Ξυπνάς με αγκάθια στον λαιμό και λίγο αργότερα αρχίζεις να βήχεις, να φτερνίζεσαι και να τρέχει η μύτη σου. Ναι, κρυολόγησες... Ωστόσο υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα και να επιστρέψεις συντομότερα στις καθημερινές σου δραστηριότητες.

Πρώτα από όλα χαλάρωσε! Όταν είσαι άρρωστος το σώμα σου ξοδεύει πάρα πολλή ενέργεια για να καταπολεμήσει τον "εχθρό" που εισέβαλε στον οργανισμό σου! Ως εκ τούτου, η ξεκούραση θα πρέπει να είναι η βασική σου προτεραιότητα.

Ξάπλωσε! Κοιμήσου ή δες τηλεόραση, αλλά φρόντισε να μην ξενυχτήσεις! Η έλλειψη ύπνου θα εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σου. Αν μπορέσεις κοιμήσου και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν η βουλωμένη σου μύτη και ο βήχας δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς, δοκίμασε να βάλεις ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου!

Πιες πολλά υγρά! Η κατανάλωση πολλών υγρών θα ρευστοποιήσει τις βλεννώδεις εκκρίσεις και θα μείωσει τη συμφόρηση. Επίσης, θα συμβάλει στην πρόληψη των πονοκεφάλων και της κόπωσης που μπορεί να προκαλέσει η αφυδάτωση. Πες όχι στον καφέ και τα ανθρακούχα ροφήματα που περιέχουν καφείνη, που μπορούν να σε αφυδατώσουν.

Κάνε γαργάρες με αλατόνερο. Θα μειώσει τη φλεγμονή στον λαιμό και θα ρευστοποιήσει τις βλέννες που σε ενοχλούν.

Πιες ένα ζεστό ρόφημα (ρόφημα βοτάνων, νερό με λεμόνι ή ζωμό). Η θεμότητά του θα βελτιώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, όπως ο βήχας και η κόπωση.

Φάε μια κουταλιά μέλι. Εκτός από μαλακτικές διαθέτει και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Μελέτη έδειξε πως τα παιδιά που κατανάλωναν καθημερινά μισή κουταλιά της σούπας μέλι πριν τον ύπνο κοιμόντουσαν καλύτερα και έβηχαν λιγότερο σε σχέση με τα παιδιά που έλαβαν ψευφοφάρμακο.
Ανακάτεψέ το σε ένα ρόφημα χωρίς καφείνη ή σε νερό με λεμόνι.

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Ο ατμός θα ενυδατώσει τον ερεθισμένο σου λαιμό και θα βοηθήσει τους αεραγωγούς σου να ανοίξουν. Παρόλο που οι μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής είναι αντικρουόμενες, δεν θα σε βλάψει να τη δοκιμάσεις. Η ζέστη από το ντους θα βοηθήσει επίσης τους μύες σου να χαλαρώσουν.

Πάρε ένα παυσίπονο, για τους πόνους και τον πυρετό, ειδικές καραμέλες για τον λαιμό με βότανα και άλλα συστατικά, βλεννολυτικό- αποχρεμπτικό και αντισταμινικό για τη μείωση της καταρροής.

Χρησιμοποίησε ένα αποσυμφορητικό μύτης με θαλασσινό νερό. Θα ενυδατώσει τα ρουθούνια σου, θα διευκολύνει το φύσημα της μύτης και θα συμβάλει στην απομάκρυνση των βλεννών.

Φάε κοτόσουπα. Η διαχρονική συνταγή της γιαγιάς έχει πλέον τη... βούλα της επιστήμης! Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κοτόσουπα διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες- αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μπορεί να συμβάλει στην υποχώρηση των συμπτωμάτων, όπως στους πόνους και στο μπούκωμα. Επίσης, τροφοδοτεί το σώμα με υγρά και θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.

