Το να υποκύπτετε πολύ συχνά στην επιθυμία για ζάχαρη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Ανακαλύπτοντας τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας και ικανοποιώντας αυτές τις απαιτήσεις για να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες σας, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης σε χρόνο μηδέν, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Woman and Home.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D: πάρτε ένα συμπλήρωμα να βοηθήσετε στην ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης και να περιορίσετε τη λαχτάρα.
Φάτε ξηρούς καρπούς: η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη. Η αύξηση των τροφών που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, η βρώμη, τα φασόλια, οι φακές και τα αυγά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας όταν προσπαθείτε να απεξαρτηθείτε από τη ζάχαρη.
Σπάστε τη συνήθεια: Πολλοί από εμάς καταφεύγουμε σε ζαχαρούχα τρόφιμα από συνήθεια ή για συναισθηματική ανακούφιση όταν είμαστε αγχωμένοι. Για να σπάσετε αυτές τις συνήθειες, πρέπει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν (είναι μια μεσημεριανή πτώση ενέργειας ή μια επιβράβευση για μια κουραστική μέρα;). Στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των αδύναμων στιγμών.
Αφυδάτωση: μπορεί συχνά να παρερμηνευτεί ως πείνα ή λιγούρα. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να δείτε αν η λαχτάρα περάσει. Η επιθυμία για φαγητό μπορεί επίσης να συμβεί όταν βαριόμαστε είναι ένας τρόπος να ξεφύγουμε από τη μονοτονία. Είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, προσπαθήστε να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: η καλή υγιεινή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ώρας ύπνου, είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Αν είστε ξεκούραστοι, το σώμα σας δεν παλεύει για να αποκτήσει περισσότερη ενέργεια.
Ακούστε το σύνθημα της πείνας σας: να έχετε επίγνωση των αναγκών του σώματός σας και να τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να φτάσει σε ακραίο επίπεδο πείνας, αυτό μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας την επιθυμία για υδατάνθρακες και σάκχαρα για μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση.
Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη: η πρωτεΐνη και τα υγιεινά λίπη σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, καθώς χωνεύονται πιο αργά. Σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες, αυτό το τρίο θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Γεμίστε με φυτικές ίνες: μια διατροφή με πολλές φυτικές ίνες όχι μόνο σας παρέχει ενέργεια, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα σάκχαρα στο αίμα σας, ώστε να μην έχετε αυτό το “κραχ και κάψιμο” μετά το φαγητό. Αυξήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας. Αν η δίαιτα χωρίς ζάχαρη σας φαίνεται λίγο ακραία και χρειάζεστε ένα γλυκό χτύπημα, γιατί να μην τσιμπήσετε σμέουρα με βατόμουρα. Περιέχουν 7 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια – οτιδήποτε πάνω από 6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια θεωρείται υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
