200 1100 
 
Πέμπτη, 04 Ιανουάριος 2018 04:08

Τροφές που τονώνουν τη λίμπιντο

Η σεξουαλική διάθεση μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες: από φάρμακα (π.χ οπιοειδή, αντιψυχωσικά ή αντινεοπλασματική αγωγή) ή από συνήθειές μας, από προβλήματα υγείας (π.χ. Ορμονικές διαταραχές, γήρανση, αρθρίτιδα) έως την ψυχολογική μας κατάσταση. Και ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών και της σοκολάτας, η ευεργετική επίδραση του ...πουρέ γλυκοπατάτας και του πεπονιού, του αβοκάντο και του σέλερι στη λίμπιντο μας είναι άγνωστη! Την ίδια ώρα, υπάρχουν τροφές που επιδρούν αρνητικά στη σεξουαλική μας διάθεση.
1) Τα λίπη επιδρούν στη νευροδιαβίβαση
Αυξάνοντας την πρόσληψή σας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και υποστηρίζουν τη νευροδιαβίβαση, μπορείτε να τονώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

2) Η αλκαλική διατροφή, δηλαδή μια διατροφή πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φτωχή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα, μπορεί να μειώσει δραστικά τη φλεγμονή του οργανισμού που ρίχνει τη λίμπιντο και να δώσει νέα ώθηση στη σεξουαλική σας ζωή.

3) Τα μέταλλα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή σεξουαλική λειτουργία. Τονώστε τη μικροκυκλοφορία καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, όπως μούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επίσης καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως κολοκυθόσπορο, κουκουνάρι, κόκκινο κρέας, κακάο, ρεβύθια και σπανάκι.

4) Η βιταμίνη Β μειώνει το στρες και την έλλειψη ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση. Θα τη βρείτε ατο χοιρινό κρέας, στα πουλερικά, στο ψωμί, στα δημητριακά ολικής άλεσης, στα αυγά και στα όσπρια.

5) Πέρα από τα σημαντικά της οφέλη στη συνολική μας υγεία, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο και στη λίμπιντο. Η έλλειψή της μπορεί να μειώσει τις ορμόνες (τα οιστρογόνα στους άνδρες και την τεστοστερόνη στους άνδρες) που επιδρούν στη διάθεση, τη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση. Οι ειδικοί συστήνουν την καθημερινή λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο και καθ´ όλη τη διάρκεια του έτους για τους ανθρώπους που δεν βγαίνουν συχνά έξω.

5) Τα Goji berries, τα αβοκάντο, η γύρη (που εκτός από τη διάθεση αυξάνει την αντοχή αλλά και τη γονιμότητα), το σκόρδο, οι γλυκοπατάτες, η μαύρη σοκολάτα, τα στρείδια (χάρη στον ψευδάργυρο, τα μέταλλα και τα αμινοξέα που περιέχουν), το πεπόνι, το τζίντζερ και το τσίλι είναι μεταξύ των τροφών που μπορούν να φουντώσουν και πάλι τη σεξουαλική σας διάθεση.
Τα Goji berries το πετυχαίνουν αυτό αυξάνοντας την τεστοστερόνη. Παράλληλα βελτιώνουν και την αντοχή. Τα αβοκάντο βοηθούν τους άνδρες με τη βιταμίνη Β6 που περιέχουν, που συμβάλλει στην παραγωγή ανδρικών ορμονών και τις γυναίκες λόγω του καλίου (που συμβάλλει στη ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα). To δε σκόρδο βοηθά αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.
Πλούσιο σε λυκοπένιο και κιτρουλίνη, που μετατρέπεται σε αργινίνη, το πεπόνι συμβάλλει στη χαλάρωση των αγγείων σχεδόν με τον ίδιο τρόπο με τον οποίο δρα και το βιάγκρα!
Και η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία αλλά και τη διάθεση, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης που μειώνουν το στρες.
Τέλος, το σέλερι και τα σύκα αν και δεν επιδρούν άμεσα στη σεξουαλική διάθεση, έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την έκκριση των φερομονών στον ιδρώτα των ανδρών καθιστώντας τους πιο ελκυστικούς στις γυναίκες.