Νιώθετε ότι όταν καταπίνετε, έχετε καρφιά στο λαιμό σας; Οι ενοχλήσεις στο λαιμό γίνονται συχνά αντιληπτές σαν γδάρσιμο και ξηρότητα στην αρχή. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να αυξηθούν και να οδηγήσουν σε πόνο, ερυθρότητα, οίδημα, βήχα, θερμότητα, δυσκαταποσία, κνησμό, φαγούρα, βραχνάδα και αφωνία. Συνήθως δεν διαρκούν πολύ, αλλά είναι μία άβολη και ενοχλητική κατάσταση, επισημαίνει η Ανατολή Παταρίδου, χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος, κεφαλής και τραχήλου.

O πονόλαιμος συνδέεται τις περισσότερες φορές με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού και, παρά την καθιερωμένη άποψη ότι οφείλεται σε βακτήρια, έχει αποδειχθεί ότι η συχνότερη αιτία του είναι οι ιοί. Για παράδειγμα, οι ρινοϊοί ευθύνονται για το 30-50% όλων των κρυολογημάτων, συχνό σύμπτωμα των οποίων είναι ο πονόλαιμος. Τα βακτήρια μπορεί να προκαλέσουν επίσης πονόλαιμο. Έχει αποδειχθεί όμως, ότι ευθύνονται μόνο για το 20% των περιπτώσεων.

Η στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα είναι μια ακόμα συνήθης βακτηριακή αιτία πονόλαιμου. Επειδή η στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα μπορεί περιστασιακά να οδηγήσει σε ρευματικό πυρετό, όποτε επιβάλλεται χορήγηση αντιβιοτικών. Η στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα συχνά περιλαμβάνει πυρετό, λευκές πυώδεις πλάκες στο λαιμό και διογκωμένους ή ευαίσθητους τραχηλικούς λεμφαδένες. Τα παιδιά μπορεί να έχουν κεφαλαλγία και στομαχόπονο. Ένας πονόλαιμος είναι λιγότερο πιθανό να είναι στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα εάν αποτελεί τμήμα ενός τυπικού κρυολογήματος (με καταρροή, βουλωμένα αυτιά, βήχα κλπ).

Ξηρότητα πάντως του λαιμού ή και φαρυγγίτιδα μπορούν να προκαλέσουν και περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η υψηλή υγρασία και η χαμηλή θερμοκρασία δηλαδή το κρύο, η θέρμανση εσωτερικού χώρου, η χρήση air-condition, τα αλλεργιογόνα και η μόλυνση του περιβάλλοντος.

Ένας ήπιος πονόλαιμος μπορεί να σηματοδοτεί την αρχή κρυολογήματος. Όταν μολύνονται η μύτη ή οι παραρρίνιοι κόλποι, οι εκκρίσεις μαζεύονται πίσω στο λαιμό και τον ερεθίζουν, ιδιαίτερα τη νύχτα. Μπορεί βέβαια να έχει μολυνθεί και ο ίδιος ο λαιμός.

Πονόλαιμος μπορεί να προκληθεί και από κάτι που κολλάει στο λαιμό ή από αλλεργίες (αλλεργική ρινίτιδα). Επίσης, μερικές φορές υγρά από το στομάχι ανεβαίνουν στον λαιμό και κάνουν πονόλαιμο ιδίως το πρωί με συνυπάρξη κάψιμου ή κόμπου στον λαιμό και βραχνάδα- πρόκειται για συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Επειδή όμως ο πονόλαιμος ως πάθηση δεν θεωρείται ιδιαίτερα σοβαρή, είναι ωστόσο απαραίτητο να επισκεφτείτε τον γιατρό αν:

- δεν μπορείτε να καταπιείτε υγρά,

- έχετε ωταλγία που δεν υποχωρεί,

- έχετε πυρετό πάνω από τρεις μέρες,

- o πονόλαιμος επανεμφανίζεται ή διαρκεί περισσότερες μέρες,

- έχετε παρατεταμένη βραχνάδα ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις βραχνάδας,

- έχετε βγάλει ερυθρά εξανθήματα,

- έχετε επίμονο πονόλαιμο συνοδευόμενο από νυχτερινή έντονη εφίδρωση και ερεθισμένους αδένες,

- ο λαιμός πονάει, ο πόνος δεν υποχωρεί και δεν υπάρχουν συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης,

- οι αδένες στο λαιμό είναι πρησμένοι χωρίς κανένα άλλο σύμπτωμα και το πρήξιμο δεν υποχωρεί αφότου έχει υποχωρήσει ο πονόλαιμος.

