Ετοιμάσου και γυμνάσου

Σοφία Παθέκα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
MSc άσκηση & εγκυμοσύνη
Μέλος της Federazione Italian fitness
Μέλος της Πανελλήνιας Ένωσης
Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής

 

Το φθινόπωρο αποτελεί την ιδανική εποχή για να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κάνετε κάποια αθλητική δραστηριότητα. Ο καιρός του φθινοπώρου δεν είναι ούτε πολύ ζεστός αλλά ούτε και πολύ κρύος, έχει θερμοκρασίες που σας επιτρέπουν να γυμναστείτε άνετα χωρίς δυσφορία.

Η επανένταξη δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο πιστεύουμε ειδικά για τη γυμναστική. Θα πρέπει να βρείτε κίνητρο, να γίνετε ξανά ενεργοί γεγονός που θα συμβάλει θετικά τόσο στην σωματική όσο και την πνευματική σας υγεία.

Αρχικά έχει ενδιαφέρον να ανανεώσετε τον εξοπλισμό σας και την αθλητική σας ενδυμασία ακόμα και ένα καινούργιο παγούρι για νερό μπορεί να αποτελέσει κίνητρο.
✤ Γυμνάσου «πράσινα». Βγείτε για πεζοπορία η τρέξιμο σε ένα ωραίο πάρκο ή σε κάποιο όμορφο τοπίο.
Μπορείτε ταυτόχρονα να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητα βαράκια στα χέρια η τα πόδια για να κάνετε την άσκηση πιο έντονη και αποτελεσματική.
✤ Μία βόλτα με το ποδήλατο είναι μία δραστηριότητα που θα σας δώσει ευεξία. Μην ξεχνάτε πως 30 λεπτά ποδήλατο μπορούν να κάψουν έως και 250 kcal..
✤ Επιλέξτε κάποιο ομαδικό άθλημα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ειδικά με φίλους είναι ευεργετικά…
✤ Εξοπλιστείτε με όργανα γυμναστικής, υπάρχουν στο εμπόριο χαμηλού κόστους και γυμναστείτε μέσα στο σπίτι.
✤ Πλέον υπάρχουν πολλά βίντεο καθοδήγησης που θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε.
✤ Το TRX είναι ένα εξαιρετικό όργανο, η μπάλα του Pilates επίσης, βαράκια και λάστιχα απαραίτητα στον εξοπλισμό σας να το θυμάστε.
✤ Επιπλέον οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως τα planks είναι ασφαλή, χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και ανεβάζουν τον βασικό μεταβολισμό!!!

Επομένως λύσεις υπάρχουν.
Το φθινόπωρο σας καλεί να γυμναστείτε.