1. Οι ασκήσεις κοιλιακών μας βοηθούν
Οι κοιλιακοί μας βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και όχι στο να κάψουμε λίπος. Πολλοί έχουν μύες στην κοιλιά, οι οποίοι όμως δεν φαίνονται λόγω του λίπους. Το ιδανικό είναι να συνδυάσουμε ειδική διατροφή και αερόβια άσκηση.
Μειώνοντας τις θερμίδες και αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη με την αερόβια και συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Η πείνα θα σας οδηγήσει στο επίπεδο στομάχι
Πολλοί πιστεύουν οτι ο μόνος τρόπος είναι να μειώσουν δραστικά τις θερμίδες.Μπορεί αυτό να είναι αποτελεσματικό στην καύση λίπους όμως είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό και πρακτικά αδύνατο για μεγάλο διάστημα.
Οι υποθερμιδικές δίαιτες, σαφώς και μας βοηθούν να χάσουμε κιλά στην αρχή, όμως μακροπρόθεσμα «ρίχνουν» τον μεταβολισμό.
Ο οργανισμός εκλαμβάνει την ασιτία ως stress και την επόμενη φορά που θα ξαναφάτε κανονικά αποθηκεύει λίπος, ως άμυνα για την επόμενη περίοδο λιμού που έρχεται.
Επίσης οι υποθερμιδικές δίαιτες στερούνται θρεπτικών στοιχείων, με αποτέλεσμαέλλειψη ενέργειας και ευεξίας.
3. Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός
Αν δεν υπάρχει τεκμηριωμένη δυσανεξία στη γλουτένη και στο αλεύρι, οι υδατάνθρακες δεν είναι πρόβλημα. Αρκεί να είναι μεικτοί, ανεπεξέργαστοι (ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης, ρύζι καστανό ή μπασμάτι). Αυτοί έχουν και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη λειτουργία του εντέρου.
Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, η οποία εκτός του ότι παχαίνει, προκαλεί εξάρτηση παρόμοια των ναρκωτικών και δεν μπορούμε να σταματήσουμε να την τρώμε.
4. Χάπι διαίτης
Εννοείται οτι κανένα χάπι δεν θα σας δωσει την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε, και ας υπάρχουν πλήθως διαφημίσεων που το υπόσχονται. Χωρίς διατροφή και άσκηση δε γίνεται τίποτα. Το μοναδικό που έχει βρεθεί να βοηθάει είναι το CLA (conjugated linoleic acid) το οποίο είναι επικουρικό και φυσικά δεν κάνει θαύματα.
5. Προϊόντα χαμηλών λιπαρών
Για την επίτευξη του στόχου πολλοί καταφεύγουν σε άπαχα προϊόντα, ώστε να μειώσουν τα λιπαρά και τις θερμίδες. Δυστυχώς πολλές φορές η κατανάλωση τέτοιου είδους προιόντων έχει τα αντίθετα αποτελέσματα καθώς για να ενισχυθεί η γεύση των προίοντων βάζουν επιπρόσθετη ζάχαρη, το οποίο σημαίνει οτι αυξάνονται και οι θερμίδες τους.
Ωστόσο απο έρευνες αποδεικνύεται πως τα καλά λιπαρά τα χρειάζεται ο οργανισμός και η κατανάλωση τους βοηθά στο χάσιμο λίπους και κατα συνέπεια και κιλών.
Συμπερασματικά θα λέγαμε πως τα χαμηλών λιπαρών προϊόντα και όχι τα άπαχα βοηθούν στη μείωση των παραπάνω κιλών και στο χάσιμο λίπους γύρω απο την κοιλιά.
Μαρία Ψωμά , M.D., Ph.D., DU, ιατρός-βιοπαθόλογος.
Πηγή: https://psoma.gr/