Την εποχή αυτή είναι σε έξαρση πολλές ιώσεις. Οι απότομες αλλαγές του καιρού έχουν ως αποτέλεσμα να αυξάνονται κατακόρυφα, οι ιώσεις, τα κρυολογήματα και τα κρούσματα γρίπης. Ως αποτέλεσμα ταλαιπωρούνται πολλοί ενήλικες αλλά και πιο ευαίσθητες πληθυσμιακές ομάδες, όπως τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι.

Η Διατροφή, μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στην πρόληψη και αντιμετώπιση πιθανών λοιμώξεων και των συμπτωμάτων που τις συνοδεύουν, εφοδιάζοντας τον οργανισμό με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πολλές φορές, τα φάρμακα για τη γρίπη δεν είναι και τόσο αποτελεσματικά. Τότε χρειάζεται να ρίξουμε το βάρος στη διατροφή μας και να την εμπλουτίσουμε με τροφές που βρίσκονται ήδη μέσα στην κουζίνα μας και μπορούν να επισπεύσουν την ανάρρωσή μας.

Η παρακάτω λίστα διατροφικών συμβουλών θα σας δείξει τι μπορεί να σας βοηθήσει σε ώρες ανάγκης.

Καταναλώνετε καθημερινά ποικιλία φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η βιταμίνη C, που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών οι οποίες αυξάνονται σε περίπτωση λοιμώξεων.

Καταναλώνετε τακτικά μέσα στην εβδομάδα τροφές όπως άπαχο κρέας, ψάρια – θαλασσινά, αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά, συκώτι, πράσινα λαχανικά, οι οποίες είναι πλούσιες σε διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνες Α, Ε, Β12, Β6, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο, μαγγάνιο και ψευδάργυρο όπου όλα μαζί διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία και άμυνα του οργανισμού.  

Αυξήστε την ποσότητα σε ω3 κα ω6 λιπαρά μέσα από ψάρια, ξηρούς καρπούς, εμπλουτισμένα δημητριακά. Είναι τροφές που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Καταναλώνετε τροφές με προβιοτικά αλλά και πρεβιοτικά, όπως τα ζωντανά γιαούρτια, ξινόγαλα, κεφίρ αλλά και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα που προστατεύουν ιδιαίτερα το πεπτικό σύστημα από λοιμώξεις.  

Περιορίστε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά όπως τα έτοιμα γεύματα τα αλλαντικά και τα λιπαρά κρέατα.
Προτιμήστε να φτιάχνετε σπιτικές συνταγές με δικά σας υγιεινά υλικά.

Πίνετε άφθονο νερό και φυσικούς χυμούς που θα βοηθήσουν τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, αλλά και των υδατοδιαλυτών βιταμινών. Πίνοντας ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτο­καλιού έχετε υπερκαλύψει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C που χρειάζεστε. 

Μην ξεχνάτε τις ζεστές δυναμωτικές σούπες λαχανικών και την παραδοσιακή κοτόσουπα. Καλή επιλογή μπορεί να αποτελέσει μία σούπα λαχανικών ή κρέατος- κοτόπουλου. Δώστε γεύση και αντιοξειδωτικά στη σούπα, βάζοντας λεμόνι.  

Σε γενικά πλαίσια μία Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά Συστατικά, παράλληλα με την τήρηση των κανόνων ατομικής υγιεινής όπως το πλύσιμο χεριών, θα θωρακίσουν τον οργανισμό ενάντια σε κάθε είδους ίωση.

