11-063029-best_sleep_positions_for_couples

Πόσην ώρα πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά

O ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία, απαραίτητη για τον οργανισμό καθώς στη διάρκειά του επιτελούνται οι παρακάτω διαδικασίες:

  • Αποθήκευση, αρχειοθέτηση και ενσωμάτωση εμπειριών
  • Εξέλιξη γνωστικών και συναισθηματικών λειτουργιών
  • Κάθαρση μεταβολικών παραπροϊόντων εγκεφάλου
  • Ρύθμιση κυτταρικής μηχανής και μεταβολισμού

Τα παραπάνω τόνισε στο πλαίσιο του πρόσφατου συνεδρίου της ΕυρωπαΪκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσακίας -ΕSoDiMeSΟ που διοργανώθηκε στην Αθήνα, ο Παθολόγος – Διαβητολόγος Δρ Σταύρος Μπούσμπουλας, τ. Διευθυντής Γ’  Παθολογικής Κλινικής & Υπεύθυνος  Διαβητολογικού  Κέντρου  Γ.Ν. Νίκαιας Πειραιά. 

Ειπλέον, σημείωσε ο ίδιος, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε Παχυσαρκία, Προδιαβήτη ή ΣΔτ2, Νon dipping υπέρταση, Καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνητότητα, Alzheimer, Νεοπλάσματα, Ανοσολογικές διαταραχές κ.ά.

Πόσες ώρες όμως πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά; 

    • 12-15 ώρες τα νεογνά
    • 11-14 ώρες τα νήπια (1-3 ετών)
    • 10-13 ώρες τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών)
    • 9-11 ώρες τα παιδια σχολικής ηλικίας (6-13 ετών)
    • 8-10 ώρες οι έφηβοι (14-17 ετών)
    • 7-9 ώρες οι ενήλικες 18-60 ετών
    • Και 7-8 ώρες τα άτομα  >65 ετών:

Όπως άλλωστε είχε πει και ο Ιπποκράτης, Τόσο ο ύπνος, όσο και η αγρυπνία, όταν ξεπερνούν το μέτρο, οδηγούν  σε ασθένεια.

Μπορεί ο ύπνος του σαββατοκύριακου να ανατρέψει τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου; 

Ο κ. Μπούσμπουλας, απαντά αρνητικά και εξηγεί: Ο ύπνος του σαββατοκύριακου δεν αναπληρώνει πλήρως την απώλεια ύπνου της εργάσιμης εβδομάδας.