Και τι να αποφύγετε
Τη μέντα, καθώς μειώνει την τεστοστερόνη.
Το τυρί.
Τα αντισυλληπτικά χάπια, καθώς επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών στον οργανισμό.
Τη ζάχαρη. Αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης, συμβάλλει στην αποθήκευση του κοιλιακού λίπους, στην απώλεια μυικής μάζας και στην πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Το αλκοόλ. Παρόλο που μπορεί να χαλαρώσει τις αντιστάσεις μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση.
Την καφεΐνη.
Το στρες. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λίμπιντο ανδρών και γυναικών.
Το κάπνισμα.

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Παρασκευή, 24 Μάρτιος 2017 13:16

Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες

Για να καταναλώνετε συμπληρώματα διατροφής ασφαλώς, πρέπει να καθορίσετε τις απαραίτητες ουσίες για τον οργανισμό σας, επίσης και να ενημερωθείτε όσον αφορά την ωφέλειά τους, την κατανάλωσή τους και την επιλογή τους. Μην ξεχνάτε, ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα, που αποτελούν μια πηγή θρεπτικών ουσιαστικών, η επίδρασή τους είναι μόνο να τους συμπληρώνουν. Οι πλήρες τροφές πρέπει να είναι η βασική σας πηγή βιταμινών, μετάλλων, κυπαρίνης και άλλων ουσιών, που διατηρούν τον οργανισμό μας σε καλή κατάσταση.

Το σώμα σας χρειάζεται μια μικρή, αλλά σταθερή ποσότητα μικροουσίων (βιταμίνες και μέταλλα) για την φυσιολογική σας ανάπτυξη, για τις λειτουργίες του οργανισμού και την υγεία σας γενικά.

Οι βιταμίνες βοηθούν την απορρόφηση των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών, επίσης είναι απαραίτητες για το έλεγχο των ζωτικών σωματικών λειτουργιών, της πέψης, της διανοητικής δραστηριότητας και της αντίστασης σε λοιμώξεις. Οι βιταμίνες χωρίζονται σε υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές:

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι οι εξής: βιταμίνες C, Βιοτίνη και βιταμίνες συμπλέγματος Β – Θειαμίνη (Β1), Ριβοφλαβίνη (Β2), Νιασίνη (Β3), Παντοθετικό οξύ (Β5), Πυροδοξίνη (Β6), Φολικό οξύ (Β9) και Κοβαλαμίνη (Β12). Όλες αυτές διαλύονται σε νερό και οι περίσσειες αποβάλλονται με τα ουρά.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι οι εξής: A, D, E και K. Η περίσσεια ποσότητα των βιταμινών, οι οποίες δεν έχουν απορροφηθεί από τον οργανισμό αμέσως μετά το γεύματα, αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι και παραμένουν στο σώμα. Η κατανάλωσή τους πρέπει να πραγματοποιείται πολύ προσεκτικά, γιατί υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι περίσσιες λιποδιαλυτές να συσσωρευτούν στο σώμα σας και να γίνουν τοξικές.

Τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία είναι οι βασικές ουσίες του οργανισμού και είναι απαραίτητα στο σχηματισμό των δοντιών και των ιστίων, όπως αποτελούν και βασικά στοιχεία άλλων κυττάρων και ενδυμάτων.
Ο ρόλος των μετάλλων είναι πολλαπλός. Ρυθμίζουν την οξεοβασική ισορροπία, την ισορροπία των υγρών στο σώμα σας και αποτελούν απαραίτητα στοιχεία για την καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Μερικά μέταλλα εξασφαλίζουν την παράδοση του οξυγόνου στα κύτταρα και την απελευθέρωση του διοξειδίου του άνθρακα. Αυτά χωρίζονται σε δυο κατηγορίες: μέταλλα και ιχνοστοιχεία:

Tροφές, ανόργανα άλατα, βιταμίνες, σώμα

Τα μέταλλα είναι: ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, θείο και χλώριο. Οι άνθρωποι σε μεγαλύτερη ηλικία τους χρειάζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες – πάνω από 250 γραμμάρια την ημέρα.
Τα ιχνοστοιχεία είναι: χρώμιο, χαλκός, φθόριο, ιώδιο, σίδηρος, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο, σελήνιο και ψευδάργυρος. Αυτές οι ουσίες δεν είναι λιγότερα σημαντικές, απλά ο οργανισμός μας τους έχει ανάγκη σε μικρές ποσότητες – λιγότερο από 20 μγ. την ημέρα.

