την προφυλάσσετε από την έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες και να την ενυδατώνετε συχνά.

Γενικές συμβουλές πρόληψης
Φροντίστε να ενυδατώνετε την επιδερμίδα σας μετά το μπάνιο. Προτιμήστε να φοράτε υφάσματα που αφήνουν το δέρμα να αναπνέει όπως τα βαμβακερά, να χρησιμοποιείτε απορρυπαντικά χωρίς αρώματα και φροντίστε να προστατεύετε το δέρμα σας όταν εκτίθεστε στο κρύο.

Κατηγορία ΟΜΟΡΦΙΑ-NEW

Ύφεση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης μπορούν να περιμένουν οι καπνιστές ασθενείς όταν σταματήσουν τη βλαβερή συνήθεια. Μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί για τις επιπτώσεις της διακοπής επιβεβαιώνουν ότι οι ενοχλήσεις υποχωρούν και κατά συνέπεια η ποιότητα ζωής των πασχόντων βελτιώνεται.
«Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) είναι η πιο συχνή νόσος του γαστρεντερικού που εμφανίζεται τόσο στις δυτικές όσο και στις ασιατικές χώρες. Αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητά της σε σύγκριση με αυτή των ενήλικων ατόμων και των ασθενών με άλλες παθήσεις, όπως η υπέρταση. Εμφανίζεται όταν το γαστρικό οξύ μετακινείται από το στομάχι προς στον οισοφάγο, προκαλώντας συμπτώματα. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, αυτό αποτρέπεται από τη λειτουργία του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα. Όταν όμως είναι αποδυναμωμένος, το περιεχόμενο του στομάχου που δεν έχει χωνευθεί επαρκώς μαζί με το μίγμα ενζύμων και ισχυρών οξέων, παλινδρομεί στον οισοφάγο. Αποτέλεσμα είναι ο ερεθισμός και η πρόκληση φλεγμονής του εσωτερικού τοιχώματος του οισοφάγου, που μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρότερες παθήσεις», προειδοποιεί ο διδάσκων στο Ιόνιο Πανεπιστήμιο γενικός χειρουργός Δρ. Αναστάσιος Ξιάρχος - Διευθυντής της χειρουργικής κλινικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών - Ιατρικού Περιστερίου και Πρόεδρος της Επιστημονικής Εταιρείας Ορθοπρωκτικής Χειρουργικής. Στα συμπτώματα της νόσου περιλαμβάνονται καούρες, πόνος στο στήθος, δυσφαγία και αναγωγές.
Με δεδομένο ότι πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι στον πλανήτη καπνίζουν, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αλλά και ότι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση επηρεάζει έως και το 30% των ενηλίκων στις δυτικές κοινωνίες και ο επιπολασμός της αυξάνεται συνεχώς, επιστήμονες ερευνούν και έχουν καταφέρει να συνδέσουν τη διακοπή του καπνίσματος με τη μείωση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης στους χρόνιους καπνιστές.
Μια δημοσιευμένη στο PLos ONE μελέτη, για παράδειγμα, εξέτασε τα μακροπρόθεσμα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος τόσο στη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση όσο και στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία. Βελτίωση της ΓΟΠ πέτυχε η ομάδα που κατάφερε να κόψει το κάπνισμα, η οποία ήταν σημαντικά υψηλότερη (43,9%) από αυτή της ομάδας που συνέχισε να καπνίζει (18,2%). Σύμφωνα με τα ευρήματα, η συχνότητα των συμπτωμάτων παλινδρόμησης μειώθηκε σημαντικά μόνο σε όσους διέκοψαν το κάπνισμα, όπως επίσης βελτιώθηκε και η ποιότητα ζωής τους.
Πώς επιδρά όμως το κάπνισμα στη επιδείνωση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης; Έχει γενικά διαπιστωθεί ότι ο κύριος ένοχος των επεισοδίων ΓΟΠ είναι η νικοτίνη. Ένα μέσο τσιγάρο περιέχει 6-12 mg νικοτίνης, το 15% των οποίων απορροφάται από τον οργανισμό. Παρότι δεν είναι όλοι οι καπνιστές επιρρεπείς στην ανάπτυξη αυτής της νόσου, σε αρκετούς χρόνιους καπνιστές η νικοτίνη επηρεάζει τη λειτουργία του σφιγκτήρα, προκαλώντας χαλάρωσή του, με αποτέλεσμα τα οξέα του στομάχου να επιστρέφουν στον οισοφάγο και να προκαλούν καούρα.
Επίσης, η παραμονή της αχώνευτης τροφής για μακρό χρονικό διάστημα στο στομάχι που συνεπάγεται και την παρατεταμένη παραμονή των οξέων μπορεί να προκαλέσει ζύμωση κακών βακτηρίων και συνακόλουθα παλινδρόμηση. Παράλληλα, σε μια μελέτη που διεξήχθη για τον προσδιορισμό της επίδρασης του καπνίσματος στην έκκριση οξέων του στομάχου, διαπιστώθηκε ότι το κάπνισμα μειώνει την έκκριση γαστρικού οξέος και τη ροή του αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο. Στους καπνιστές παρατηρείται αυξημένη συχνότητα εμφάνισης γαστρικών ελκών, η οποία μπορεί να σχετίζεται με τη μείωση της ροής αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο. «Όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα γαστρικού οξέως στο στομάχι, ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας φυσιολογικά κλείνει. Αντιθέτως, όταν δεν υπάρχει επάρκειά του βαθμιαία εξασθενεί, επιτρέποντας οποιαδήποτε μικρή ποσότητα οξέος υπάρχει στο στομάχι να περάσει από τον οισοφάγο στο στόμα», επισημαίνει ο Δρ. Ξιάρχος.
Είναι δε γνωστό ότι το κάπνισμα οδηγεί σε μείωση της παραγωγής σάλιου και γι’ αυτό όσοι καπνίζουν υπερβολικά νιώθουν ότι ξεραίνεται το στόμα τους. Το σάλιο όμως έχει χημικές ουσίες που ονομάζονται διττανθρακικά που βοηθούν στην εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου. Η μειωμένη λοιπόν παραγωγή σάλιου συνεπάγεται λιγότερα διττανθρακικά, οπότε μεγαλύτερη παραμονή των οξέων στο στομάχι. Το σάλιο βοηθά επίσης στην επικάλυψη του οισοφάγου και είναι γνωστό ότι μειώνει την επίδραση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Εκτός από το κάπνισμα, καταστάσεις που προδιαθέτουν για την εμφάνιση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι επίσης η παχυσαρκία, η διαφραγματοκήλη, η εγκυμοσύνη και ο αλκοολισμός.
«Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση επηρεάζεται από παράγοντες του τρόπου ζωής, ιδιαίτερα από το κάπνισμα και την παχυσαρκία, που απειλούν γενικότερα την υγεία του ανθρώπου. Το δυσάρεστο είναι ότι η χρόνια και αθεράπευτη ΓΟΠ μπορεί να προκαλέσει βλάβες τόσο σοβαρές που να οδηγήσουν σε προκαρκινικές αλλοιώσεις, ακόμα και σε καρκίνο. Γι’ αυτό πρέπει να γίνονται παρεμβάσεις για τη θεραπεία τους, αρχικά συντηρητικές και φαρμακευτικές και σε περίπτωση αποτυχίας τους, χειρουργικές», τονίζει ο Δρ. Αναστάσιος Ξιάρχος.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Κυριακή, 14 Ιανουάριος 2018 16:48

