older woman

Οστεοπόρωση- Στρατηγικές πρόληψης

Μία στις δύο γυναίκες στην εμμηνόπαυση πάσχει από οστεοπόρωση. Ωστόσο, κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών και να συμβάλουν στην πρόληψή της.

Αυτές είναι:

● Η άσκηση: Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης υποστηρίζει τη σωστή συντήρηση του σκελετού, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αντίστασης, ισορροπίας και άσκησης βάρους.

● Η ισορροπημένη διατροφή: Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο.

● Το να βγαίνετε έξω: Η έκθεση στον ήλιο πυροδοτεί την παραγωγή βιταμίνης D.

● Η διαχείριση του βάρους σας: Η πρόληψη της παχυσαρκίας θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα οστά δυνατά.

● Η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή του αλκοόλ: Η αποφυγή του καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας.

Περισσότερες πληροφορίες στο website της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης https.//www.eletem.org