Αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη έχουν οι άνδρες που δεν κοιμούνται επαρκώς τη νύχτα. Όπως αποκάλυψε μελέτη της American Cancer Society, όσοι κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ αντιμετωπίζουν 55% υψηλότερες πιθανότητες για να νοσήσουν. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όταν η διάρκεια του ύπνου αυξάνεται στις 6 ώρες ο κίνδυνος δεν υφίσταται. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμα και σ’ αυτή την περίπτωση οι πιθανότητες αγγίζουν το 29% και προειδοποιούν ότι η συστηματική έλλειψη ύπνου είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τους άνδρες κάτω των 65 ετών που δεν ακολουθούν τις συνιστώμενες 7 ώρες ύπνου.
«Ο καρκίνος του προστάτη είναι ο πιο συχνός καρκίνος των ανδρών, ιδιαίτερα όσων έχουν περάσει τα 65, καθώς, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 60% των περιστατικών αφορούν σ’ αυτές τις ηλικίες. Μόνο στις ΗΠΑ το 2017 διαγνώστηκαν περίπου 161.000 νέα περιστατικά και σημειώθηκαν περίπου 26.700 θάνατοι απ’ αυτή την αιτία. Ωστόσο, πρόκειται για μια μορφή καρκίνου που έχει υψηλές πιθανότητες ίασης, αρκεί να διαγνωστεί εγκαίρως και να εφαρμοστεί η ενδεδειγμένη θεραπεία», επισημαίνει ο χειρουργός ουρολόγος ανδρολόγος Δρ. Nίκος Μερτζιώτης, διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών.
Δεδομένης της ύπαρξης ολοένα αυξανόμενων ενδείξεων ότι παράγοντες που σχετίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό επηρεάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη, ερευνητές από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου θέλησαν να επιβεβαιώσουν και επεκτείνουν ευρήματα προηγούμενης έρευνάς τους που είχε αποκαλύψει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου βραχείας διάρκειας και υψηλότερου κινδύνου θανάτου από καρκίνο του προστάτη. Όμως, επειδή η προηγούμενη έρευνα περιελάμβανε μόνο εργαζόμενους και είχε επικεντρωθεί ειδικά σε όσους εργάζονταν με βάρδιες, επιδίωξαν την εξέταση της συσχέτισης συνδυάζοντας τα ευρήματα αυτά με μια παλαιότερη έρευνα που δεν αφορούσε μόνο στη συγκεκριμένη ομάδα ανδρών.
Συγκεκριμένα, εξέτασαν δεδομένα από δύο μεγάλες, μακροχρόνιες μελέτες, εκ των οποίων η πρώτη αφορούσε περισσότερους από 407.000 άνδρες μεταξύ 1950 και 1972, ενώ η δεύτερη πάνω από 416.000 άντρες από το 1982 έως το 2012. Παρότι κανένας από τους συμμετέχοντες δεν νοσούσε από καρκίνο του προστάτη κατά την έναρξη της μελέτης, περισσότεροι από 1.500 άνδρες στην πρώτη μελέτη και από 8.700 άνδρες στη δεύτερη μελέτη έχασαν τη ζωή τους από αυτή την αιτία κατά τη διάρκεια των περιόδων παρακολούθησης.
Οι ερευνητές, αφού μελέτησαν τις συνήθειες ύπνου των ανδρών, διαπίστωσαν ότι οι μικρότεροι των 65 ετών άνδρες ο ύπνος των οποίων περιορίζονταν μεταξύ 3 και 5 ωρών τη νύχτα είχαν 55% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη, ενώ όσοι συνήθιζαν τις 6 ώρες νυχτερινού ύπνου διέτρεχαν 29% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, σε σύγκριση με τους άνδρες που απολάμβαναν 7 ώρες κάθε βράδυ.
Ο συσχετισμός όμως δεν παρατηρήθηκε στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς όσοι ήταν άνω των 65 ετών δεν εμφάνισαν διαφορά στον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του προστάτη, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμούνταν τα βράδια.
«Η ύπαρξη καρκίνου του προστάτη συχνά ανακαλύπτεται μέσω προληπτικών εξετάσεων, διότι στα αρχικά στάδια δεν υπάρχουν συνήθως ιδιαίτερα συμπτώματα. Η αδυναμία ούρησης, η συχνοουρία τη νύχτα, η ακράτεια, τα προβλήματα στύσης και η οδυνηρή εκσπερμάτωση είναι από τα συμπτώματα που υποδηλώνουν την πιθανότητα ύπαρξης καρκίνου του προστάτη, καθώς τα παραπάνω αποτελούν ενδείξεις και άλλων, καλοηθών παθήσεων. Όπως και πολλές άλλες μορφές καρκίνου έτσι και ο καρκίνος του προστάτη έχει υψηλά ποσοστά ίασης όταν διαγνωστεί σε αρχικά στάδια και με τις νέες χειρουργικές μεθόδους η θεραπεία του είναι περισσότερο εφικτή από ποτέ. Η εστιακή θεραπεία (focal therapy), που εφαρμόζεται πια και στη χώρα μας, είναι ο νέος επαναστατικός τρόπος αντιμετώπισης του πρώιμου καρκίνου του προστάτη, τα δε αποτελέσματά του είναι άριστα», σημειώνει ο Δρ. Μερτζιώτης και μας εξηγεί περαιτέρω: «Η μέθοδος στηρίζεται στην απεικόνιση που συνδυάζει τη μαγνητική τομογραφία του προστάτη με το διορθικό υπερηχογράφημα. Από τα πλεονεκτήματα της μεθόδου είναι η ακριβής καταστροφή της καρκινικής βλάβης διαδερμικά, χωρίς τομή, που έχει ως αποτέλεσμα τον μηδενισμό των πιθανοτήτων εμφάνισης ανεπιθύμητων προβλημάτων όπως ακράτεια, στυτική δυσλειτουργία κ.ά. που προκύπτουν όταν ο ασθενής υποβάλλεται σε χειρουργική επέμβαση. Σημαντικό είναι επίσης ότι η διαδικασία πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία και δεν απαιτείται νοσηλεία του ασθενή, παρά μόνο παραμονή λίγων ωρών στην κλινική. Όσο όμως κι αν έχει εξελιχθεί η θεραπεία του καρκίνου του προστάτη κύριο μέλημα όλων των ανδρών πρέπει να είναι η πρόληψη». μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας με το πέρασμα των ετών, η οποία μπορεί να μειώσει τη σχετική επίδραση της έλλειψης ύπνου.
Όπως ανέφερε η επικεφαλής της μελέτης Dr Susan Gapstur, αντιπρόεδρος επιδημιολογίας της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, κρίνεται απαραίτητη η περαιτέρω διερεύνηση για την καλύτερη κατανόηση των βιολογικών μηχανισμών, και σε περίπτωση επιβεβαίωσης των ευρημάτων της συγκεκριμένης έρευνας θα ενισχυθούν τα διαθέσιμα στοιχεία για τη σημασία της υιοθέτησης συνηθειών που επιτρέπουν τον επαρκή ύπνο προκειμένου οι άνδρες να απολαμβάνουν καλύτερη υγεία.
«Επομένως, εάν επαληθευτούν τα αποτελέσματα της μελέτης θα σημαίνει ότι ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος δεν προσφέρει μόνο σωματική ξεκούραση, πνευματική διαύγεια και τρόπο ανασυγκρότησης του οργανισμού, αλλά ενδεχομένως να είναι τόσο κρίσιμης σημασίας που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου», καταλήγει ο Δρ. Μερτζιώτης.