16 μοναδικά tips αντιγήρανσης

1. Χρησιμοποιείτε primer
Η επιδερμίδα λεπταίνει και ξηραίνεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα να κάνουν την εμφάνισή τους λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Η χρήση ενός primer πριν βάλετε το μέικαπ σας συμβάλλει στη μείωτη των πόρων και των λεπτών γραμμών καθώς, χάρη στη σιλικόνη που περιέχει τις γεμίζει και τις κάνει λιγότερο εμφανείς.
2. Αποφύγετε το βαρύ μέικαπ
Το μέικαπ μπορεί να σας χαρίσει μια ομοιόμορφη όψη, κρύβοντας ατέλειες όπως οι κηλίδες, οι πανάδες και οι ουλές. Αν ωστόσο το μέικαπ που θα χρησιμοποιήσετε είναι πολύ βαρύ μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτερη, καθώς μπορεί αντί να κρύψει να κάνει πιο έντονες τις βαθιές ρυτίδες.
3. Γεμίστε τα φρύδια σας
Τα φρύδια έχουν την τάση να λεπταίνουν και να αδυνατίζουν με την ηλικία. Είναι όμως σημαντικά για μια νεανική εμφάνιση. Χρηισμοποιήστε ένα μολύβι φρυδιών για να τα "γεμίσετε", επιλέγοντας μια απόχρωση κοντά σε αυτήν των φρυδιών σας. Ένα πιο σκούρο μολύβι θα δημιουργήσει αφύσικο αποτέλεσμα και θα σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτερη.
4. Ενυδατώνετε τα χείλη σας
Τα ξηρά και ξεφλουδισμένα χείλη είναι ένα απίσης συχνό πρόβλημα. Φροντίστε λοιπόν να τα ενυδατώνετε συχνά. Χρησιμοποιείτε συχνά προϊόντα που περιέχουν βαζελίνη, βιταμίνη E, shea butter. Προτιμήστε ένα προϊόν με αντηλιακή προστασία.
5. Λευκάνετε τα δόντια σας
Ο καφές, το τσάι και το κρασί αφήνουν τα... ίχνη τους στο σμάλτο των δοντιών. Και το κάπνισμα βάφει τα δόντια σας. Χρησιμοποιείτε τακτικά λευκαντική οδοντόκρεμα ή απευθυνθείτε στον οδοντίατρό σας για ένα πιο εντατικό αποτέλεσμα.
6. Φροντίστε τα μάτια σας
Τα μάτια είναι ένα κεντρικό χαρακτηριστικό του προσώπου. Η εμφάνισή τους μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε είτε μικρότερες ή μεγαλύτερες. Μειώστε την εμφάνιση μαύρων κύκλων φροντίζοντας να κοιμάστε αρκετά. Χρησιμοποιήστε επίσης ένα καλό κονσίλερ σε κίτρινη απόχρωση. Μειώστε επίσης το αλάτι που καταναλώνετε- συμβάλλει στην εμφάνιση σακούλων κάτω από τα μάτια. Ένα τιπ για να μειώσετε τις σακούλες είναι να βάζετε φέτες αγγουριού ή σακουλάκια τσαγιού στα μάτια σας.
7. Μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου
Θα μειώσει τις ρυτίδες που προκαλούνται στο πρόσωπο και στα μάτια σας όταν σας ενοχλεί ο ήλιος. Τα γυαλιά ηλίου θα μειώσουν επίσης σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καταρράκτη στο μέλλον.
8. Απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα από το πρόσωπό σας
Η συσσώρευση νεκρών κυττάρων στην επιφάνεια της επιδερμίδας σας κάνουν το δέρμα σας να μοιάζει θαμπό και τραχύ. Κάνοντας συχνά απολέπιση με ένα ειδικό προϊόν θα βοηθήσει σημαντικά στην ανανέωση της επιδερμίδας σας.
9. Πολεμήστε τις ρυτίδες με ρετινοειδή
Τα ρετινοειδή είναι συστατικά που μοιάζουν με τη βιταμίνη Α. Η τακτική τους χρήση συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και της νεανικότητας της επιδερμίδας. Χρησιμοποιήστε τις με μέτρο στην αρχή, γιατί μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα, να ξεφλουδίσουν το δέρμα και να αυξήσουν την ευαισθησία του.
10. Σβήστε τις σκούρες κηλίδες
Χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν υδροκινόνη.
11. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα σας
Tα αντιξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα σας ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Περιέχονται σε αφθονία στα φρούτα και στα λαχανικά- μάλιστα όσο πιο έντονο χρώμα έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά που θα καταναλώσετε, τόσο το καλύτερο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρέμες που προσώπου που περιέχουν βιταμίνη C.
12. Καταναλώνετε υγιεινά λιπαρά
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την επιδερμίδα σας καθώς δίνει στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται για να χτίσει υγιείς ιστούς. Είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν την εμφάνιση ρυτίδων.
13. Φροντίστε τα νύχια και τα χέρια σας
Χρησιμοποιείτε κάθε μέρα μια περιποιητική κρέμα χεριών και νυχιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ειδικά γάντια ενυδάτωσης, τα οποία θα συμβάλουν σημαντικά στην επανόρθωση των χεριών σας στη διάρκεια του ύπνου. Αποφύγετε τα σκληρά σαπούνια που θα ξηράνουν τα χέρια και τα νύχια σας, αυξάνοντας το σπάσιμο.
14. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι πολύ κακό για την επιδερμίσα σας καθώς προάγει τη γήρανση της επιδερμίδας. Σε μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε διδύμους, εκείνοι που κάπνιζαν είχαν περισσότερες ρυτίδες και η επιδερμίδα τους ήταν 40% πιο λεπτή από ότι του διδύμου που δεν κάπνισμα. Οι δίδυμοι που κάπνιζαν είχαν επίσης σακούλες κάτω από τα μάτια και περισσότερες σακούλες κάτω από τα μάτια και περισσότερες ρυτίδες γύρω από τα χείλη.
15. Βάλτε αντηλιακό
Οι γυναίκες που εκτίθενται πολύ στον ήλιο μπορεί να δείχνουν μεγαλύτερες από την πραγματική τους ηλικία λόγω της φωτογήρανσης. Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου συμβάλλουν στη γήρανση της επιδερμίδας. Είναι σημαντικό επομένως από πολύ μικρή ηλικία να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος που να προστατεύει από τη UVB και UVA ακτινοβολία.
16. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Τα fillers μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τις βαθιές ρυτίδες έκφρασης και να αναπληρώσουν τον όγκο που έχει χαθεί από το πρόσωπό σας με το πέρασμα των ετών. Το botox θα μειώσει την εμφάνιση γραμμών στο μέτωπο. Μπορείτε επίσης να ανακτήσετε την λάμψη στο πρόσωπό σας με χημικά πίλινγκ και μικροδερμοαπολέπιση. Η συγκεκριμένη διαδικασία θα μειώσει την εμφάνιση κηλίδων και θα μαλακώσει τις σκληρές ρυτίδες.

