Το να έχετε μια δυνατή καρδιά στα 50 σας είναι ζωτικής σημασίας, ιδίως επειδή η καρδιά σας υφίσταται σημαντικές αλλαγές καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης της Αμερικής τονίζει το γεγονός ότι η καρδιά σας είναι ένας μυς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί φυσικά να αποδυναμωθεί με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eat this, not that.

Και παρόλο που η καρδιά σας δεν υφίσταται σημαντικές αλλαγές μέχρι περίπου τα μέσα της δεκαετίας των 60, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην υγεία της καρδιάς σας από τώρα, ειδικά αν είστε ήδη στα 50 σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες τροφές και διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μια ισχυρή καρδιά ανά πάσα στιγμή, με μερικές μόνο μικρές προσαρμογές.

Αποφύγετε τα αναψυκτικά διαίτης

 

soda glasses
Shutterstock

Όταν πρόκειται για την κατανάλωση αναψυκτικών, τόσο τα κανονικά όσο και τα διαιτητικά έχουν τους δικούς τους κινδύνους που σχετίζονται με την υγεία. Αλλά σύμφωνα με την Arika Hoscheit, RDN με την Paloma Health, τα αναψυκτικά διαίτης και άλλα τεχνητά γλυκαντικά ποτά είναι αντιπαραγωγικά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποθέσουν ότι το να προτιμούν τα αναψυκτικά διαίτης μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να εξοικονομήσουν θερμίδες, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν να βλάψουν την υγεία της καρδιάς σας με σοβαρούς τρόπους.

Tα τεχνητά ζαχαρούχα ποτά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών νοσημάτων και μια μελέτη δείχνει μάλιστα ότι η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης μπορεί να προκαλέσει 36% μεγαλύτερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και 67% μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με όσους δεν πίνουν αναψυκτικά διαίτης.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

fruits and vegetables with chlorpyrifos
Shutterstock

Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει σε πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών ασθενειών. Και όταν πρόκειται ειδικά για την υγεία της καρδιάς, αυτή είναι μια σημαντική συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε.

Οι ενώσεις των λαχανικών και των φρούτων που προστατεύουν τα φυτά από τους φυσικούς εχθρούς τους, με τη σειρά τους, μας προστατεύουν από κάποιες από τις δικές μας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ο καρκίνος και η φθορά του εγκεφάλου, λέει η Judy Barbe, RD και συγγραφέας του Your 6-Week Guide to LiveBest.

Η Anna Rios, RDN συμφωνεί, προσθέτοντας ότι τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και αυτά τα ισχυρά μικροθρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να καταπολεμήσουν τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε χαμηλά επίπεδα.

Τρώτε ψάρια

salmon with lemon
Shutterstock

Η κατανάλωση ψαριών και άλλων πηγών υγιεινών λιπαρών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ισχυρή, υγιή καρδιά, ειδικά αν αντικαταστήσει κάποιες από τις πηγές ανθυγιεινών λιπαρών στην καθημερινή σας διατροφή.

Τα ωμέγα-3 που λαμβάνετε από την κατανάλωση σολομού και άλλων λιπαρών ψαριών προσφέρουν προστασία από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο και φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, και το κάνουν αυτό αραιώνοντας το αίμα και εμποδίζοντάς το να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών σας, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για φραγμένες αρτηρίες και καρδιακές προσβολές.

Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες

fiber rich foods
Shutterstock

Η ενσωμάτωση αρκετών φυτικών ινών στην καθημερινή σας διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την καλύτερη υγεία της καρδιάς και τη μείωση της χοληστερόλης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι φακές, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες δεσμεύουν τα σωματίδια χοληστερόλης στο λεπτό έντερο, εμποδίζοντάς τα να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματός σας, και τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης προστατεύουν την υγεία της καρδιάς σας.