κούμε συχνά-πυκνά για διάφορα είδη εκγύμνασης, εκ των οποίων τα πιο γνωστά είναι το pilates, το box και η yoga. Παρόλα αυτά, όπως έχουμε αναφέρει ξανά και στο παρελθόν χρειάζεται να εναλλάσσουμε τόσο τις ασκήσεις στην καθημερινή μας προπόνηση, όσο και τα είδη άσκησης που επιλέγουμε, ώστε να θέτουμε όλο και μεγαλύτερες προκλήσεις στο σώμα μας, έχοντας ως απώτερο σκοπό την εξέλιξη μας.

Επιθυμείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, ώστε να βελτιώσετε ακόμα παραπάνω τη φυσική σας κατάσταση; Τότε δεν έχετε παρά να συνεχίσετε να διαβάζετε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τις προπονήσεις Plyo, τις οποίες οφείλετε να δοκιμάσετε.

Τι είναι το Plyo;

Για όσες δεν γνωρίζουν, το Plyo είναι ένα είδος άσκησης, στο οποίο οι μύες ασκούν μέγιστη δύναμη σε σύντομα χρονικά διαστήματα, με σκοπό την αύξηση της ισχύος. Για παράδειγμα, μπορείτε να πραγματοποιείται μια αρκετά έντονη άσκηση για 30-40 δευτερόλεπτα, έχοντας έπειτα στη διάθεση σας περίπου 15 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε δυνάμεις. Προτιμάται από πολλούς αθλητές, αλλά και celebrities, όπως η Jennifer Lopez, η Kate Hudson και η Margot Robbie, οι οποίες το έχουν εκθειάσει, λόγω των εξαιρετικών αποτελεσμάτων και των ριζικών αλλαγών που έχουν παρατηρήσει να συμβαίνουν στο σώμα τους.

shutterstock-1258105681.jpg

Αξίζει να γνωρίζετε πως στις προπονήσεις Plyo εμπεριέχονται ασκήσεις διαφόρων ειδών, όπως ρίψεις, άλματα, pushups, τρέξιμο και boxing κινήσεις. Παράλληλα, τα άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία αποκατάστασης έπειτα από κάποιο ατύχημα την εντάσσουν στη ρουτίνα τους, ώστε να επανέλθει το σώμα και η φυσική τους κατάσταση σε φυσιολογικά επίπεδα.

Αν συγκαταλέγεστε σε εκείνους που επιθυμούν να θέτουν προκλήσεις στον εαυτό τους, τότε θα λατρέψετε τις συγκεκριμένες προπονήσεις, οι οποίες είναι κατά κύριο λόγο υψηλής έντασης και σας αφήνουν πολλά περιθώρια εξέλιξης και βελτίωσης. Πρέπει να αναφέρουμε σε αυτό το σημείο πως μπορείτε να τις δοκιμάσετε σε οποιοδήποτε επίπεδο κι αν βρίσκεστε, ακόμα, δηλαδή, κι αν είστε αρχάριος, εναλλάσσοντας την ένταση των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης σας.

Μην ξαφνιαστείτε εάν παρατηρήσετε πως εμπεριέχονται και κινήσεις από διάφορα αθλήματα, όπως είναι το volley και το μπάσκετ. Αντλώντας έμπνευση από ποικίλα είδη γυμναστικής θα μπορέσετε να ενδυναμώσετε τους μυς όλου του σώματος σας, θα ενισχύσετε την ισορροπία σας, αλλά και την ευκινησία σας.

Ποια είναι η διαφορά του Plyo με τις HIIT προπονήσεις;

Αυτή είναι μια εύλογη απορία, καθώς τα δυο είδη συγχέονται αρκετά συχνά, καθώς είναι υψηλής έντασης και έχουν αυξημένες απαιτήσεις από τον αθλούμενο. Παρόλα αυτά, τα δυο είδη έχουν ορισμένες διαφορές που είναι δύσκολο να εντοπιστούν αρχικά.

shutterstock-439173466.jpg

Το HIIT είναι καλύτερο για εκείνους που αναζητούν ένα συνολικό πρόγραμμα εκγύμνασης, αύξησης της αντοχής και τόνωσης των μυών τους που, ενδεχομένως, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους (συνδυαστικά με μια ισορροπημένη διατροφή).

Από την άλλη το Plyo είναι λίγο πιο προχωρημένο και απαιτεί να υφίστανται υψηλές καρδιαγγειακές ικανότητες. Μπορείτε να προτιμήσετε αυτή την μέθοδο αν είστε αθλητής και θέλετε να βελτιωθείτε στον τομέα σας ή απλώς αθλούμενος και επιθυμείτε να ενισχύσετε τη δύναμη που διαθέτετε στα πόδια και στην πλάτη σας, εξελίσσοντας, παράλληλα και την αντοχή σας.

Συνεπώς, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις επιδιώξεις και τις ανάγκες σας!

Προτεινόμενες Plyo προπονήσεις ανάλογα με το επίπεδο σας

Για τους αρχάριους


Για προχωρημένους

Πηγη : glow.gr