Κατηγορία ΟΜΟΡΦΙΑ-NEW

Στο πλαίσιο της πρωτοβουλίας για την εφαρμογή του αντικαπνιστικού νόμου στους κλειστούς χώρους των καταστημάτων εστίασης και διασκέδασης, ο Δήμος Τρικκαίων σε συνεργασία με τον Καθηγητή Παναγιώτη Μπεχράκη, διοργάνωσε Συνέντευξη Τύπου για την παρουσίαση των αποτελεσμάτων της νέας Πανελλαδικής Έρευνας σχετικά με το κάπνισμα στην Ελλάδα. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε τον Ιούλιο του 2017 από την εταιρεία ερευνών ΚΑΠΑ Research για λογαριασμό του Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας του Αμερικανικού Κολλεγίου Ελλάδος.
Ο κ. Παναγιώτης Μπεχράκης, Διευθυντής του Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας και επικεφαλής των δράσεων SmokeFreeGreece, παρουσίασε τα σημαντικά στοιχεία της έρευνας που αποτυπώνουν την κοινή γνώμη σχετικά με την εφαρμογή του αντικαπνιστικού νόμου, αλλά και την τάση των Ελλήνων να μειώσουν το κάπνισμα τα τελευταία 5 χρόνια.
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την έρευνα, το 27,1% του πληθυσμού δηλώνει σήμερα ότι καπνίζει έναντι του 36,7% που είχε καταγραφεί στην αντίστοιχη έρευνα της ΚΑΠΑ Research το 2012. Η πτώση αυτή, των 9,6 ποσοστίαιων μονάδων σε μία πενταετία, αποτελεί ρεκόρ μείωσης σε ευρωπαϊκό επίπεδο και οπωσδήποτε καταγράφει τον μικρότερο μέχρι σήμερα επιπολασμό του καπνίσματος στον ελληνικό πληθυσμό.
Σε αντίστοιχες έρευνες της Ελληνικής Στατιστικής Αρχής, τα ποσοστά των καπνιστών ήταν 37,9% για το 2009 και 32,5% για το 2014, αποδεικνύοντας μια σταθερή τάση μείωσης των καπνιστών από το 2009 έως και σήμερα. Στις ίδιες έρευνες της ΕΛΣΤΑΤ ιδιαίτερα εντυπωσιακή είναι και η μείωση κατά 33,3% του καπνίσματος στις νεαρές ηλικίες, από 16-24 ετών.
Παράλληλα, καταγράφεται μείωση και στην ετήσια κατανάλωση τσιγάρων κατά 49% στο διάστημα 2007-2016.
Σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα της ΚΑΠA Research, οι Έλληνες τάσσονται κατά του καπνίσματος και σε ποσοστό 88,1% δηλώνουν ότι θεωρούν ως εθνικό στόχο τη μείωσή του.
Η έρευνα εστίασε ιδιαίτερα στο θέμα της νομοθεσίας για το παθητικό κάπνισμα σε κλειστούς δημόσιους χώρους, με το 83,8% να χαρακτηρίζει σαν πολιτισμική υποβάθμιση τη μη εφαρμογή του νόμου και το 76,1% των Ελλήνων να δηλώνουν θυμωμένοι για το γεγονός ότι η χώρα μας αποτελεί την μοναδική χώρα της ΕΕ η οποία επιτρέπει το κάπνισμα σε κλειστούς χώρους, εκθέτοντας τους πολίτες της σε παθητικό κάπνισμα. Σύμφωνα με το ερωτηματολόγιο της έρευνας που διεξήχθη σε 13 περιφέρειες της χώρας, το 96,6% των ερωτηθέντων έχουν βρεθεί τον τελευταίο χρόνο σε κλειστό δημόσιο χώρο μη εφαρμογής του αντικαπνιστικού νόμου και το γεγονός αυτό προκαλεί θυμό στο 74,2% του δείγματος της έρευνας.
Σε ποσοστό 93%, οι Έλληνες πιστεύουν ότι η Πολιτεία δεν έχει λάβει τα κατάλληλα μέτρα για την τήρηση του νόμου και εκτιμούν ότι μεταξύ των δημόσιων χώρων που δεν εφαρμόζεται η απαγόρευση του καπνίσματος είναι τα εστιατόρια και τα κέντρα διασκέδασης (93,9%), οι δημόσιες υπηρεσίες (58,3%), οι χώροι του Κοινοβουλίου (54,8%), τα σχολεία (45,3%) και οι ιδιωτικές επιχειρήσεις (37,5%). Αντίστοιχα, ευθύνη και στις δημοτικές αρχές δίνουν οι Έλληνες, με το 85,2% να δηλώνει ότι ο δήμαρχος και οι αρχές της περιοχής τους δε συνέβαλαν στην τήρηση του νόμου για πρόληψη του παθητικού καπνίσματος σε δημόσιους χώρους.
Ιδιαίτερη σημαντική είναι η διαπίστωση της έρευνας ότι το 69,8% των Ελλήνων είναι έτοιμοι να συμμετάσχουν εθελοντικά σε δράσεις για τη μείωση του καπνίσματος, ειδικά σε νέους.
«Όλα τα παραπάνω» όπως δήλωσε ο κος Μπεχράκης «καταδεικνύουν ότι η πρωτοβουλία του Δημάρχου Τρικκαίων για την εφαρμογή του αντικαπνιστικού νόμου αποτελεί αναγκαιότητα για την Ελλάδα του 21ου αιώνα και ο πολιτικός κόσμος της χώρας καλείται να ακολουθήσει το παράδειγμα των Τρικάλων».
Από την πλευρά του ο Δήμαρχος Τρικκαίων, κος Δημήτρης Παπαστεργίου, δήλωσε: «Ξεκινήσαμε πρώτοι και μόνοι την εκστρατεία ενημέρωσης για την εφαρμογή του αντικαπνιστικού νόμου. Δεν πρόκειται να κάνουμε πίσω καθώς ήδη τα αποτελέσματα είναι θετικά. Εδώ στα Τρίκαλα, ως Δήμος Τρικκαίων συνεχίζουμε την προσπάθεια. Αυτό εξάλλου είναι ένα από τα συστατικά στοιχεία της σύγχρονης πόλης: το να ενδιαφέρεται και να δρα για τους κατοίκους της».
Νωρίτερα, ο κ. Μπεχράκης μιλώντας σε μαθητές των γυμνασίων της πόλης, σε ειδική εκδήλωση για το κάπνισμα που διοργάνωσε στο Πνευματικό Κέντρο του Δήμου Τρικκαίων το 5ο Γυμνάσιο Τρικάλων, κάλεσε τους νέους να πλαισιώσουν τις δράσεις SmokeFreeGreece και να υψώσουν την φωνή τους για Μία Ελλάδα χωρίς Κάπνισμα!