Ξυπνάς με αγκάθια στον λαιμό και λίγο αργότερα αρχίζεις να βήχεις, να φτερνίζεσαι και να τρέχει η μύτη σου. Ναι, κρυολόγησες... Ωστόσο υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα και να επιστρέψεις συντομότερα στις καθημερινές σου δραστηριότητες.

Πρώτα από όλα χαλάρωσε! Όταν είσαι άρρωστος το σώμα σου ξοδεύει πάρα πολλή ενέργεια για να καταπολεμήσει τον "εχθρό" που εισέβαλε στον οργανισμό σου! Ως εκ τούτου, η ξεκούραση θα πρέπει να είναι η βασική σου προτεραιότητα.

Ξάπλωσε! Κοιμήσου ή δες τηλεόραση, αλλά φρόντισε να μην ξενυχτήσεις! Η έλλειψη ύπνου θα εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σου. Αν μπορέσεις κοιμήσου και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν η βουλωμένη σου μύτη και ο βήχας δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς, δοκίμασε να βάλεις ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου!

Πιες πολλά υγρά! Η κατανάλωση πολλών υγρών θα ρευστοποιήσει τις βλεννώδεις εκκρίσεις και θα μείωσει τη συμφόρηση. Επίσης, θα συμβάλει στην πρόληψη των πονοκεφάλων και της κόπωσης που μπορεί να προκαλέσει η αφυδάτωση. Πες όχι στον καφέ και τα ανθρακούχα ροφήματα που περιέχουν καφείνη, που μπορούν να σε αφυδατώσουν.

Κάνε γαργάρες με αλατόνερο. Θα μειώσει τη φλεγμονή στον λαιμό και θα ρευστοποιήσει τις βλέννες που σε ενοχλούν.