Πριν σκεφτείτε ”να ρίξετε κάτι πάνω σας”…. μπορείτε να προσέξετε τη διατροφή σας!

Πηγή: diatrofi.gr

Το κρυολόγημα ποτέ δεν είναι ευχάριστο, αλλά γίνεται ακόμη πιο δυσάρεστο, αν κανείς νιώθει μόνος, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική ψυχολογική έρευνα. Η επιστημονική μελέτη δείχνει ότι τα συμπτώματα του κρυολογήματος βιώνονται με χειρότερο τρόπο σε περίπτωση μοναξιάς.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την ψυχολόγο Άντζι Λερόι του Πανεπιστημίου Ράις του Τέξας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό για θέματα ψυχολογίας της υγείας “Health Psychology”, μελέτησαν 159 ανύπαντρους ανθρώπους ηλικίας 18 έως 59 ετών (το 60% άνδρες).

Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ρινικές σταγόνες για να μολύνουν σκοπίμως τους εθελοντές με τον ιό του κρυολογήματος, πράγμα που συνέβη στα τρία τέταρτα περίπου των συμμετεχόντων. Κάθε συμμετέχων συμπλήρωσε επίσης ένα ψυχολογικό ερωτηματολόγιο για να αξιολογηθεί πόσο μόνος ένιωθε.

Δεν φάνηκε η μοναξιά να επηρεάζει το αν κανείς θα κρυολογήσει ή όχι. Όμως διαπιστώθηκε ότι επηρεάζει το πόσο άσχημα νιώθει κάποιος το κρυολόγημά του. Όσο πιο μόνος νιώθει κανείς, τόσο πιο άσχημα νιώθει και το κρυολόγημα. Όσοι είχαν κοινωνικά και φιλικά δίκτυα, ένιωθαν να περνάνε πιο ελαφρά το κρυολόγημα.

Η μοναξιά είναι μια μορφή ψυχοσωματικού στρες που καθιστά πιο ευάλωτο τον οργανισμό. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι η μοναξιά διαφέρει από την κοινωνική απομόνωση, καθώς μοναξιά μπορεί να νιώθει και κάποιος που βρίσκεται ανάμεσα σε πολύ κόσμο.

Πηγή: ΑΠΕ - ΜΠΕ (Πρακτορείο Υγείας)

Ο γενικός κανόνας είναι πως οι ιοί αυτοί επιβιώνουν περισσότερο σε επιφάνειες δίχως πόρους, όπως οι μεταλλικές και οι πλαστικές, καθώς και σε "αδρανοποιημένες" επιφάνειες όπως αυτές από ψημένο ξύλο. Αντιθέτως, ζουν λιγότερο σε πορώδεις επιφάνειες, όπως οι υφασμάτινες και οι χάρτινες.

Οι περισσότεροι ιοί της γρίπης επιβιώνουν επί μία έως δύο ημέρες στις μη πορώδεις επιφάνειες, ενώ στις πορώδεις αντέχουν από 8 έως 12 ώρες. Όμως η διάρκεια της επιβίωσής τους εξαρτάται και από το είδος του ιού της γρίπης. Οι ιοί του κρυολογήματος, αντιθέτως, πεθαίνουν πιο γρήγορα. Μία μελέτη έδειξε πως όταν αντικείμενα σε δωμάτια ξενοδοχείου (λ.χ. διακόπτες, τηλέφωνα) μολύνθηκαν με ιούς κρυολογήματος, το 60% των εθελοντών που τα άγγιξαν μία ώρα αργότερα μολύνθηκαν. Έπειτα από 18 ώρες, όμως, το ποσοστό της μόλυνσης μειώθηκε κατά το ήμισυ, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι περισσότεροι ιοί είχαν ήδη πεθάνει.