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW

Μια πρωτότυπη εορταστική κάρτα τους σε όλους τους «επώνυμους» καπνιστές, δηλαδή πολιτικούς, πανεπιστημιακούς, τραγουδιστές και αθλητές που έχουν φωτογραφηθεί να καπνίζουν σε δημόσιους χώρους αποφάσισε να αποστείλει η Πνευμονολογική Κλινική του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και η Επιστημονική Εταιρία Αναπνευστικών Διαταραχών και Βαρείας Νόσου.
Μαζί με τις ευχές τους για ένα υγιές και ευτυχισμένο 2018, τους καλούν να στρατευθούν στον αγώνα για εφαρμογή του Νόμου που απαγορεύει το κάπνισμα και το άτμισμα στους Δημόσιους Χώρους, για ένα νέο έτος με λιγότερο κάπνισμα και περισσότερο ελεύθερο, καθαρό από καπνό, περιβάλλον!
Το κάπνισμα είναι μια σύνθετη παθολογική συμπεριφορά, αποτέλεσμα γνωστικών, περιβαλλοντικών και ψυχολογικών συνθηκών. Οι καπνιστές φαίνεται να έχουν μικρή επίγνωση των βλαβών που προκαλεί το κάπνισμα και νομίζουν ότι το κάπνισμα χρησιμοποιείται για χαλάρωση, μείωση της πίεσης και του άγχους. Σχετικά με τις περιβαλλοντικές επιρροές, οι οποίες φαίνεται να είναι και οι πιο ισχυρές, το κάπνισμα έρχεται ως αποτέλεσμα της άμεσης και ισχυρής επίδρασης των προτύπων όπως είστε εσείς.
Μεγάλα προβλήματα επίσης προκαλούνται και στους παθητικούς καπνιστές, καθώς το παθητικό κάπνισμα ευθύνεται για 600.000 θανάτους ετησίως, από τους οποίους οι 165.000 αφορούν παιδιά νηπιακής ηλικίας.
Και ενώ οι αντικαπνιστικοί νόμοι στην Ελλάδα δεν χαίρουν αποδοχής και ουσιαστικής αντιμετώπισης, ενδιαφέρον παρουσιάζει να διερευνηθούν οι λόγοι που ένας καπνιστής αδιαφορεί για τις συνέπειες της καπνιστικής του συμπεριφοράς απέναντι στους μη καπνιστές.
Ο καθηγητής κ. Κωνσταντίνος Ι. Γουργουλιάνης, Διευθυντής της Πνευμονολογικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, δήλωσε σχετικά:
«Η ενσυναίσθηση, η ικανότητα του να “μπαίνεις στα παπούτσια του άλλου”, θα μπορούσε να βοηθήσει τους καπνιστές να ελέγχουν την επιθυμία τους να καπνίζουν σε δημόσιους χώρους, επειδή αναγνωρίζουν ότι εκτός από τις βλαβερές συνέπειες στον οργανισμό τους βλάπτουν και τους ανθρώπους γύρω τους. Στην Πνευμονολογική Κλινική του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, στο πλαίσιο της εκπόνησης του διδακτορικού του ψυχολόγου Γιώργου Ιατρού, μελετάμε τη συμπεριφορά των ιδιοκτητών εστιατορίων και καφετεριών και μετράμε την ενσυναίσθηση τους.
Προτρέπουμε όλους όσους λάβουν την ευχετήρια κάρτα μας, να μην την πετάξουν, αλλά να κόψουν το κάπνισμα και να υποστηρίξουν τις προσπάθειές μας, στέλνοντας το μήνυμά τους στο email Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Παρασκευή, 15 Δεκέμβριος 2017 21:28

Αυξήστε τη γονιμότητά σας σε 11 κινήσεις!

H γονιμότητα δεν είναι κάτι τόσο απλό όσο το «κάνω σεξ, μένω έγκυος». Στην πραγματικότητα, ακόμα και φαινομενικά αθώοι παράγοντες μπορεί να αποδιοργανώσουν τον οργανισμό και τη γονιμότητα των γυναικών, αλλά και των ανδρών. Ο μαιευτήρας-χειρουργός γυναικολόγος Δρ. Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος, MD, MSc, ειδικός στην Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή και ιδρυτικό μέλος του Institute of Life-ΙΑΣΩ, εξηγεί με ποιους τρόπους μπορείτε να την αυξήσετε.
1. Να τρώτε καλά. Η επαρκής πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και βιταμίνη D, διότι οι ανεπάρκειες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με παρατεταμένους έμμηνους κύκλους (και επομένως λιγότερο συχνή ωορρηξία) και αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για το αν χρειάζεστε ένα καθημερινό διατροφικό συμπλήρωμα. Και φροντίστε να τρώτε καθημερινά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως είναι το ψάρι, το άπαχο κρέας, τα λίγων λιπαρών γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα όσπρια.
2. Μην πίνετε τακτικά αλκοόλ. Πολλές έρευνες έχουν συσχετίσει την κατανάλωση αλκοόλ με μειωμένη ικανότητα εγκυμοσύνης, ενώ μπορεί να βλάψει και το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επέμβει στην εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Ωστόσο οι συνέπειες αυτές παρατηρούνται με τη συστηματική κατανάλωση. Ένα σποραδικό ποτήρι κρασί με το φαγητό, είναι απίθανο να βλάψει τη γονιμότητα.
3. Προσοχή στην καφεΐνη. Αν και τα ερευνητικά δεδομένα δεν είναι οριστικά, θα ήταν καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στο διάστημα που προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως φαίνεται η καφεΐνη επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών του γυναικείου φύλου και αυξάνει το χρονικό διάστημα που απαιτείται έως ότου επιτευχθεί εγκυμοσύνη. Ένα ή το πολύ δύο φλιτζάνια καφές (περίπου 200 mg καφεΐνης) την ημέρα είναι υπεραρκετά.
4. Θέστε υπό έλεγχο το σωματικό βάρος σας. Είτε έχετε περιττά κιλά είτε είστε λιποβαρής, υπονομεύετε τη γονιμότητά σας. Το περίσσιο σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή ορισμένων ορμονών που διαταράσσουν την ωορρηξία, με συνέπεια ακανόνιστο έμμηνο κύκλο και μειωμένες πιθανότητες εγκυμοσύνης. Αντίστοιχα, το λιγοστό σωματικό λίπος μπορεί να σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν παράγει αρκετές ορμόνες ώστε να εξασφαλίζει την ωορρηξία κάθε μήνα ή για να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη, αν και όταν συλλάβετε.
5. Να πλένετε πολύ καλά τα φρούτα και τα λαχανικά. Πολλά φυτοφάρμακα μπορεί να μειώσουν την ανδρική γονιμότητα και να διαταράξουν τον έμμηνο κύκλο. Αν και οι περισσότερες έρευνες γι’ αυτό αφορούν την επαγγελματική έκθεση σε φυτοφάρμακα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2015 στο επιστημονικό περιοδικό Human Reproduction έδειξε ότι και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με ίχνη φυτοφαρμάκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Καλό είναι λοιπόν να βάλετε στην ζωή σας τα βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Ειδάλλως, να ξεπλένετε τα συμβατικά πολύ καλά με τρεχούμενο νερό της βρύσης (και όχι σε λεκάνες).
6. Προσπαθήστε να έχετε σταθερό ωράριο εργασίας. Η εργασία σε κυλιόμενες βάρδιες φαίνεται πως έχει συνέπειες για τη γυναικεία γονιμότητα. Έρευνα σε σχεδόν 120.000 γυναίκες έδειξε πως όσες δεν είχαν σταθερό ωράριο εργασίας αλλά κυλιόμενο, είχαν 80% περισσότερα προβλήματα γονιμότητας απ’ ό,τι οι συνομήλικές τους με σταθερές ώρες εργασίας, ακόμα κι αν αυτές ήταν πάντοτε τη νύχτα.
7. Επιλύστε άλλα εργασιακά θέματα. Επιζήμιοι για τη γονιμότητα μπορεί να είναι και άλλοι επαγγελματικοί παράγοντες. Στις αρχές του 2017, για παράδειγμα, δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Occupational and Environmental Medicine έρευνα που επιβεβαίωσε ότι η σωματική καταπόνηση στη δουλειά (π.χ. από την άρση βάρους) μειώνει τη γονιμότητα των γυναικών. Την ίδια συνέπεια φαίνεται πως έχει και το παρατεταμένο ωράριο εργασίας (πάνω από 40 ώρες την εβδομάδα), σύμφωνα με άλλη έρευνα που είχε δημοσιευθεί στο ίδιο περιοδικό το 2015. Και φυσικά πρέπει να έχετε στο νου σας την επαγγελματική έκθεση σε επικίνδυνα χημικά και ακτινοβολίες, διότι αυτά διαταράσσουν τον έμμηνο κύκλο και μειώνουν τη γονιμότητα. Προσπαθήστε λοιπόν να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό, τηρώντας πιστά τις οδηγίες ασφαλείας στον χώρο εργασίας σας.
8. Κόψτε το κάπνισμα. Οι τοξίνες του τσιγάρου όχι μόνο βλάπτουν τα ωάρια, αλλά επεμβαίνουν στη γονιμοποίηση και στη διαδικασία εμφύτευσης του γονιμοποιημένου ωαρίου στη μήτρα. Επιπλέον, προκαλούν πρόωρη γήρανση των ωοθηκών. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι η ωοθηκική λειτουργία μιας 35χρονης καπνίστριας μπορεί κάλλιστα να είναι εφάμιλλη με εκείνη μιας 42χρονης γυναίκας, δηλαδή η 35χρονη μπορεί είναι πολύ λιγότερο γόνιμη από το αναμενόμενο για την ηλικία της. Παρότι οι βλάβες του τσιγάρου στη γονιμότητα δεν μπορούν να αναστραφούν πλήρως, όσο θα περνάει ο καιρός από το τελευταίο σας τσιγάρο, θα ανακτάτε ένα μέρος της ωοθηκικής λειτουργίας που έχετε χάσει.
9. Να κάνετε τακτικά σεξ. Μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες που κάνουν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν πιο προβλέψιμο έμμηνο κύκλο και πιο φυσιολογική ωορρηξία απ’ ό,τι όσες κάνουν σεξ σποραδικά. Μία θεωρία είναι ότι το σπέρμα του άνδρα περιέχει ορμόνες που επηρεάζουν ευνοϊκά το αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας και μία άλλη ότι το τακτικό σεξ διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων στη γυναίκα. Να είστε όμως προσεκτικές με τα λιπαντικά, γιατί μπορεί να εμποδίσουν τα σπερματοζωάρια να φθάσουν έως τη σάλπιγγα όπου κανονικά γίνεται η γονιμοποίηση του ωαρίου. Προτιμότερο είναι να συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για το αν και τι είδους λιπαντικά μπορείτε να χρησιμοποιείτε.
10. Μην κάνετε κολπικές πλύσεις. Οι πλύσεις εξολοθρεύουν τα φυσιολογικά, προστατευτικά βακτήρια του κόλπου, διαταράσσοντας την ισορροπία της κολπικής χλωρίδας και αυξάνοντας τον κίνδυνο βακτηριακής κολπίτιδας (τα συμπτώματά της είναι μια άσχημη μυρωδιά και πρασινωπό έκκριμα από τον κόλπο). Η εμμένουσα βακτηριακή κολπίτιδα, που δεν αντιμετωπίζεται θεραπευτικά, σχετίζεται με πρόωρο τοκετό και αυξημένο κίνδυνο αποβολής και υπογονιμότητας. Αν έχετε οποιοδήποτε σύμπτωμα από το κόλπο (π.χ. κνησμό, αίσθημα καύσου, ασυνήθιστο έκκριμα, πληγές, πόνο, ασυνήθιστη μυρωδιά) συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας.
11. Μην παραβλέπετε και την δική του υγεία. Ό,τι βλάπτει τη γονιμότητα της γυναίκας μπορεί να έχει συνέπειες και στη γονιμότητα του άνδρα. Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η κακή διατροφή σχετίζονται με μειωμένη παραγωγή ή κινητικότητα σπερματοζωαρίων - και όταν τα σπερματοζωάρια είναι αριθμητικώς λίγα ή δεν «κολυμπούν» καλά, ο άνδρας είναι υπογόνιμος. Να θυμάστε ότι χρειάζονται 3 μήνες για την παραγωγή των σπερματοζωαρίων, επομένως ο άνδρας πρέπει να αρχίσει να προσέχει τη διατροφή και την υγεία του πολύ πριν αρχίσετε τις προσπάθειες να μείνετε έγκυος.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW

Με αστείρευτη έμπνευση, δημιουργικότητα, πρωτότυπα θεατρικά δρώμενα, video, τραγούδια, χορογραφίες και comics, σχεδόν 400 μαθητές από 10 σχολεία του Νομού Αρκαδίας βροντοφώναξαν: «Οχι στο κάπνισμα». Ενα δυνατό αντικαπνιστικό μήνυμα ελπίδας για τη χώρα μας, το οποίο μαζί τα μηνύματα «Αγαπώ τη ζωή μακριά από εξαρτήσεις» και «Χαμογέλα στη ζωή» διαδόθηκαν σε ακόμα 3 χιλιάδες ελληνικά σχολεία, με τη βοήθεια ειδικής πλατφόρμας live streaming του Υπουργείου Παιδείας, Έρευνας και Θρησκευμάτων.
Η πρωτότυπη μαθητική εκδήλωση του 8ου Πανελλήνιου Μαθητικού Συνεδρίου «Παιδεία για έναν Κόσμο χωρίς Κάπνισμα» διοργανώθηκε από την ομάδα του SmokefreeGreece, με επικεφαλής τον καθηγητή κ. Παναγιώτη Μπεχράκη. Το Συνέδριο πραγματοποιήθηκε την Τρίτη 28 Νοεμβρίου 2017 στο Αποστολοπούλειο Πνευματικό Κέντρο Τρίπολης, υπό την αιγίδα της Α.Ε. του Προέδρου της Δημοκρατίας, κου Προκοπίου Παυλοπούλου, ενώ την εκδήλωση τίμησαν, επίσης, με την παρουσία τους, ο Περιφερειάρχης Πελοποννήσου, κ.Πέτρος Τατούλης και ο διεθνούς φήμης ερευνητής και επίτιμος διδάκτορας του Ε.Κ.Π.Α., κ. George Behrakis, ο οποίος είναι ο κύριος χορηγός των δράσεων του SmokefreeGreece.
Κατά τη διάρκεια του Συνεδρίου πραγματοποιήθηκε, επίσης και βράβευση των νικητών του 5ου Πανελλήνιου Μαθητικού Διαγωνισμού έκθεσης και ζωγραφικής με θέμα «Κάπνισμα και Περιβάλλον», ενώ τα βραβευμένα έργα εκτέθηκαν σε ειδική έκθεση στο Πνευματικό Κέντρο του Δήμου.