Πιες ένα ζεστό ρόφημα (ρόφημα βοτάνων, νερό με λεμόνι ή ζωμό). Η θεμότητά του θα βελτιώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, όπως ο βήχας και η κόπωση.

Φάε μια κουταλιά μέλι. Εκτός από μαλακτικές διαθέτει και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Μελέτη έδειξε πως τα παιδιά που κατανάλωναν καθημερινά μισή κουταλιά της σούπας μέλι πριν τον ύπνο κοιμόντουσαν καλύτερα και έβηχαν λιγότερο σε σχέση με τα παιδιά που έλαβαν ψευφοφάρμακο.
Ανακάτεψέ το σε ένα ρόφημα χωρίς καφείνη ή σε νερό με λεμόνι.

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Ο ατμός θα ενυδατώσει τον ερεθισμένο σου λαιμό και θα βοηθήσει τους αεραγωγούς σου να ανοίξουν. Παρόλο που οι μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής είναι αντικρουόμενες, δεν θα σε βλάψει να τη δοκιμάσεις. Η ζέστη από το ντους θα βοηθήσει επίσης τους μύες σου να χαλαρώσουν.

Πάρε ένα παυσίπονο, για τους πόνους και τον πυρετό, ειδικές καραμέλες για τον λαιμό με βότανα και άλλα συστατικά, βλεννολυτικό- αποχρεμπτικό και αντισταμινικό για τη μείωση της καταρροής.

Χρησιμοποίησε ένα αποσυμφορητικό μύτης με θαλασσινό νερό. Θα ενυδατώσει τα ρουθούνια σου, θα διευκολύνει το φύσημα της μύτης και θα συμβάλει στην απομάκρυνση των βλεννών.

Φάε κοτόσουπα. Η διαχρονική συνταγή της γιαγιάς έχει πλέον τη... βούλα της επιστήμης! Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κοτόσουπα διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες- αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μπορεί να συμβάλει στην υποχώρηση των συμπτωμάτων, όπως στους πόνους και στο μπούκωμα. Επίσης, τροφοδοτεί το σώμα με υγρά και θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.

H καλύτερη αντιγήρανση γίνεται τη νύχτα ενώ εσείς κοιμάστε! Αυτοί είναι οι 5+1 κανόνες του beauty sleep σύμφωνα και με τις skingurus!

Το εσωτερικό ρολόι που διαθέτει κάθε κύτταρο της επιδερμίδας μας, γνωρίζει πολύ καλά πότε είναι ώρα για beauty sleep- ανεξάρτητα αν εμείς δεν το ακούμε πάντα. Το lifestyle μας όμως, όπως και το περιβάλλον που ζούμε, το αποσυντονίζουν. Και τότε χρειάζεται ένα μικρό… κούρδισμα εκ μέρους μας, για να ξαναβρεί τους κιρκάδιους ρυθμούς του.

Κανόνας #1. Απομακρύνουμε σχολαστικά το μακιγιάζ και τους ρύπους της ημέρας –ει δυνατόν νωρίς, πολύ πριν πάμε για ύπνο, έτσι ώστε να διευκολύνουμε τη διαδικασία επανόρθωσης και ανανέωσης των κυττάρων. Tip: υιοθετήστε το trend του διπλού καθαρισμού, η επιδερμίδα σας θα σας ευγνωμονεί.

Κανόνας #2. Δεν παραλείπουμε τη βραδινή ενυδάτωση. Όπως έχουμε ξαναπεί, η αντίληψη ότι το δέρμα θα πρέπει να «αναπνέει» κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μύθος. Τη νύχτα μάλιστα που η δεκτικότητα των κυττάρων σε δραστικά συστατικά είναι υψηλή, τα οφέλη της κρέμας πολλαπλασιάζονται. Αντίθετα, αφήνοντας την επιδερμίδα «γυμνή», η φυσική υγρασία της εξατμίζεται ευκολότερα, με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται αφυδατωμένα νεκρά κύτταρα στην επιφάνεια και να τη θαμπώνουν.

Κανόνας #3. Διευκολύνουμε και ενισχύουμε τη διαδικασία επιδιόρθωσης των φθορών, εξυγίανσης και ανανέωσης των κυττάρων που έχει …προγραμματιστεί για τη νύχτα, με βάση τον 24ωρο κιρκάδιο ρυθμό του δέρματός μας, επιλέγοντας καλλυντικές φόρμουλες με αντιρυτιδικά, συσφιγκτικά, αντιφλεγμονώδη αλλά και απολεπιστικά συστατικά.