Γιατί πρέπει να καταναλώνουμε τις πλήρες τροφές αντί τα συμπληρώματα τροφής;

Οι πλήρες τροφές είναι σύνθετες. Για παράδειγμα το πορτοκάλι εκτός της βιταμίνης C περιέχει και βήτα καροτένιο, ασβέστιο και άλλες θρεπτικές ουσίες. Οι πλήρες τροφές περιέχουν κυτταρίνη. Αυτή εκ μέρους της είναι σημαντική για την πέψη και προστατεύει από ασθένειες όπως καρκίνο, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και επίσης βοηθάει για την δυσκοιλιότητα.
Οι πλήρες τροφές περιέχουν και άλλες ουσίες, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγεία σας – π.χ οι φυτοχημικές ουσίες (περιέχονται στα φρούτα και στα λαχανικά), και παρουσιάζουν ένα πολύ ισχυρό όπλο στον πόλεμο αντιμετώπισης του καρκίνου, του διαβήτης, των καρδιακών παθήσεων και της υψηλής πίεσης; οι αντιοξειδωτικές ουσίες, που προλαβαίνουν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες του οξυγόνου πριν προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο κύτταρο. Ένα συμπλήρωμα τροφής δε θα σας εφοδιάσει ‘όλες αυτές τις ουσίες.

Πριν την κατανάλωση οποιοδήποτε συμπλήρωμα τροφής πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή με κάποιο καλό φαρμακοποιό.

Πηγή: omorfia.org

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Με πρωταγωνιστές το γάλα και τα προϊόντα του, η διατροφή μας βοηθάει να «χτίσουμε» το σώμα, που θα μας κρατήσει όρθιους, μέχρι τελικής πτώσεως. Τα οστά, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μυς, αποτελούν ένα πολύπλοκο σύστημα,  που που είναι ο "στυλοβάτης" του σώματος. Το σύστημα αυτό, όπως και ολόκληρος ο οργανισμός, είναι άριστα  «σχεδιασμένο» να λειτουργεί με  ακρίβεια και συνέπεια. Αρκεί να τροφοδοτείται με τα απαραίτητα «καύσιμα». Διαφορετικά επέρχονται δυσλειτουργίες, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου προκαλούν φθορές και η «μηχανή» καταρρέει.

Ο ρόλος της διατροφής

Επιλέγοντας μία σωστή διατροφή με τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα μειώνονται  οι πιθανότητες για την ανάπτυξη ελλείψεων αργότερα στη ζωή και την πρόκληση προβλημάτων. Τα σημαντικότερα διατροφικά συστατικά για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματοος είναι  το ασβέστιο, οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα, το μαγνήσιο, οι βιταμίνες D και C, το φυλλικό οξύ, τα αντιοξειδωτικά, η θειϊκή γλυκοζαμίνη  και τα ω3- λιπαρά οξέα. Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για την υγεία των μυών και των οστών, καθώς θα μπορούσε να θεωρηθεί η «κινητήριος» δύναμή τους. Όλα τα υπόλοιπα στοιχεία είναι απαραίτητα για τη σωτή λειτουργία του συστήματος και την αποφυγή προβλημάτων στο μέλλον. Παρόλο που το μυοσκελετικό σύστημα «χτίζεται» στην παιδική ηλικία και είναι πολύ σημαντικό να παρέχονται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από νωρίς στον οργανισμό, ποτέ δεν είναι αργά για να «ταΐσουμε» το σώμα μας με τις τροφές που χρειάζεται.

