Πολλές περιπτώσεις κόπωσης οφείλονται στο άγχος, στον ανεπαρκή ύπνο, στην κακή διατροφή και σε άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας National Health Service of UK.
Εάν αισθάνεστε ότι η κόπωση αυτή είναι συντριπτική και δεν ανακουφίζεται από ξεκούραση και ύπνο, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη ασθένεια. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Να τρώτε συχνά μικρά γεύματα
Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να τρώτε τακτικά γεύματα και υγιεινά σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες, παρά ένα μεγάλο γεύμα μετά από πολλές ώρες.
Κινηθείτε
Ίσως νιώθετε ότι η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Όμως, στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, οπότε θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
Ακόμη και ένα μόνο 15 λεπτό περπάτημα μπορεί να σας δώσει ώθηση ενέργειας και να αυξήσει τα οφέλη με τη συχνότερη σωματική δραστηριότητα.
Ξεκινήστε με μια μικρή άσκηση. Αναπτύξτε το σταδιακά μέσα σε εβδομάδες και μήνες έως ότου επιτύχετε τον προτεινόμενο στόχο αερόβιας άσκησης 2,5 ωρών, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα.
Απώλεια βάρους
Εάν είστε παχύσαρκοι, βάζει επίσης επιπλέον πίεση στην καρδιά σας, η οποία μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε. Χάστε βάρος και θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικός.
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να είστε πιο δραστήριοι και να κάνετε περισσότερη άσκηση.
Κοιμηθείτε καλά
Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται όσες ώρες χρειάζονται για να μείνουν σε εγρήγορση όλη την ημέρα.
Το Royal College of Psychiatrists συμβουλεύει:
- να κοιμάστε και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα
- να αποφεύγετε τον ύπνο την ημέρα
- να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο
Μειώστε το άγχος για να ενισχύσετε την ενέργεια
Το άγχος καταναλώνει πολύ ενέργεια. Προσπαθήστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες στη μέρα σας. Αυτές θα μπορούσε να είναι:
- Ασκηθείτε
- Κάντε γιόγκα
- Ακούστε μουσική ή διαβάστε
- Περάστε χρόνο με φίλους
- Ό, τι σας χαλαρώνει θα βελτιώσει την ενέργειά σας
Σταματήστε την καφεΐνη
Το Royal College of Psychiatrists συνιστά σε όποιον αισθάνεται κουρασμένος να κόψει την καφεΐνη. Λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να σταματήσετε σταδιακά να πίνετε ροφήματα καφεΐνης για μια περίοδο 3 εβδομάδων.
Η καφεΐνη βρίσκεται σε:
- καφέ
- τσάι
- κόκα κόλα
- ενεργειακά ποτά
- μερικά παυσίπονα και φυτικά φάρμακα
Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη για ένα μήνα για να δείτε εάν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι χωρίς αυτήν.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ελάττωση κατανάλωσης καφεΐνης σας προκαλεί πονοκεφάλους. Εάν συμβεί αυτό, μειώστε πιο αργά την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε.
-
Πίνετε περισσότερο νερό για περισσότερη ενέργεια
Μερικές φορές αισθάνεστε κουρασμένοι απλά επειδή είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι. Ένα ποτήρι νερό θα σας κάνει καλύτερα, ειδικά μετά την άσκηση.