Προσέγγιση χωρίς δυσάρεστες εικόνες και νούμερα
Η μεγάλη συμμετοχή και ο ενθουσιασμός με τον οποίο οι μαθητές αγκάλιασαν τη συγκεκριμένη 3ωρη δράση, αποδεικνύει περίτρανα ότι η επικοινωνιακή προσέγγιση και ενημέρωση των παιδιών είναι πιο αποτελεσματική, όταν προέρχεται απο τα ίδια τα παιδιά και αντί για τρομακτικά μηνύματα, δυσάρεστες εικόνες ή βαρετά νούμερα περιλαμβάνει ευχάριστα θετικά μηνύματα για επιλογή ενός υγεινού τρόπου ζωής.
Οι μαθητές, με τη βοήθεια των εκπαιδευτικών τους και μέσα από ειδικές παρεμβάσεις που έγιναν το προηγούμενο διάστημα μέσα στις τάξεις, κατανόησαν τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος και εδραίωσαν την πεποίθηση τους να υποστηρίξουν μια νέα στάση ζωής, απαλλαγμένη από εξαρτήσεις που επιβαρύνουν την υγεία τους αλλά και το περιβάλλον.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW

To 42% των περιστατικών καρκίνου οφείλονται σε τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με νέα μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησε η Αμερικανική Εταιρεία κατά του Καρκίνου, σε περισσότερους από 1,5 εκατομμύριο ασθενείς με καρκίνο. Πρώτος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου που συνδέεται με τον καρκίνο είναι ασφαλώς το κάπνισμα, ενεργητικό και παθητικό. Ακολουθούν:

η κατανάλωση αλκοόλ
το αυξημένο σωματικό βάρος
η μικρή κατανάλωση φυτικών ινών
η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος
η χαμηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
η υπεριώδης ακτινοβολία
η έλλειψη ασβεστίου
η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η λίστα απαριθμεί επίσης έξι λοιμώξεις που συνδέονται με τον καρκίνο, συμπεριλαμβανομένου του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) -που συνδέεται με τους καρκίνους του τραχήλου της μήτρας και του στοματοφάρυγγα- και του HIV που συνιστά βασικό παράγοντας κινδύνου για το σάρκωμα Kaposi. Επίσης, περιλαμβάνει τη λοίμωξη από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, τους ιούς της ηπατίτιδας Β και C και τον ιό του έρπητα τύπου 8.
Μετά την εφαρμογή ενός μαθηματικού τύπου, λαμβάνοντας υπόψη τους σχετικούς κινδύνους και τα περιστατικά από τον καρκίνο, οι ερευνητές βρήκαν ότι το 42,5% όλων των περιπτώσεων καρκίνου στους άνδρες και το 41,5% στις γυναίκες, αλλά και το 45% των θανάτων και στα δύο φύλα αποδόθηκαν σε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.
Πιο συγκεκριμένα, στο κάπνισμα αποδίδονται το 19% όλων των καρκίνων και το 29% όλων των θανάτων. Το υπερβολικό σωματικό βάρος συνηγορεί περίπου για το 7,8% του συνόλου των καρκίνων, ενώ 4% των θανάτων αποδίδονται στην κατάχρηση αλκοόλ.
Συνολικά, σε παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αλλάξουν αποδίδεται το 70% των περιπτώσεων καρκίνου του ήπατος, το 55% των περιστατικών καρκίνου του παχέος εντέρου και σχεδόν 29% όλων των καρκίνων του μαστού.

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW

Ένας παράγοντας που λειτουργεί ανασταλτικά για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ο φόβος αύξησης του βάρους, κάτι που πολύ συχνά ισχύει, με δεδομένο ότι οι καπνιστές μπορεί να τρώνε περισσότερο από τους μη καπνιστές και να ζυγίζουν λιγότερο.

Οι στατιστικές μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές τρώνε τουλάχιστον τριακόσιες πενήντα θερμίδες την ημέρα περισσότερες από τους μη καπνί- ζοντες, ενώ στατιστικά ζυγίζουν λιγότερο. Η σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει ότι το κάπνισμα αυξάνει το μεταβολισμό του ανθρώπου περίπου 10%. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο, όταν καπνίζουμε, δεν παχαίνουμε, είναι η δυνατότητα που έχει η νικοτίνη, και γενικά το κάπνισμα, να αναστέλλει την έκκριση της δραστήριας μορφής ενός ενζύμου που λέγεται λιποπρωτεϊνική λιπάση, το οποίο είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό του λίπους και την αποθήκευσή του στα λιποκύτταρα.Έτσι, δεν ευνοούνται οι προϋποθέσεις για λιποαποθήκευση. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας αυτής είναι οι καπνιστές να έχουν λιγότερο λίπος στα λιποκύτταρα του υποδόριου ιστού, αλλά να αποθηκεύουν λίπος στις αρτηρίες και την καρδιά. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο όσοι καπνίζουν έχουν υψηλή χοληστερόλη, αυξημένα τριγλυκερίδια, αρτηριακή πίεση και, φυσικά, αντιμετωπίζουν σοβαρότερο κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων.

Τι συμβαίνει, τώρα, όταν σταματήσουμε το κάπνισμα; Η λιποπρωτεϊνική λιπάση αποκτά δραστήρια μορφή, με συνέπεια όλη η περίσσια ενέργεια που προσλαμβάνουμε να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, τα οποία γίνονται μεγαλύτερα και έτσι το βάρος μας αυξάνεται.

Η αύξηση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας συνεπάγεται μείωση στο ρυθμό του μεταβολισμού μας και φυσικά, μείωση των αναγκών μας όσον αφορά τις ημερήσιες θερμίδες. Ο συνολικός ρυθμός των βιολογικών λειτουργιών (μεταβολισμός) μειώνεται περίπου κατά 10%. Φυσικά, όλες αυτές οι μεταβολικές αλλαγές δεν κρατούν για πάντα, μια και το σώμα έχει την τάση να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, να αποκαταστήσει τις ισορροπίες και να ανακόψει την αύξηση βάρους.
Στο σημείο αυτό, θα πρέπει να αναφέρουμε και έναν ακόμα σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στην αύξηση του Βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο οποίος δεν είναι άλλος από την αύξηση του φαγητού, που λειτουργεί ως υποκατάστατο του καπνίσματος. Είναι γεγονός αναμφισβήτητο ότι οι καπνιστές έχουν εθιστεί στη νικοτίνη, όπως επίσης είναι γεγονός ότι η απεξάρτηση από οποιαδήποτε εξάρτηση ή συνήθεια, και κατά κύριο λόγο από τη νικοτίνη, απαιτεί σοβαρότατη προσπάθεια οργανική και ψυχολογική. Συχνά, λοιπόν, όποιος διακόψει το κάπνισμα βρίσκει διέξοδο στο φαγητό, αυξάνοντας έτσι δραματικά το βάρος του.