Στο δέρμα, οι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος επιζούν επί λιγότερο από 2 λεπτά, αλλά αυτό το χρονικό διάστημα αρκεί για να βάλει κανείς τα μολυσμένα δάκτυλα λ.χ. στο στόμα του και έτσι να μολυνθεί από τους ιούς. Όντως, άλλες μελέτες έχουν τεκμηριώσει πως οι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος δεν μεταδίδονται μόνον με τον βήχα και το φτάρνισμα, αλλά και όταν έρθουν σε επαφή τα μολυσμένα χέρια μας με βλεννογόνους του προσώπου (στα μάτια, στη μύτη και στο στόμα).

Για τον λόγο αυτό, να πλένετε καλά τα χέρια σας τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, ιδίως έπειτα από κάθε βήχα, φτάρνισμα ή φύσημα της μύτης. Καλό πλύσιμο σημαίνει ότι θα χρησιμοποιήσετε ζεστό (όχι καυτό) τρεχούμενο νερό και σαπούνι, θα τρίψετε καλά όλες τις επιφάνειες των χεριών (κρατώντας τα μακριά από το νερό), θα τα ξεβγάλετε προσεκτικά και μετά θα τα στεγνώσετε καλά. 

Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να γνωρίζετε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι  οι επιφάνειες στο δωμάτιο που είναι πιο μολυσμένες είναι οι διακόπτες, τα στυλό, τα τηλέφωνα, τα χερούλια στις πόρτες, οι βρύσες και τα τηλεχειριστήρια.

 

Πηγή: Iatronet.gr

Ομάδα Βρετανών και Φινλανδών επιστημόνων "έσπασε" τον γενετικό κώδικα του κοινού κρυολογήματος, φέρνοντάς μας ένα βήμα πιο κοντά στη θεραπεία του. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο "Nature Communications".

Η ανάπτυξη εμβολίων για την αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος θεωρείται σε μεγάλο βαθμό μάταιη, επειδή ο ιός μεταλλάσσεται. Ωστόσο οι ερευνητές λένε τώρα ότι ένα φάρμακο, που θα στοχεύει σε συγκεκριμένα γονίδια, μπορεί να θεραπεύσει όλες τις μορφές του ιού και μπορεί να είναι διαθέσιμο μέσα σε δέκα χρόνια.

Μέχρι τώρα οι επιστήμονες πίστευαν πως όλα όσα έχουν να κάνουν με την ύπαρξη και τη δράση του ιού του κοινού κρυολογήματος βρίσκονται σε μια μικρή περιοχή του γονιδιώματος.

Τώρα διαπίστωσαν ότι οι μορφές του ιού εντοπίζονται σε πολλές διάσπαρτες περιοχές στο γονιδίωμα, οι οποίες ενεργούν από κοινού. Ειδικότερα είδαν ότι οι λεπτομέρειες του μηχανισμού αποκωδικοποίησης είναι πανομοιότυπες σε όλα τα στελέχη του ιού, επιτρέποντας πιθανώς ένα, μόνο, φάρμακο για τη θεραπεία τους, κάτι που δεν είναι δυνατόν με ένα εμβόλιο.

Το επόμενο στάδιο είναι να δουν πιθανά αντι-ιικά φάρμακα, που στοχεύουν στον μηχανισμό αποκωδικοποίησης, τα οποία θα μπορούσαν δυνητικά να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ενός φαρμάκου στο προσεχές διάστημα.

Ο καθηγητής Peter Stockley, από το Πανεπιστήμιο Leeds, δήλωσε: "Η κωδικοποίηση λειτουργεί σαν τα γρανάζια σε ένα ελβετικό ρολόι. Χρειαζόμαστε τώρα ένα φάρμακο που να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, σαν να ρίχνει άμμο στο ρολόι. Κάθε κομμάτι αυτού του ιογενούς μηχανισμού θα μπορούσε να απενεργοποιηθεί.

