Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε στην πραγματικότητα;

Η επιστημονική έρευνα καθιστά σαφές ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος σε κάθε ηλικία Ο ύπνος τροφοδοτεί το μυαλό, αποκαθιστά το σώμα και ενισχύει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα. Αλλά πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά για να λάβουμε αυτά τα οφέλη;

Σύμφωνα με το άρθρο του National Sleep Foundation (Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου της Αμερικής), αλλά και των οδηγιών της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM) και του Ιδρύματος Έρευνας Ύπνου (SRS) οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Τα μωρά, τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο για να επιτρέψουν την ομαλή ανάπτυξη τους. Τα άτομα άνω των 65 πρέπει επίσης να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.

Πόσος ύπνος συνιστάται για κάθε ηλικιακή ομάδα;

	Ηλικία	Συνιστώμενες ώρες ύπνου
Νεογέννητο	0-3 μηνών	14-17 ώρες
Βρέφος	4-11 μηνών	12-15 ώρες
Νήπιο	1-2 χρονών	11-14 ώρες
Προσχολικός	3-5 χρονών	10-13 ώρες
Σχολική ηλικία	6-13 χρονών	9-11 ώρες
Έφηβος	14-17 χρονών	8-10 ώρες
Νέος ενήλικας	18-25 χρονών	7-9 ώρες
Ενήλικας	26-64 χρονών	7-9 ώρες
Ηλικιωμένος	65 χρονών και πάνω	7-8 ώρες

 

Σε κάθε ομάδα, οι οδηγίες παρουσιάζουν ένα προτεινόμενο εύρος διάρκειας νυχτερινού ύπνου για υγιή άτομα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος μια ώρα περισσότερο ή λιγότερο από το γενικό εύρος μπορεί να είναι αποδεκτός με βάση τις περιστάσεις ενός ατόμου.

Το να αποφασίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε σημαίνει να λαμβάνετε υπόψη τη συνολική υγεία, τις καθημερινές δραστηριότητες και τα τυπικά πρότυπα ύπνου. Μερικές ερωτήσεις που βοηθάνε στην εκτίμηση των ατομικών αναγκών ύπνου σας:

• Είστε παραγωγικοί, υγιείς και χαρούμενοι με επτά ώρες ύπνου; Ή έχετε παρατηρήσει ότι χρειάζεστε περισσότερες ώρες ύπνου;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας; Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για οποιαδήποτε ασθένεια;
• Παίζετε συχνά αθλήματα ή εργάζεστε σε εργασία εντάσεως εργασίας;
• Οι καθημερινές σας δραστηριότητες απαιτούν εγρήγορση για να τις κάνετε με ασφάλεια; Οδηγείτε καθημερινά και / ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα; Νιώθετε ποτέ υπνηλία όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες;
• Αντιμετωπίζετε ή έχετε ιστορικό προβλημάτων ύπνου;
• Εξαρτάστε από την καφεΐνη για να είστε ξύπνιοι κατά την διάρκεια της μέρας;
• Όταν έχετε ανοιχτό πρόγραμμα, κοιμάστε περισσότερο από ό, τι σε μια τυπική εργάσιμη ημέρα;

Βελτιώστε τον ύπνο σας σήμερα: Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

• Να ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα
• Ακολουθήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν την κατάκλιση για να διευκολύνετε τον γρήγορο ύπνο.
• Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι
• Ελαχιστοποίηση πιθανών διαταραχών όπως το φως και ο ήχος. Επίσης, βελτιστοποιείστε τη θερμοκρασία και το άρωμα του υπνοδωματίου σας
• Αποσύνδεση από ηλεκτρονικές συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές για μισή ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης τις ώρες πριν τον ύπνο

Εάν είστε γονέας, ισχύουν πολλές από τις ίδιες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά και τους εφήβους να πάρουν τον συνιστώμενο ύπνο που χρειάζονται στην ηλικία τους.  Εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειας αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως σημαντική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρόνιο ροχαλητό, κράμπες στα πόδια ή μυρμήγκιασμα, δυσκολία στην αναπνοή κατά τον ύπνο, χρόνια αϋπνία ή άλλο σύμπτωμα που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να βρείτε έναν επαγγελματία ύπνου για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία.