H προετοιμασία για τις πανελλήνιες, σχολικές  εξετάσεις: Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας

Αναστασία Μοσχοβάκη Ιατρός, Ειδική Παθολόγος

Email: anastasiamoschovaki1@gmail.com

Αυτή την περίοδο πολλοί μαθητές προετοιμάζονται εντατικά για να δώσουν πανελλήνιες εξετάσεις. Λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας και συχνά κάνετε, εσείς οι υγιείς υποψήφιοι χωρίς τροφικές δυσανεξίες είναι:

• Δεν κάνετε παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή

Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή που έχει ως βάση τα μη επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως  φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, πλήρη δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης,  extra παρθένο ελαιόλαδο συντελεί σύμφωνα με μελέτες στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης. Κατά την διάρκεια του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, κάθε ημέρα, βασικά αμινοξέα ζωτικά για την λειτουργία του εγκεφάλου χάνονται και πρέπει να αναπληρώνονται με την διατροφή. Η βιολογική αξία είναι υψηλότερη στις ζωικές πρωτεΐνες όπως ασπράδι αυγού κρέας ψάρια τυριά και ακολουθούν οι φυτικές πρωτεΐνες όπως  πρωτεΐνες οσπρίων, ξηρών καρπών δημητριακών. Τα φρούτα τα λαχανικά το ψάρι η μαγιά μπύρας  τα ψάρια τα όσπρια το γιαούρτι οι ξηροί καρποί τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με ζωτικά για την λειτουργία του ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αποφύγετε την εύκολη λύση του fast food.

• Έχετε υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών και τα δίκτυα κινητής τηλεφωνίας

Κουρασμένοι από το διάβασμα κατά την ημέρα, νομίζετε ότι σερφάροντας στο διαδίκτυο ή χαζεύοντας στην τηλεόραση θα  έχετε την πολυπόθητη χαλάρωση που επιζητείτε. Ωστόσο η υπερβολική έκθεση στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και το μπλε φως κινδυνεύει να διαταράξει την έκκριση της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα να σας κάνει επιρρεπείς στην εύκολη κόπωση και στην αυπνία ενώ η πολύωρη έκθεση σε γρήγορη εναλλαγή εικόνων εφέ και ήχων ενδέχεται να αλλοιώσει την λειτουργία ορισμένων εγκεφαλικών κέντρων που συνδέονται με τη μνήμη, την κρίση τη συγκέντρωση, τον γραπτό λόγο. Μειώστε κατά το δυνατόν την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Απομακρύνετε κάθε ενεργή ηλεκτρονική συσκευή από το υπνοδωμάτιο.

• Δεν μεριμνάτε για την ποιότητα του ύπνου

Κατά την διάρκεια του επαρκώς ποιοτικά ύπνου, το σώμα επιδιορθώνει τις φθορές του, αποκρυσταλλώνεται η μνήμη, εμπεδώνεται η νέα γνώση που αποκομίσατε κατά την διάρκεια της εγρήγορσης, ομαλοποιείται το σύνολο των βιοχημικών κύκλων του σώματος. Η απομάκρυνση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών δεν αρκεί για να σας εξασφαλίσει υψηλή ποιότητα ύπνου. Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας και μεριμνήστε για την επαρκή απομάκρυνση πηγών θορύβου και φώτων από το υπνοδωμάτιο. Αποφύγετε τα «βαριά» λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο. Μεριμνήστε για την ποιότητα στρώματος και μαξιλαριών.

• Κάνετε χρήση τοξικών ουσιών

Αποφύγετε τελείως το αλκοόλ τα ποτά τύπου cola και καταναλώστε καφέ με σύνεση. Εάν σας αρέσει ο καφές, μπορείτε να πιείτε έως ένα καφέ την ημέρα το πρωί. Πείτε όχι στο κάπνισμα. Ο καπνός περιέχει,

καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες, που μέσω αίματος  μεταφέρονται σε όλο το σώμα με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ομαλή λειτουργία ζωτικών οργάνων.

• Κάνετε αποκλειστικά καθιστική ζωή

Ακόμη και το απλό περπάτημα, βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος, οξυγόνου και ζωτικών συστατικών σε κάθε κύτταρο του σώματος και βελτιστοποιεί την απόδοση του εγκεφάλου. Ιδιαιτέρως η πρωινή βάδιση υπό το φως του ήλιου εφοδιάζει το σώμα σας με  βιταμίνη D ενώ ομαλοποιεί τη σχέση σεροτονίνης μελοτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα την βελτιστοποίηση της απόδοσης.

• Δεν ασκείτε αγχολυτικές δραστηριότητες

Για την βέλτιστη διαχείριση του άγχους και την ψυχοσωματική ισορροπία, αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας σε καθημερινή βάση για αγχολυτικές δραστηριότητες:

Χαλαρωτικά αναγνώσματα, Κηπουρική, Δραστηριότητες στην φύση, Ζωοφιλία, Επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις, Επαφή με την τέχνη, Ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική, Επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία, Ψυχοθεραπεία, Ενεργός θρησκευτικότητα

Μην αμελείτε να τηρείτε κανόνες υγιεινής κατά την επαφή σας με ζώα ή κηπουρική ή κατά την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων στην φύση.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