Πρέπει να ξεφύγουμε από τις προσπάθειες για την ανάπτυξη εμβολίου, που θα είναι όπως αυτά που έχουμε για τη γρίπη και για την πολιομυελίτιδα".

Πρόσθεσε ότι η προστασία έναντι της λοίμωξης με τη χρήση εμβολίων είναι πολύ ακριβή και πολύ δύσκολη.

Η καθηγήτρια Sarah Butcher, από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι, δήλωσε: «Αυτή η νέα έρευνα σημαίνει ότι η θεραπεία θα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει ανθεκτικότητα στα φάρμακα, κάτι που σήμερα αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα στην αντι-ιική θεραπεία.

Αυτή η ανακάλυψη θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο άλμα προς τα εμπρός για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων υγείας".

Πηγή: Healthmag

Ο ερεθισμένος λαιμός μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ενός κρυολογήματος, δείγμα καταπόνησης των φωνητικών σας χορδών ή ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως π.χ. μια λοίμωξη από στρεπτόκοκκο. Ανεξάρτητα από την αιτία, είναι πολύ σημαντικό να ανακουφιστείτε σύντομα από το δυσάρεστο σύμπτωμα. Παρακάτω σας προτείνουμε μερικούς εύκολους τρόπους για να τα καταφέρετε.

Αντιφλεγμονώδη

Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τον ερεθισμένο σας λαιμό είναι ένα αντιφλεγμονώδες που καταπραΰνει τον λαιμό, π.χ. σε μορφή παστίλιας. Τα σκευάσματα αυτά ανακουφίζουν από τον πόνο και μειώνουν το οίδημα του λαιμού.

Γαργάρες με αλατόνερο

Μελέτες έχουν δείξει ότι κάνοντας γαργάρες με αλατόνερο αρκετές φορές την ημέρα, μειώνεται το οίδημα στον λαιμό και αραιώνουν οι βλέννες. Οι γιατροί συστήνουν να διαλύσετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι νερό. Αν η αλμυρή γεύση σας είναι πολύ δυσάρεστη, δοκιμάστε να προσθέσετε στο μίγμα μικρή ποσότητα μελιού.

Σπρέι και παστίλιες

Οι καραμέλες για τον λαιμό ενεργοποιούν την παραγωγή σάλιου, γεγονός που θα κρατήσει τον λαιμό σας ενυδατωμένο. Επιλέξτε ένα προϊόν που να περιέχει μενθόλη ή ευκάλυπτο. Τα σπρέι που θα βρείτε στο φαρμακείο βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο.

Σιρόπι για τον βήχα

Ακόμη κι αν δεν έχετε ακόμη βήχα, ένα αντιβηχικό σιρόπι θα μαλακώσει τον λαιμό σας και θα σας ανακουφίσει σημαντικά.

Υγρά

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, ιδίως όταν είστε άρρωστοι και ο λαιμός σας είναι ερεθισμένος. Πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά- τόσα ώστε τα ούρα σας να είναι διάφανα ή απαλά κίτρινα. Καταναλώνοντας ικανοποιητικές ποσότητες υγρών, οι βλεννογόνοι σας θα είναι υγροί και θα μπορούν να καταπολεμήσουν πιο αποτελεσματικά βακτήρια και ερεθιστικούς παράγοντες, όπως αλλεργιογόνα. Όλα τα υγρά βοηθούν, το νερό, αλλά και τα αφεψήματα, ένας χυμός ή ένας ζωμός.

Τσάι

Βαρεθήκατε να πίνετε νερό; Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Το τσάι, ανεξάρτητα από το αν είναι μαύρο, πράσινο ή λευκό είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, που δρουν κατά της φλεγμονής, καθώς ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Για έξτρα τόνωση, προσθέστε μια κουταλιά μέλι. Έχει αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες και επιπλέον θα μαλακώσει τον ερεθισμένο σας λαιμό.

Κοτόσουπα

Είναι ένα κλασικό "φάρμακο" για το κρυολόγημα. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο, γιατί το νάτριο που περιέχει έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Με έναν πρησμένο και πολύ ερεθισμένο λαιμό, το να καταπιείτε μπορεί να μοιάζει πολύ δύσκολο, η κατανάλωση ενός θρεπτικού υγρού ωστόσο, θα σας βοηθήσει να λάβετε τα υγρά που χρειάζεστε ώστε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή.

Ξεκουραστείτε

Η ξεκούραση θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον ιό που προκάλεσε τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Αντιβιοτικά

Αν ο ερεθισμένος σας λαιμός συνοδεύεται από πυρετό, και αν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερες από 3 ημέρες, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό, για να σας εξετάσει και να δει αν πρέπει να πάρετε αντιβίωση. Μην πάρετε μόνοι σας αντιβίωση, χωρίς τη συμβουλή του γιατρού.

Ρινικές πλύσεις

Η ιδέα του να γεμίζετε τη μύτη σας με αλατόνερο, μπορεί να μην ακούγεται συναρπαστική, μελέτη του 2008 βρήκε ωστόσο, ότι τα παιδιά που έπλεναν τις μύτες τους με αλατόνερο, έξι φορές την ημέρα, εμφάνισαν βελτίωση στα συμπτώματα του κρυολογήματος. Άλλη μελέτη ωστόσο, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Annals of Allergy, Asthma and Immunology βρήκε ότι ο καθημερινός καθαρισμός της μύτης μπορεί να μειώσει την προστατευτική βλέννα της μύτης, αυξάνοντας τις πιθανότητες για κρυολόγημα και άλλες λοιμώξεις. Γι΄ αυτό, προσοχή στις υπερβολές!

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Αν πονάει ο λαιμός σας, το να βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με ξηρό αέρα, θα επιδεινώσει την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα- θα διευκολύνει την αναπνοήσας και θα μειώσει σημαντικά τα ενοχλητικά σας συμπτώματα.

Πηγή: stogiatro.gr

Η σωστή διατροφή όταν περνάμε γρίπη ή κρυολόγημα αποτελεί βασικό «όπλο» για να εξασφαλίσουμε ταχύτερη ανάρρωση και να επιστρέψουμε όσο το δυνατόν πιο άμεσα στις δραστηριότητές μας.Τι πρέπει να προσέχουμε ως προς την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε κατά την ανάρρωση;

Κατ’ αρχάς, πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην ενεργειακή μας πρόσληψη, σύμφωνα με τον Οργανισμό Κεντρικών Αγορών και Αλιείας. Πολλές φορές οι ιώσεις μάς καταβάλλουν και δεν μπορούμε να καταναλώσουμε επαρκείς ποσότητες φαγητού, με αποτέλεσμα την περαιτέρω εξασθένηση του οργανισμού. Προσπαθήστε να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα για να λάβετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Μην παραλείπετε γεύματα γιατί το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να ανακάμψει. Και να γνωρίζετε ότι μια διατροφή κάτω των 1200 θερμίδων ημερησίως αποδυναμώνει την ανοσολογική λειτουργία.

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας είναι οι πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να είναι γερό και δυνατό. Επίσης, τα βασικά συστατικά των πρωτεϊνών, δηλαδή τα αμινοξέα, χρησιμοποιούνται για το χτίσιμο των συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες επιλέξτε άπαχα προϊόντα (κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι, χοιρινό, αυγά).