Τροφές

Προτιμήστε: άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, αβγά, γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες, ξερά φασόλια, ανεπεξέργαστα δημητριακά,  ξηρούς καρπούς, μουρουνέλαιο, λιπαρά ψάρια, εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτες, πιπεριές

Αποφύγετε: καφεΐνη, τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα ζωικά λίπη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, αεριουχα ποτά, χυμούς φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Σάββατο, 03 Δεκέμβριος 2016 12:53

Οι θεραπευτικές ιδιότητες του λεμονιού

Αν χρειάζεστε μια τονωτική ένεση στην ζωή σας – ειδικά αν δεν είστε πρωινοί τύποι – ίσως να ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τον τρόπο που βλέπετε τα… λεμόνια. Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε λιγάκι. Γνωρίζουμε αρκετά καλά πως αυτό το ξινό φρούτο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Βιταμίνη C αλλά και Β, σίδηρος, μαγνήσιο, ασβέστιο, μέχρι και κάλιο. Το πρωί, μετά από τον ύπνο, ο οργανισμός μας έχει ανάγκη αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα για να δραστηριοποιηθεί. Και ένας τέλειος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι να ρίξουμε απλά μια φέτα λεμόνι σε μια κούπα ζεστό νερό. Έχουμε ξαναμιλήσει για τα οφέλη του νερού με λεμόνι εδώ  αλλά δεν είχαμε μιλήσει αναλυτικά για τα παρακάτω, όχι και τόσο συνηθισμένα του οφέλη. Ας ρίξουμε μια ματιά

Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τον εγκέφαλο

Λόγω της υψηλής τους συγκέντρωσης σε κάλιο και βιταμίνη C, που παίζουν και τα δύο ρόλο-κλειδί στην καλή μας υγεία, τα λεμόνια αποκτούν ακόμα μεγαλύτερη σημασία. Το κάλιο μπορεί να ενισχύσει και να δραστηριοποιήσει το νευρικό μας σύστημα και να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου.

Πιο καθαρό δέρμα

Τα οφέλη του νερού με λεμόνι δεν είναι, όμως, μονάχα εσωτερικά. Βλέπουμε πόσο καλό μπορεί να κάνει για την επιδερμίδα μας. Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις ελεύθερες ρίζες της επιδερμίδας, οι οποίες εμποδίζουν την δημιουργία κολλαγόνου, καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα και προκαλούν σημάδια πρόωρης γήρανσης. Το λεμόνι, επιπλέον, βοηθά στην αποβολή τον τοξινών, κάνοντάς μας να νιώθουμε ανανεωμένοι.

Λιγότερο άγχος

Όλοι μας βιώνουμε άγχος σε καθημερινή βάση, αλλά πόσο καλά το διαχειριζόμαστε; Αν πέφτετε συχνά για ύπνο νιώθοντας ένταση και στρες, πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C είναι από τις πρώτες ουσίες στον οργανισμό μας που πέφτουν κατακόρυφα. Λαμβάνοντας, λοιπόν, μια γρήγορη και γερή δόση της αναγκαίας αυτής βιταμίνης. Επίσης, ορισμένες έρευνες έχουν προτείνει πως ακόμα και η μυρωδιά του λεμονιού έχει χαλαρωτικές ιδιότητες—όπως, για παράδειγμα, η μυρωδιά της λεβάντας.

Παίρνουμε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, στις οποίες είναι τόσο πλούσιο το λεμόνι, περνούν στο νερό—και ξέρουμε πολύ καλά πως μια διατροφή (και ειδικά ένα πρωινό) που περιέχει αρκετές φυτικές ίνες μπορεί να μας κρατήσει χορτασμένους για περισσότερη ώρα, κόβοντάς μας την όρεξη για λιπαρά, ζαχαρώδη σνακ κατά την διάρκεια της ημέρας, σε μια απελπισμένη προσπάθεια να διατηρήσουμε την ενέργειά μας σε καλά επίπεδα.