Όσοι, λοιπόν, αποφασίσουν να διακόψουν το κάπνισμα πρέπει να περιμένουν αύξηση του βάρους τους από πέντε έως επτάμισι κιλά για κάθε πακέτο τσιγάρων που κάπνιζαν, ενώ χρειάζονται έξι μήνες έως ένα χρόνο για να αναδιοργανωθούν οι λειτουργίες του μεταβολισμού έτσι ώστε η απώλεια βάρους να γίνει εφικτή.

Αυτό που επιβάλλεται να κάνουμε δεν είναι, Βέβαια, να συνεχίσουμε το κάπνισμα αλλά, πριν αποφασίσουμε τη διακοπή του, να ελέγχουμε τη διατροφή μας, μειώνοντας τις ποσότητες του φαγητού,κάνοντας τα αγαπημένα μας μικρά και συχνά γεύματα, αποφεύγοντας τα λιπαρά κάθε μορφής και αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, κολύμπι, στατικό ποδήλατο ή γυμναστική σε γυμναστήριο) για σαράντα λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Πηγή:

Κατηγορία ΥΓΕΙΑ-NEW
Τετάρτη, 08 Νοέμβριος 2017 20:50

Κόψτε το κάπνισμα χωρίς να παχύνετε!

Αποφασίσατε να το κόψετε μαχαίρι; Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος αυτά τα μυστικά θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε κιλά!

Γιατί παχαίνουμε;
1. Η νικοτίνη δρα κατασταλτικά στην όρεξη. Έτσι η έλλειψή της αυξάνει το αίσθημα της πείνας στον οργανισμό, με αποτέλεσμα οι πρώην καπνιστές να αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, αυξάνοντας κυρίως το τσιμπολόγημα.
2. Η νικοτίνη αυξάνει τον μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά περίπου 10%.
3. Με τη διακοπή καπνίσματος βελτιώνεται η όσφρηση και η γεύση, με αποτέλεσμα να μοιάζουν πιο δελεαστικά τα φαγητά αλλά και τα ροφήματα, οπότε μπορεί να τα λαχταράμε περισσότερο.

Τι να κάνετε
Αυτά είναι τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στερητικό σύνδρομο το οποίο δημιουργείται μετά τη διακοπή του καπνίσματος:
* Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό προκαλεί κορεσμό της πείνας, άρα δρα ως κατασταλτικό της όρεξης.
* Πίνετε όξινους χυμούς, όπως οι χυμοί λεμονιού ή γκρέιπφρουτ. Οι όξινοι χυμοί μετριάζουν την εθιστική δράση της νικοτίνης, ακριβώς επειδή έχουν έντονη και ταυτοχρόνως όξινη γεύση.
* Μασάτε καραμέλες και τσίκλες χωρίς ζάχαρη, αλλά με έντονη γεύση όπως μέντα και γαρίφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τόσο έντονες γεύσεις μειώνουν την ανάγκη για ένα τσιγάρο. Επιπλέον, όταν μασουλάτε τέτοια τρόφιμα (καθώς και υγιεινά σνακ, όπως ωμά καρότα) έχετε την αίσθηση ότι τρώτε και έτσι δεν θα τσιμπολογήσετε κάτι πιο παχυντικό.
* Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα τρόφιμα αυτά δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, οπότε δύσκολα θα παχύνετε αν τρώτε περισσότερα απ’ ό,τι συνηθίζατε. Επιπλέον, τα φρούτα είναι ως επί το πλείστον γλυκά και έτσι θα καλύψουν την λαχτάρα σας για κάτι γλυκό. Τα δε λαχανικά μπορούν να καλύψουν την ανάγκη σας για κάτι αλμυρό.
* Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα οινοπνευματώδη ποτά όχι μόνον περιέχουν πολλές θερμίδες, οπότε εξ ορισμού παχαίνουν, αλλά είθισται να καταναλώνονται από τους καπνιστές σε συνδυασμό με το τσιγάρο – οπότε αν τώρα που προσπαθείτε να το κόψετε, πίνετε αλκοόλ, θα θυμάστε τις παλιές συνήθειές σας και την λαχτάρα σας για ένα τσιγάρο.
* Αλλάξτε τις συνήθειές σας όσον αφορά τον καφέ. Και αυτό διότι, ειδικά ο πρώτος της ημέρας, είθισται να συνοδεύεται από ένα ή περισσότερα τσιγάρα. Αν δεν μπορείτε να μετριάσετε τον καφέ, αλλάξτε είδος ή την περιεκτικότητά του σε ζάχαρη ή γάλα ώστε να μη συσχετίζετε τόσο έντονα τον καφέ με το τσιγάρο.
* Μειώστε τις ποσότητές σας. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο απ’ ό,τι έως πρότινος, ιδίως από τα παχυντικά πιάτα (π.χ. παστίτσιο, μακαρονάδες, πίτσες, σουβλάκια κ.τ.λ.). Μην ξεχνάτε ότι μετά τη διακοπή θα κάνετε λιγότερες καύσεις, οπότε χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες.
* Κάντε έξυπνες επιλογές στο φαγητό. Προγραμματίζετε καθημερινά τι θα τρώτε και να προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν πιο απλά και υγιεινά γεύματα.

Το μυστικό
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μισή ωρίτσα την ημέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καίτε θερμίδες, αλλά θα περιορίσει τα στερητικά συμπτώματα και τη λαχτάρα σας για τσιγάρο.

Πηγή: omorfamystika.gr

Κατηγορία TIPS
Σελίδα 1 από 4