8 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε κατά την διάρκεια του θηλασμού

Παρακάτω θα δείτε τα 8 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε την γαλακτοφορία και δώσετε τα κατάλληλα θρεπτικά στο βρέφος σας. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Taste of home.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τον θηλασμό;

Μια υγιεινή διατροφή για την υποστήριξη του θηλασμού δεν είναι πολύ διαφορετική από το πρόγραμμα γευμάτων εγκυμοσύνης. Αναζητήστε φρέσκα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Το σώμα σας θα χρειαστεί επιπλέον θερμίδες και βιταμίνες αυτή τη στιγμή. Στόχος για περίπου 300 έως 400 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και φροντίστε να προσθέσετε ίνες, σίδηρο και υγιή λίπη. Μία μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ του χαμηλού σιδήρου στο αίμα (αναιμία) και της χαμηλής παραγωγής γάλακτος, οπότε ενσωματώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο όπως φυλλώδη πράσινα και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτός είναι ο πλήρης οδηγός μας για τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

1. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με υγιή θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό. Είναι πλούσια σε σίδηρο, ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος και είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.

2. Καστανό ρύζι           

Η προσθήκη καστανού ρυζιού στο γεύμα σας θα σας βοηθήσει να νιώθετε πλήρεις και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες για ένα υγιές έντερο και βιταμίνες Β για ενέργεια και παροχή γάλακτος. Είναι ο καλύτερος φίλος της μαμάς που θηλάζει γιατί είναι γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστεί ενώ κρατάτε το μωρό.

3. Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα από τα ευκολότερα τρόφιμα γαλουχίας που πρέπει να αρχίσετε να ενσωματώνεται στη διατροφή σας σήμερα. Είναι πλούσια σε σίδηρο και βοηθάει  στην παροχή γάλακτος, καθώς οι διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα (εάν γεννήσατε πρόσφατα, ξέρετε πόσο σημαντικό είναι αυτό!)

4. Ζύμη ζυθοποιίας

Η μαγιά μπύρας πιστεύεται ότι αυξάνει την παροχή γάλακτος και βοηθά στην απογοήτευση. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής για χορτοφάγους ή vegan. Η γεύση δεν είναι υπέροχη, οπότε φτιάξτε γλυκά smoothie ή μπισκότα γαλουχίας.

5. Σουσάμι

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, κάτι που πιστεύουν ορισμένοι ειδικοί ότι βοηθούν στην ενίσχυση της παροχής γάλακτος. Αυτό τους καθιστά ένα υπέροχο φαγητό για κάθε μαμά χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που χρειάζεται ενίσχυση ασβεστίου.

6. Προϊόντα ολικής αλέσεως

Όταν θηλάζετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λαχταράτε  γλυκά και υδατάνθρακες. Υποστηρίξτε την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας καταναλώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β για να σας δώσουν ώθηση ενέργειας, ενώ βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος.

7. Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο σολομό δεν θα σας δώσουν μόνο ισχυρά μαλλιά και λαμπερό δέρμα. θα βοηθήσουν και στην παραγωγή γάλακτος! Αυτά τα υγιή λίπη μπορούν να ενισχύσουν την παροχή γάλακτος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, οπότε ξεκινήστε να ενσωματώνετε σολομό στην διατροφή σας μία έως δύο φορές την εβδομάδα.

8. Γλυκοπατάτες

Πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Α, οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του θηλασμού, προωθώντας ταυτόχρονα την όραση  και την ανάπτυξη του μωρού σας. Οι ψητές γλυκοπατάτες μπορούν να κάνουν ένα τέλειο απογευματινό σνακ.