Yπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cooking Light.
Σμέουρα
Τα φρούτα με την υψηλότερη ποσότητα ινών ανά μερίδα είναι τα σμέουρα! Είναι ένα υπέροχο φαγητό εάν έχετε προβλήματα με το έντερο σας. Επιπλέον, έχουν υπέροχη γεύση και είναι εξαιρετικα. Τρώτε τα απλά με μερικά άλλα μούρα, όπως βατόμουρα, τα οποία έχουν επίσης ίνες ή προσθέστε γιαούρτι, βρώμη , δημητριακά, smoothies και άλλα.
Μήλα
Τα μήλα περιέχουν 4,4 γραμμάρια ινών ανά μήλο, οπότε είναι υπέροχα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Ωστόσο, μην ξεφλουδίζετε τα μήλα πριν τα φάτε! Υπάρχει ένας λόγος για να διατηρήσετε την φλούδα που είναι η ίνα που ενισχύει την υγεία του εντέρου.
Φακές
Οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή ινών με σχεδόν 16 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πρωτεΐνη, οπότε είναι έξυπνη ιδέα όταν ψάχνετε να μειώσετε την πρόσληψη κρέατος ή χρειάζεστε κάτι με μεγάλη διάρκεια ζωής για στιγμιαία γεύματα.
Ρεβίθια
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι εξαιρετικά εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας με διαφορετικούς τρόπους.
Βρώμη
Αν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, ίσως είναι καιρός να περιλάβετε την βρώμη στο πρωινό. Η βρώμη περιέχει διαλυτές ίνες που ονομάζονται βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στην πέψη, τη χοληστερόλη και πολλά άλλα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε δημητριακά που περιέχουν βρώμη ή να φτιάχνετε βρώμη για κάτι ζεστό, γεμάτο και νόστιμο.
Σπόροι Chia
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να μαθαίνουν για τα υγιή, αντιφλεγμονώδη οφέλη των σπόρων αυτών, χάρη στην περιεκτικότητα τους σε ωμέγα-3. Ωστόσο, οι σπόροι chia έχουν επίσης πολλές ίνες για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Μικροί αλλά δυνατοί, οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών. Είναι εύκολο να προστεθούν στο γιαούρτι και στη βρώμη.