Κανόνας #4. Αλλάζουμε συχνά τις μαξιλαροθήκες μας-ακόμα και κάθε βράδυ- ιδίως αν έχουμε επιδερμίδα με τάση ακμής γιατί, στη διάρκεια της νύχτας που το δέρμα είναι περισσότερο ευάλωτο σε φλεγμονές, υπάρχει κίνδυνος να επιμολυνθεί από τα βακτηρίδια και το σμήγμα που έχουν μείνει στη μαξιλαροθήκη.

Κανόνας #5. Αποχωριζόμαστε το κινητό, το tablet, το laptop και κλείνουμε την τηλεόραση, τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάμε για ύπνο- φαντάζει ακατόρθωτο αλλά γίνεται! Η έκθεση στο μπλε φως των συσκευών αυτών μειώνει δραματικά την παραγωγή μελατονίνης και εμποδίζει τα κύτταρα να ξεκινήσουν τη διαδικασία επανόρθωσης των φθορών της ημέρας.

Κανόνας #6. Χορταίνουμε ύπνο. Η έλλειψή του κάνει την επιδερμίδα γκρίζα και θαμπή και φέρνει στο… προσκήνιο μαύρους κύκλους. Ο λόγος είναι απλός . Από τις 11 μέχρι τις 4 τα ξημερώματα, με βάση και πάλι τον κιρκάδιο ρυθμό, η ροή του αίματος και της λέμφου αυξάνεται σημαντικά , τροφοδοτώντας τα κύτταρα με θρεπτικά συστατικά και διευκολύνοντας την αποβολή των τοξινών . Αν ξενυχτήσουμε ή διακόψουμε τον ύπνο μας ο ρυθμός αυτός διαταράσσεται. Η επιδερμίδα το επόμενο πρωί δείχνει θαμπή και κουρασμένη ενώ το αίμα που «λιμνάζει» κάτω από τα μάτια κάνει τη χροιά του δέρματος στην περιοχή, να δείχνει πιο σκούρα. Και το χειρότερο; Η έλλειψη ύπνου προκαλεί στρες, το οποίο με τη σειρά του αποσυντονίζει ακόμα περισσότερο τον κιρκάδιο ρυθμό των κυττάρων οδηγώντας τα στη φθορά και την πρόωρη γήρανση. Φαύλος κύκλος δηλαδή.

Πηγή: omorfamystika.gr

Δεν πηγαίνουμε στο γιατρό για προληπτικές εξετάσεις, δεν γυμναζόμαστε, περνάμε περίπου 3,5 ώρες τη μέρα μπροστά στην τηλεόραση, οδηγούμε ΙΧ, σαν να μην υπάρχουν μέσα μαζικής μεταφοράς. Το αποτέλεσμα; Να μειώνεται συνεχώς το προσδόκιμο ζωής μας. Ωστόσο, υπάρχουν και κακές συνήθειες όπως το να κοιμάστε λίγο παραπάνω ή το να άγχεστε λιγάκι που σας κάνουν καλό!

* Κοιμάστε παραπάνω: Αν δεν κοιμάστε περισσότερο από 8 – 9 ώρες (που δηλώνει κάποιο πρόβλημα με το θυρεοειδή ή κατάθλιψη) τότε καλά κάνετε. Εκτός από την ξεκούραση που σας προσφέρει βοηθά τον οργανισμό να αποκαταστήσετε τις φθορές που υπόκεινται σε καθημερινή βάση, ενώ φαίνεται ότι σας προφυλάσσει από τον κίνδυνο του διαβήτη και τις παθήσεις της καρδιάς.

* Έχετε λίγο άγχος: Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι μικρές δόσεις στρες κρατούν το μυαλό και το σώμα σε εγρήγορση. Τέτοιου είδους στρεσογόνα ερεθίσματα αποτελούν για τον οργανισμό τονωτικές ενέσεις, που τον βοηθούν «να ανεβάσει στροφές», ώστε να μη δουλεύει στο ρελαντί, χωρίς όμως να τον καταπονούν.

* Σας αρέσει να τσιμπολογάτε: Κι όμως, το διαρκές τσιμπολόγημα «κόβει» την όρεξη και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Αποτέλεσμα; Αποτρέπονται οι κρίσεις λαιμαργίας που οδηγούν σε υπερφαγία και συσσώρευση περιττών κιλών.

Το μυστικό
Μη βουρτσίζετε τα δόντια σας έντονα, με σκληρή βούρτσα. Αυτή η συνήθειά σας σάς βλάπτει αντί να σας ωφελεί, καθώς διαβρώνεται το σμάλτο των δοντιών, τα ούλα γίνονται πιο ευαίσθητα ευνοώντας τη δημιουργία ουλίτιδας και περιοδοντίτιδας, δύο βασικά προβλήματα των ενηλίκων.

Πηγή: omorfamystika.gr

Σύμφωνα με τους ειδικούς τα παιδιά θα πρέπει να σταματούν να κοιμούνται το μεσημέρι στην ηλικία των 2 ετών.

Παιδί και μεσημεριανός ύπνος: Πρέπει ή όχι τα παιδιά να κοιμούνται το μεσημέρι;

Τα παιδιά που κοιμούνται το μεσημέρι πάνω από την ηλικία των δύο ετών δεν έχουν καλή ποιότητα ύπνου, λένε οι ερευνητές.

Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται με την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού και τόσο οι γονείς όσο και οι βρεφονηπιοκόμοι ή οι νταντάδες ενθαρρύνονται να αφήνουν τα μικρά παιδιά να κοιμούνται το μεσημέρι.

Ωστόσο, οι ερευνητές θέλησαν να μάθουν τι επιπτώσεις έχει ο ύπνος στη συμπεριφορά του παιδιού και τη σωματική του υγεία. Όπως θα δείτε έχουν αναθεωρήσει τα δημοσιευμένα στοιχεία που αφορά τον μεσημεριανό ύπνο σε παιδιά ηλικίας έως πέντε ετών.

Συγκέντρωσαν δεδομένα από 26 μελέτες και ανέλυσαν τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο διαδίκτυο στο περιοδικό Archives of Disease in Childhood.

Όπως ανακάλυψαν ο μεσημεριανός ύπνος στα παιδιά άνω των δύο ετών μπορεί τελικά να μειώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου στη μετέπειτα ζωή τους. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 2 ετών χρειάζονται περίπου 11 - 14 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο ενώ μέχρι τους 18 μήνες, συνιστάται ένα παιδί να παίρνει ένα υπνάκο μιας ώρας μόνο μια φορά την ημέρα.Οι ερευνητές αναφέρουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος πέρα από την ηλικία των δύο ετών αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται ένα παιδί για να κοιμηθεί και μειώνει τη συνολική διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Αλλά οι γονείς φαίνεται ότι το ενθαρρύνουν αντί να το αποθαρρύνουν όλο αυτό, συνεχίζοντας να βάζουν τα παιδιά για ύπνο το μεσημέρι, πιστεύοντας ότι τους κάνει «καλό!».

Μέχρι τη στιγμή που το παιδί θα γίνει δύο ετών θα πρέπει να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα παρά τη μέρα όπως δήλωσε και ένας από τους ερευνητές: «Μετά από μία εξαντλητική ανάλυση της επιστημονικής βιβλιογραφίας, είναι πια φανερό ότι ο μεσημεριανός ύπνος σε παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν είναι και τόσο σημαντικός όσο πιστεύαμε και επίσης μπορεί να προκαλέσει και ορισμένες αρνητικές συνέπειες».

Ωστόσο, αναφέρουν ότι αν ένα παιδί έχει προβλήματα νυχτερινού ύπνου, τότε ένας υπνάκος το μεσημέρι θα του κάνει καλό!

Πηγή: mothersblog.gr

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τα βράδια; Αν ο σύντροφός σας έχει προσπαθήσει να σας βοηθήσει, μην πάρετε τοις μετρητοίς τις συμβουλές του!

Νέα έρευνα από Αυστραλούς επιστήμονες έδειξε ότι στην πλειονότητα των περιπτώσεων οι συμβουλές που δίνει κάποιος στο ταίρι του όταν αντιμετωπίζει πρόβλημα αϋπνίας είναι εντελώς λάθος και όχι μόνο δεν βοηθούν αλλά μάλιστα κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Τα ευρήματα των ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Μονάς παρουσιάστηκαν στο πρόσφατο συνέδριο των Επαγγελματικών Ενώσεων Ύπνου (SLEEP 2017) και δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό.

Η αϋπνία θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ατομική διαταραχή, αναφέρουν οι ερευνητές, παρ’ όλο που περίπου το 60% των ενηλίκων δεν κοιμούνται μόνοι. Προκειμένου λοιπόν να εξετάσουν κατά πόσο η συχνή διαταραχή του ύπνου επηρεάζεται από το περιβάλλον, και συγκεκριμένα από το άτομο με το οποίο μοιράζεται το κρεβάτι του ένας άνθρωπος με αϋπνία, οι ερευνητές μελέτησαν 31 ανθρώπους με αϋπνία και τους συντρόφους τους (που δεν αντιμετώπιζαν πρόβλημα αϋπνίας).

Σε πολλές περιπτώσεις διαπιστώθηκε ότι οι σύντροφοι έδιναν συμβουλές με στόχο τη βελτίωση του ύπνου, όμως παρά τις καλές τους προθέσεις φάνηκε πως επιδείνωναν το πρόβλημα. Ενδεικτικά, ποσοστό 74% των συντρόφων των συμμετεχόντων με αϋπνία ενθάρρυναν την αλλαγή στο πρόγραμμα του ύπνου (π.χ. ξύπνημα νωρίτερα ή αργότερα), αν και οι ειδικοί σε θέματα ύπνου είναι αντίθετοι με αυτή τη στρατηγική. Άλλες συχνές συμβουλές ήταν η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι τις βραδινές ώρες, ο μεσημεριανός ύπνος, η κατανάλωση καφεΐνης και η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, συμβουλές που επίσης δεν επικροτούν οι ειδικοί.

Οι πρακτικές που προωθεί η γνωσιακή-συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία (CBT), η θεραπεία «πρώτης γραμμής» για τη χρόνια αϋπνία, απαγορεύει όλα τα παραπάνω. Αντιθέτως, ενθαρρύνει το σταθερό πρόγραμμα ύπνου όλες τις μέρες της εβδομάδας, τη χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο και σεξ, τον ύπνο μόνο τις βραδινές ώρες και την αποφυγή του αλκοόλ, ιδιαίτερα από το απόγευμα και μετά.

«Οι σύντροφοι μπορεί να συμβάλλουν στη διαιώνιση της αϋπνίας» αναφέρουν οι ερευνητές, προσθέτοντας πως η επιθυμία τους να συμβάλουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος καταλήγει πολλές φορές να προκαλεί υπερβολικό άγχος στους ίδιους.

Η επίσκεψη σε ειδικό κρίνεται απαραίτητη για να αποφευχθούν συμπεριφορές που παρατείνουν το πρόβλημα.


Πηγή: onmed.gr

Αν κανείς θέλει να πηγαίνει λιγότερες φορές στην τουαλέτα για να ουρήσει μέσα στη νύχτα, καλά θα κάνει να περιορίσει το αλάτι που βάζει στο φαγητό του, σύμφωνα με μια νέα ιαπωνική επιστημονική έρευνα. Η νυκτουρία επηρεάζει πάνω από το 50% των ανδρών και γυναικών άνω των 50 ετών, ενώ εμφανίζεται στους περισσότερους ανθρώπους άνω των 60 ετών. Για μερικούς αποτελεί σκέτο βάσανο, καθώς διαταράσσει σοβαρά τον ύπνο τους. Ένα όχι αμελητέο ποσοστό ανθρώπων κάτω των 50 ετών επίσης ξυπνάνε μία ή περισσότερες φορές για να ουρήσουν.

Η συσσωρευόμενη διαταραχή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως χρόνιο στρες, ευερέθιστη διάθεση, μόνιμη κόπωση τη μέρα κ.α., επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα της ζωής. Η νυκτουρία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες και, σύμφωνα με τη νέα μελέτη, η μείωση στην κατανάλωση αλατιού μπορεί να μειώσει σημαντικά το υπερβολικό κατούρημα, όχι μόνο τα βράδια, αλλά και τις μέρες.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ναγκασάκι, με επικεφαλής τον δρα Ματσούο Τομοχίρο, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ουρολογίας στο Λονδίνο, μελέτησαν 321 άνδρες και γυναίκες που έβαζαν αρκετό αλάτι στα φαγητά τους (οι Ιάπωνες γενικά τείνουν να τρώνε πιο αλατισμένα φαγητά από τους Δυτικούς). Ο περιορισμός του αλατιού κράτησε επί 12 εβδομάδες και η ποσότητά του στον οργανισμό των συμμετεχόντων παρακολουθείτο συνεχώς με βιοχημικές αναλύσεις.

Όσοι μείωσαν τη μέση ημερήσια κατανάλωση αλατιού από 10,7 γραμμάρια σε 8 γραμμάρια, μείωσαν τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο από 2,3 φορές ανά βράδυ κατά μέσο όρο σε 1,4 φορές. Όσοι -η ομάδα ελέγχου για λόγους σύγκρισης- αντίθετα αύξησαν τη μέση κατανάλωση αλατιού από 9,6 σε 11 γραμμάρια, αύξησαν επίσης τη νυχτερινή ούρησή τους από 2,3 σε 2,7 φορές ανά βραδιά.

«Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει πόσο η κατανάλωση αλατιού επηρεάζει τη συχνότητα της νυχτερινής ούρησης, συνεπώς πρέπει να επιβεβαιωθεί από μεγαλύτερες μελέτες. Όμως διαφαίνεται η πιθανότητα ότι, με μια απλή τροποποίηση στη διατροφή, είναι δυνατό να βελτιωθεί σημαντικά η ποιότητα ζωής πολλών ανθρώπων, καθώς η νυκτουρία συνιστά πραγματικό πρόβλημα για πολλούς, ιδίως όσο γερνάνε», δήλωσε ο Τομοχίρο.

Υπνική άπνοια και νυκτουρία

Μια άλλη εξάλλου έρευνα, που παρουσιάσθηκε στο ίδιο διεθνές συνέδριο, δείχνει ότι η μείωση της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας μπορεί να μειώσει τη νυκτουρία. Η έρευνα επιβεβαιώνει τη σχέση άπνοιας στον ύπνο και ούρησης τα βράδια. Από υπνική άπνοια πάσχει το 2% έως 4% των ανθιρώπων άνω των 50 ετών. Σε σοβαρές περιπτρώσεις, οι ασθενείς πρέπει να φοράνε μια ειδική μάσκα στον ύπνο τους, που αυξάνει την εσωτερική πίεση του αέρα στο λαιμό τους.

Ολλανδοί ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ, μελέτησαν 256 ασθενείς που κάποια στιγμή άρχισαν να φορούν τέτοια μάσκα. Η μελέτη έδειξε ότι μετά τη χρήση της μάσκας και τη βελτίωση της αναπνοής τους τα βράδια, μειώθηκε η συχνότητα της νυκτουρίας στα δύο τρίτα των ασθενών (65%).

Ενδεικτικά, από τα 77 άτομα που κατά μέσο όρο πήγαιναν στο μπάνιο δύο φορές μέσα στο βράδυ, μετά την χρήση της μάσκας οι 32 δεν ουρούσαν πλέον ούτε μια φορά μέσα στη νύχτα.

Πηγή: "Χανιώτικα Νέα"

Ένας νέος υπολογιστής ύπνου είναι σε θέση να σας πει την ακριβή στιγμή που θα πρέπει να πέσετε για ύπνο, ώστε το πρωί να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να κατακτήσετε τον κόσμο.

Το εργαλείο αποκρούει την ιδέα ότι πρέπει απλώς να πας νωρίς για ύπνο, για να κοιμηθείς αρκετές ώρες και προτείνει να πηγαίνουμε για ύπνο τη στιγμή που ξεκινάει ένας κύκλος ύπνου, ώστε να φτάσουμε στο τέλος του και να μην ξυπνήσουμε αισθανόμενοι κουρασμένοι και σαν... μεθυσμένοι.

Ο ύπνος σε έναν μέσο ενήλικα συμβαίνει σε κύκλους διάρκειας 90 λεπτών, που σημαίνει ότι κάθε βράδυ περνάμε από πέντε ή έξι τέτοιους κύκλους. Αν ξυπνήσουμε στη μέση ενός τέτοιου κύκλου θα ξυπνήσουμε κουρασμένοι, για αυτό είναι πολύ σημαντικό να βρίσκουμε την αρχή του κύκλου τη στιγμή που πέφτουμε για ύπνο και να ξυπνάμε όταν αυτός τελειώνει.

Το νέο αυτό εργαλείο λέει στον χρήστη ακριβώς τι ώρα πρέπει να ξαπλώσει, για να κοιμηθεί καλά, ανάλογα με την ώρα που πρέπει να σηκωθεί.
Για παράδειγμα αν πρέπει κάποιος οφείλει να είναι στο πόδι απ' τις 6:30 το πρωί, το εργαλείο θα του προτείνει να πάει για ύπνο στις 9:16 ή στις 10:46 το βράδυ, ή εναλλακτικά στις 12:16 ή στις 1:46.

 

Πηγή: stogiatro.gr

Το στρες αποτελεί κοινή αιτία πονοκεφάλου, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Το όφελος από τις θεραπείες για το άγχος και το στρες είναι μεγαλύτερο για όσους υποφέρουν συχνά από πονοκέφαλους τάσης, απ’ ότι για τους πάσχοντες από ημικρανίες. Φυσικά, η κεφαλαλγία τάσης είναι πιο συχνή και λιγότερο σοβαρή από ό, τι μια ημικρανία, παραμένει όμως παράγοντας που δυσκολεύει την καθημερινότητα των ανθρώπων.

Υπολογίζεται ότι περίπου το 30% των ανθρώπων υποφέρουν από πονοκέφαλους τάσης, οι οποίοι συνήθως διαρκούν δύο ημέρες τον μήνα. Όπως έχουν δείξει σχετικές μελέτες όμως, το στρες επιδεινώνει σημαντικά τόσο τους πονοκεφάλους, όσο και τις ημικρανίες. Αν υποφέρετε από άγχος που πυροδοτεί τους πονοκεφάλους σας, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε τρόπους διαχείρισής του, σε διαφορετική περίπτωση κινδυνεύετε από χρόνια κεφαλαλγία.

Δείτε τρεις από αυτούς:

Ακούστε μουσική

Η μουσική -ανεξάρτητα από το είδος της- μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση. Έρευνα του Τμήματος Ψυχολογίας του πανεπιστημίου McGill διαπίστωσε ότι η μουσική ήταν πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα σε ανθρώπους που επρόκειτο να υποβληθούν σε επέμβαση. Η ίδια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μουσική μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, ουσία που σχετίζεται με το στρες και την παχυσαρκία.

Γιόγκα, διαλογισμός, τεχνικές αναπνοής

Όλες αυτές οι μέθοδοι που στοχεύουν στην ηρεμία και την αποφόρτιση, μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης και βοηθούν στην αυτοσυγκέντρωση και την εσωτερική αναζήτηση.
Ύπνος

Ο ύπνος αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν άγχος, καθώς μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης που σχετίζονται με το στρες. Σύμφωνα με μελέτη 2011, αρκούν 30 λεπτά ύπνου για να μειωθεί η κορτιζόλη στον οργανισμό.

Πηγή: Onmed.gr

 Είναι σε όλους μας γνωστό ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία του οργανισμού. Όμως πόσοι γνωρίζουμε ότι ο καλός ύπνος λειτουργεί προστατευτικά για την ψυχική και σωματική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ασφάλειά μας;

Οι επιστήμονες της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας του Ύπνου επισημαίνουν επιπλέον οφέλη του καλού ύπνου, ενόψει και της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου, την 21η Μαρτίου.Σύμφωνα με τους ειδικούς λοιπόν, ο ύπνος επηρεάζει θετικά τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, αντιδρούμε, δουλεύουμε, μαθαίνουμε και κοινωνικοποιούμαστε.

Πιο συγκεκριμένα, ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος μας προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα και αποθηκεύει τις χρήσιμες πληροφορίες που λάβαμε την προηγούμενη. Σύμφωνα με μελέτες, μια νύχτα καλού ύπνου βελτιώνει τη μάθηση και ενισχύει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, την προσοχή μας, τη λήψη αποφάσεων και τη δημιουργικότητά μας.

Επίσης, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την σωματική υγεία, καθώς εμπλέκεται στην επούλωση και επιδιόρθωση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, διατηρεί την ισορροπία των ορμονών και συμβάλλει στην ανάπλαση των ιστών. Ειδικά για τους νέους, έχει σημασία ότι κατά τον ύπνο εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη, απαραίτητη για την ανάπτυξη του οργανισμού, αύξηση του ύψους και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Η βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου επηρεάζει την κρίση, την διάθεση, την ικανότητα να μαθαίνουμε και να διατηρούμε πληροφορίες και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων (ακόμα και θανατηφόρων, ιδίως κατά την οδήγηση) και τραυματισμών. Η έλλειψη ύπνου, έστω και λίγων ωρών σε καθημερινή βάση, αν είναι για πολύ καιρό, δημιουργεί συνεχές αίσθημα κόπωσης και ημερήσιας υπνηλίας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και πρόωρη θνησιμότητα.

Η Ελληνική Εταιρία Έρευνας του Ύπνου συμμετέχει στον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου και τονίζει ότι η συχνότερη αιτία στέρησης ύπνου είναι ο μειωμένος χρόνος που διατίθεται για αυτόν εξαιτίας επαγγελματικών πιέσεων και εξαιτίας του χρόνου που δαπανάται σε διασκέδαση και στην κακή χρήση των ηλεκτρονικών μέσων δικτύωσης, ιδίως μεταξύ των νέων.

Άλλες συχνές διαταραχές του ύπνου, που συμβαίνουν όχι μόνον στην εφηβεία αλλά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ζωής, είναι η αϋπνία και η άπνοια στον ύπνο. Η αϋπνία συμβαίνει κυρίως λόγω άγχους και χρειάζεται ειδική θεραπεία. Η άπνοια στον ύπνο, είναι η διακοπή της αναπνοής, που συνήθως συμβαίνει σε ανθρώπους που ροχαλίζουν, με συνέπεια μεγάλη ημερήσια υπνηλία που μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα και σημαντικές επιπτώσεις στην καρδιά και στα αγγεία.

Η ευαισθητοποίηση πάνω στα θέματα αυτά και η αναγνώριση των συνανθρώπων μας που μπορεί να έχουν κάποια διαταραχή του ύπνου, οδηγεί σε έγκαιρη αντιμετώπιση, με αποτέλεσμα καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, καταλήγουν οι ειδικοί.

 

Πηγή: kathimerini.gr