Δεν έχετε κοιμηθεί καλά; Τρόποι για να ΄΄αντέξετε΄΄ μέσα στην μέρα

Πολλοί από εμάς κοιμούνται άσχημα περιστασιακά και, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, περίπου το 30% των ενηλίκων έχουν περιστασιακή ή βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Δείτε τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Koa Foundation.

 Προσπαθήστε να μην το πολυσκεφτείτε.

Όσο περισσότερο σκέφτεστε πόσο άσχημα κοιμηθήκατε, τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε. Αν θέλετε να το βγάλετε από μέσα σας, γράψτε ημερολόγιο ή μιλήστε σε έναν φίλο σας και μετά κάντε ό,τι μπορείτε για να μην ασχοληθείτε με αυτό. Το να σκέφτεστε υπερβολικά θα σας αγχώσει μόνο.

Μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Ένα ή δύο φλιτζάνια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι μια χαρά, αλλά η υπερβολή με τον καφέ και τα καφεϊνούχα ροφήματα το μόνο που θα κάνει είναι να νιώσετε νευρικότητα και ανησυχία εκτός από την κούραση. Και ό,τι κι αν κάνετε, διακόψτε την κατανάλωση καφεΐνης 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Κάντε ένα κρύο ντους.

Μπορεί να μη σας αρέσει πολύ, αλλά έρευνες δείχνουν ότι το να στέκεστε κάτω από μια παγωμένη ροή νερού αυξάνει τον ρυθμό της  αναπνοή σας και μαζί με αυτήν την πρόσληψη οξυγόνου, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος και τη συνολική ενέργεια. Το σοκ από το παγωμένο σπρέι προκαλεί επίσης μια αντίδραση σοκ του “καλού στρες”, προκαλώντας στον εγκέφαλο την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν ευεξία.

Ενυδατωθείτε

Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να σας αφυδατώσει, επιδεινώνοντας την κόπωση και τα προβλήματα συγκέντρωσης  που μπορεί να αντιμετωπίζετε ήδη λόγω της απώλειας ύπνου.

Καθήστε κάτω από τον ήλιο.

Μόλις 15 λεπτά έκθεσης στο άμεσο ηλιακό φως όταν ξυπνάτε μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι (το οποίο είναι ό,τι πρέπει μετά από μια άσχημη νύχτα ).

Το φως σταματάει την παραγωγή μελατονίνης (η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι) και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, η οποία συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης και τα καλύτερα επίπεδα ενέργειας.

Κουνηθείτε.

Αλλά μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με υπερβολική γυμναστική. Προτιμήστε κάτι πιο μεσαίο, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή  πιλάτες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να μειώσει την κούραση έως και 65%.

Πάρτε μια  βαθιά ανάσα.

Κρατήστε την κούραση (και το άγχος) μακριά με έναν γύρο βαθιών αναπνοών. Αυτό το είδος αναπνοής δεν σας βοηθά απλώς να ηρεμήσετε- βελτιώνει επίσης τη ροή οξυγόνου στο σώμα σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας.

Ακούστε λίγη μουσική.

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό να εισάγετε έναν ακόμη περισπασμό σε μια μέρα που πιθανώς ήδη δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Παρόλα αυτά, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, ο ρυθμός και οι ρυθμοί της μουσικής μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τα επίπεδα συγκέντρωσης που υστερούν, καθώς το σώμα σας τελικά συγχρονίζεται με τη μουσική.

Μείνετε μακριά από τις οθόνες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Κάντε τακτικά διαλείμματα από τις οθόνες (όχι μόνο από τον υπολογιστή σας, αλλά και από τα τηλέφωνα και τις ταμπλέτες) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο χρόνος μακριά από τις συσκευές κάνει καλό στον εγκέφαλό σας, στην ψυχική σας ευεξία και στα μάτια σας.

Αυτά τα διαλείμματα θα σας βοηθήσουν επίσης να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών σας από το να κοιτάτε την οθόνη σας (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους).