dyo-logo-200

Συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στις γιορτές

Μπορεί ένα έως δύο κιλά να μην ακούγονται πολλά, αλλά οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το βάρος που αποκτάται κατά την περίοδο των διακοπών σπάνια χάνεται. Μια αμερικανική μελέτη που διεξήχθη το 2006 εντόπισε ότι το βάρος που κερδίζεται κατά την περίοδο των διακοπών συνήθως εμφανίζεται γύρω από τον κορμό. Η αύξηση του βάρους στην περιοχή αυτή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Γιατί να μην κάνετε φέτος τη χρονιά που δεν θα χρειαστεί να ζητήσετε μια μεγαλύτερη ζώνη στις χριστουγεννιάτικες κάλτσες σας; Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των γιορτών, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Her Heart.

Συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των γιορτών

Αποφύγετε να πηγαίνετε πεινασμένοι στα πάρτι. Φάτε κάτι ελαφρύ πριν από το πάρτι για να μειώσετε τις πιθανότητες να τσιμπήσετε φαγητό πάρτι με πολλές θερμίδες. Μερικά υγιεινά σνακ περιλαμβάνουν ένα κεσεδάκι γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά 200 γρ., ένα μπολ δημητριακών ή ένα σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.

Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων. Αντ’ αυτού, στοχεύστε στη διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας.

Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Αν η θέλησή σας είναι αδύναμη και ξέρετε ότι θα θέλετε να τελειώσετε ό,τι βρείτε μπροστά σας, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο για ορεκτικά αντί για ένα πιάτο για δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο είναι βέβαιο ότι θα φάτε λιγότερο.

Γεμίστε με τρόφιμα από τα βασικά στρώματα της Πυραμίδας Υγιεινής Διατροφής. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν λαχανικά, όσπρια, φρούτα και δημητριακά τρόφιμα.

Τρόφιμα προς περιορισμό

Κρεμώδεις ντιπς
Πίτες, ρολά με λουκάνικα, τρίγωνα με σπανάκι
Τσιπς, τσιπς καλαμποκιού
Γλειφιτζούρια, καραμέλες, σοκολάτες
Κέικ με  κρέμα
Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ (1 ή 2 τυποποιημένα ποτά την ημέρα) μπορεί να προσθέσει στην απόλαυση των εορταστικών σας εκδηλώσεων, αλλά η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Γήρανσης: Για υγιείς άνδρες και γυναίκες, η κατανάλωση όχι περισσότερων από δύο τυποποιημένων ποτών σε οποιαδήποτε ημέρα μειώνει τον κίνδυνο βλάβης από ασθένεια ή τραυματισμό που σχετίζεται με το αλκοόλ σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. η κατανάλωση όχι περισσότερων από τέσσερα τυποποιημένα ποτά σε μία μόνο περίσταση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με το αλκοόλ και προκύπτει από τη συγκεκριμένη περίσταση.

Εάν επιλέξετε να πιείτε:

Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Τα εστιατόρια συχνά σερβίρουν κρασί σε ποτήρια που είναι τριπλάσια από το κανονικό σερβίρισμα.

Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά που συμπληρώνετε. Η συμπλήρωση του ποτηριού σας μπορεί να οδηγήσει στο να χάσετε τον λογαριασμό της ποσότητας που έχετε πιει. Τελειώστε ένα ποτήρι πριν δεχτείτε να το ξαναγεμίσετε.

Να εναλλάσσετε τα ποτά σας. Εναλλάσσετε ένα αλκοολούχο ποτό με ένα μη αλκοολούχο ποτό, όπως νερό.

Άσκηση

Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών:

Ζητήστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ως χριστουγεννιάτικο δώρο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο.

Θέστε στον εαυτό σας μια πρόκληση άσκησης για το νέο έτος. Οι διασκεδαστικοί αγώνες είναι εξαιρετικές εκδηλώσεις για να συμμετάσχετε. Ο ιστότοπος του τοπικού σας συμβουλίου θα πρέπει να παρέχει λεπτομέρειες για τις αθλητικές εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται κάθε χρόνο στην περιοχή σας.

Παίξτε με τα παιδιά σας. Απολαμβάνουν όταν παρακολουθείτε τα παιχνίδια τους, αλλά ΑΓΑΠΟΥΝ όταν παίζετε μαζί τους. Δοκιμάστε το υπαίθριο κρίκετ, το ρίξιμο ενός φρίσμπι, την ποδηλασία ή το κολύμπι.

Αν βρίσκεστε σε διακοπές, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξοικειωθείτε με την τοποθεσία των διακοπών σας. Είναι απίστευτο τι μπορείτε να ανακαλύψετε όταν περπατάτε με τα πόδια.

Χρησιμοποιήστε τις εγκαταστάσεις σε κάμπινγκ, μοτέλ ή θέρετρα. Για παράδειγμα, η ενοικίαση ενός γηπέδου τένις είναι ένας ανέξοδος τρόπος για να διασκεδάσετε για ώρες.

 

Κοινοποίησε αυτο το άρθρο:

Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Email

Σχετικά άρθρα:

Ανακάλυψε το τελευταίο τεύχος του Δ.Υ.Ο.

Περισσότερα Άρθρα

kali ugeia sunentefksi
«Για καλή υγεία χρειάζεται μέτρο και κοινή λογική»
p kormas article
«Το τοπίο στην oρθοπαιδική αλλάζει συνεχώς»
klentzeris upogenitikotita
Πώς η πανδημία COVID19 προκάλεσε πτώση των γεννήσεων στην Ευρώπη και στην χώρα μας
antidoto pathitikotita
Η πανδημία απο την σκοπιά της ομάδας "Αντίδοτο στην Παθητικότητα"
main banner foitites
Ε.Φ.Φ.Ε: " Η πανδημία αποτέλεσε πρόκληση για εμάς "
kostas sirigos 1
Έχει σημασία να αποκτήσουμε παιδεία και κουλτούρα πρόληψης;
prwtovoulia newn
Πώς ο covid-19 άλλαξε την ζωή της νεολαίας
MINA GKAGKA COVER
ΜΙΝΑ ΓΚΑΓΚΑ «Είμαστε έτοιμοι για το δεύτερο κύμα»
stefanos kales
«Πιθανό να έχουμε εμβόλιο για τον COVID το φθινόπωρο ή τον χειμώνα»
mouzaka cover
Συνέντευξη της Λυδίας Μουζάκα στο περιοδικό Ciao