Δεν είναι μυστικό ότι ο έλεγχος της προσοχής είναι βασικό στοιχείο για τη διαχείριση του χρόνου και την παραγωγικότητα. Ωστόσο, για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο έργο που έχετε αναλάβει, πρέπει να αποφύγετε να αφήσετε τους περισπασμούς να εκτροχιάσουν τους στόχους σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard health Publishing.
Σε αυτό το σημείο υπεισέρχεται η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός με επίγνωση μπορεί να είναι μια πολύτιμη τεχνική για να ηρεμήσει το περιπλανώμενο μυαλό και να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει την προσοχή του σαν λέιζερ. Στην πραγματικότητα, λίγα μόνο λεπτά κάθε μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ο διαλογισμός, παρεμπιπτόντως, είναι ένας όρος-ομπρέλα για ένα ευρύ φάσμα πνευματικών πρακτικών και πρακτικών χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλά στυλ διαλογισμού και διαφορετικοί τρόποι προσέγγισής του.
Εντός αυτής της ευρείας κατηγορίας, οι νευροεπιστήμονες έχουν εξετάσει πώς δύο συγκεκριμένα στυλ διαλογισμού με ρίζες στον Βουδισμό μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της γνωστικής επεξεργασίας: ο διαλογισμός εστιασμένης προσοχής και ο διαλογισμός ανοικτής παρακολούθησης. Η ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής ενός εκ των δύο μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για την αύξηση της προσοχής, της εστίασης και της συγκέντρωσης.
Πώς μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό για να μην αποσπάται η προσοχή σας;
Αυτός ο τύπος διαλογισμού με επίγνωση έχει τέσσερα βασικά στοιχεία:
- την κατεύθυνση και διατήρηση της προσοχής προς ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή αίσθηση
- ανίχνευση των περισπασμών και της περιπλάνησης του νου
- απεμπλοκή από τους περισπασμούς και μετατόπιση της προσοχής πίσω στο σημείο εστίασης
- επαναπροσδιορισμός της απόσπασης της προσοχής ως απλώς μια σκέψη.
Όταν ασκείτε αυτό το στυλ διαλογισμού, κρατάτε την προσοχή σας εστιασμένη σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή αίσθηση, όπως η αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας καθώς αναπνέετε. Για να διατηρήσετε αυτή την εστίαση, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ποιότητα της προσοχής σας. Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, εντοπίζετε την πηγή της απόσπασης της προσοχής και στη συνέχεια επιστρέφετε την προσοχή σας στο σημείο εστίασης.
Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας έχει μετατοπιστεί από την αναπνοή σας σε μια συνάντηση που έχει προγραμματιστεί για αργότερα μέσα στην ημέρα, μην αφήσετε τη σκέψη να παραμείνει. Αντ’ αυτού, επαναφέρετε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Πώς θα μπορούσε η τακτική εξάσκηση να βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε;
Υποστηρίζει τρεις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση της προσοχής:
- να αντιλαμβάνεστε την απόσπαση της προσοχής χωρίς να αφήνετε το αντικείμενο της εστίασής σας
- απεμπλοκή από την απόσπαση της προσοχής
- άμεση επιστροφή της προσοχής σας στο σημείο εστίασης.
Καθώς βελτιώνετε τις δεξιότητες διαλογισμού,γίνεται ευκολότερο να αντιλαμβάνεστε τους περισπασμούς και να επιστρέφετε πιο γρήγορα στο αντικείμενο της εστίασής σας. Τελικά, η διατήρηση της συγκέντρωσης γίνεται σχεδόν αβίαστα. Στην καθημερινή ζωή, αυτό μεταφράζεται σε μια βελτιωμένη ικανότητα να κατευθύνετε την προσοχή σας σε πληροφορίες σχετικές με τους στόχους σας και να διατηρείτε αυτή την εστίαση ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε ανταγωνιστικές εισροές. Σας βοηθά επίσης να εναλλάσσεστε μεταξύ εργασιών χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας.