Βοηθάει στην πέψη

Όσοι έχουμε υποφέρει ποτέ από δυσπεψία ή καούρα, ξέρουμε πόσο ενοχλητικό αίσθημα είναι. Τα λεμόνια, λόγω της ιδιότητάς τους να καθαρίζουν τον οργανισμό μας από τις τοξίνες, μπορούν να μας ανακουφίσουν από τους πόνους του πεπτικού συστήματος.

Νερό με λεμόνι, ή χυμός λεμονιού;

Σίγουρα το νερό με λίγο λεμόνι μέσα είναι προτιμότερο από τον χυμό λεμονιού. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε μεγάλη συγκέντρωση, ο χυμός του λεμονιού μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών, λόγω της οξύτητάς του. Συνεπώς, είναι καλύτερα να το χρησιμοποιούμε σε smoothies και διαλυμένο σε νερό—σιγουρεύοντας ταυτόχρονα ότι πίνουμε και αρκετό μέσα στην ημέρα!

 

Πηγή: iatronet.gr

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ένα μεγάλο πoσοστό του πληθυσμού συνεχίζει να χρησιμοποιεί συμπληρώματα διατροφής παρ’ ότι από τα ερευνητικά δεδομένα φαίνεται ότι τα οφέλη τους είναι μηδαμινά. Η χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής παρέμεινε σταθερή μεταξύ του 1999 και του 2012, ενώ η χρήση των πολυβιταμινών μειώθηκε ελαφρά. Από μελέτες παρατήρησης υπάρχουν αντικρουόμενα μηνύματα για το όφελος από τη χρήση σκευασμάτων που συνδυάζουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αντίθετα, από τις τυχαιοποιημένες μελέτες, που είναι το κορυφαίο ερευνητικό εργαλείο, φαίνεται ότι αυτά τα σκευάσματα δεν ωφελούν τον άνθρωπο. Μάλιστα, υπάρχουν ενδείξεις για κάποια από αυτά, ότι σε μεγάλες δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβή.

Οι χρήστες λοιπόν αυτών των σκευασμάτων καλό θα είναι να το ξανασκεφτούν. Σε μια πρόσφατη μελέτη φάνηκε ότι πάνω από τους μισούς ανθρώπους εξακολουθούν να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής με αμείωτο ρυθμό. Περίπου ένας στους δέκα χρησιμοποιεί 4 σκευάσματα ταυτόχρονα. Η λήψη πολυβιταμινών μειώθηκε από το 37% στο 31%. Εξαίρεση αποτελεί η βιταμίνη D, η λήψη της οποίας παρέμεινε σταθερή. Εντυπωσιακή αύξηση παρουσιάστηκε στη λήψη των ω-3 λιπαρών οξέων, η οποία επταπλασιάστηκε. Η αυξημένη λήψη συμπληρωμάτων παρατηρείται συχνότερα στις μεγαλύτερες ηλικίες, στις γυναίκες και στους περισσότερο μορφωμένους. Λόγω της τόσο συχνής χρήσης, οι γιατροί θα πρέπει να περιλαμβάνουν σχετική ερώτηση στη λήψη του ιστορικού από τους ασθενείς και να σκέφτονται την πιθανότητα ανεπιθύμητης ενέργειας από αυτά τα σκευάσματα όταν υπάρχουν συμπτώματα που δεν μπορούν να εξηγηθούν διαφορετικά.

 Πολλά συμπληρώματα περιέχουν βότανα, τα οποία σε αντίθεση με αυτό που πιστεύει ο κόσμος, έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες με σημαντικές κλινικές δράσεις. Η αναφορά πιθανής ανεπιθύμητης δράσης από τέτοια συμπληρώματα είναι μεγάλης σημασίας. Είναι λοιπόν απορίας άξιο γιατί οι καταναλωτές εξακολουθούν να δείχνουν μεγάλη προτίμηση σε αυτά τα προϊόντα παρά τα αντίθετα μηνύματα που έχουμε από την έρευνα

Ηρακλής Αβραμόπουλος

Πηγή: medweb.gr

Κατηγορία ΔΙΑΤΡΟΦΗ

utipro banner 270x200 A

banner2

Please publish modules in offcanvas position.