Ένα ακόμη χαρακτηριστικό των άπαχων κρεάτων είναι ότι αποτελούν καλή πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, καθώς περιέχουν ουσίες όπως η βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση των Τ λεμφοκυττάρων που μάχονται κατά των ιών. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε και φλαβονοειδή, τα οποία συνεργάζονται για να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως τα γιαούρτια, καθώς μελέτες δείχνουν ότι μειώνουν χρονικά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση προβιοτικών μειώνει τον χρόνο που παραμένουμε άρρωστοι κατά 2 ημέρες. Επίσης, τα προβιοτικά μειώνουν την ένταση των πονοκεφάλων και του βήχα. Επιλέξτε να καταναλώνετε γιαούρτια με προβιοτικά και συγκεκριμένα με τα στελέχη Lactobacillus casei και reuteri, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βελτιώνουν την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τέλος, μην ξεχνάτε τη σωστή ενυδάτωση. Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολύ χρήσιμη για τον οργανισμό, καθώς βοηθάει στην αναπλήρωση των υγρών που χάνουμε, ιδιαίτερα αν βρισκόμαστε σε εμπύρετη κατάσταση. Καταναλώστε, λοιπόν, αρκετά υγρά όπως νερό, πράσινο τσάι, τσάι του βουνού (φυσικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης).Το πιο σημαντικό από όλα είναι να θυμάστε ότι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες των τροφίμων είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σε όλες τις συνθήκες, πόσο μάλλον όταν είναι καταπονημένος.

 

Πηγή: onmed.gr

Ο βήχας μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός κοινού κρυολογήματος ή μιας ήπιας μόλυνσης και συχνά, περνάει μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό.

Καλέστε το γιατρό σας αν:

• έχετε υψηλό πυρετό που διαρκεί πάνω από 24 ώρες ή πυρετό που επανέρχεται, ενώ είχε πέσει για 24 ώρες ή περισσότερο
• ακούτε ένα έντονο σφύριγμα όταν εισπνέετε από τη μύτη
• έχετε βήχα και κιτρινοπράσινα φλέματα που μυρίζουν άσχημα
• έχετε βήχα με αίμα
• έχετε βήχα που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
• μια σύντομη περίοδος ανάρρωσης ακολουθείται από έντονη επιδείνωση, ειδικά με ναυτία, εμετό, πόνο στο στήθος ή υψηλό πυρετό.
Στις παρακάτω περιπτώσεις είναι καλύτερα να καλέσετε ασθενοφόρο ή να πάτε άμεσα σε κάποιο νοσοκομείο ή κλινική:
• δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, έχετε έντονη δύσπνοια (π.χ. δεν μπορείτε να μιλήσετε)
• δυσκολεύεστε να καταπιείτε, έχει πρηστεί ή πονάει ο λαιμός σας, έχει κοκκινίσει το πρόσωπό σας
• τα χείλη ή το πρόσωπό σας αρχίζουν να μελανιάζουν
• δεν μπορείτε να ελέγξετε το βήχα που ξέσπασε ξαφνικά, ιδιαίτερα αν αυτό συνέβη μετά από τσίμπημα εντόμου ή γεγονός που μπορεί να προκάλεσε αλλεργική αντίδραση
• έχετε εκτεθεί σε καπνό, αναθυμιάσεις ή φλόγες που σας προκάλεσαν δυσκολία στην αναπνοή
• ο βήχας συνοδεύεται από υψηλό πυρετό (38,1 οC) ΚΑΙ είστε άνω των 60 ή έχετε διαβήτη, HIV, κάνετε χημειοθεραπεία ή υποφέρετε από άλλες παθήσεις που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας ή δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.


Πηγή: stogiatro.gr

Μήπως όσες πορτοκαλάδες κι αν πίνουμε, όσα συμπληρώματα με βιταμίνη C κι αν παίρνουμε καθημερινά, στην πραγματικότητα αυτό δεν επηρεάζει το αν θα κολλήσουμε ή όχι γρίπη ή άλλες ιώσεις της εποχής; Μελέτες που έχουν γίνει δεν καταλήγουν σε κάποιο ισχυρό συμπέρασμα για το ρόλο που παίζει η βιταμίνη C κατά της γρίπης ούτε και μέχρι τώρα έχει αποδειχτεί η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων της συγκεκριμένης βιταμίνης σε ό,τι έχει να κάνει με την πρόληψη των ασθενειών. Σε μελέτη που διεξήχθη τον Ιούλιο του 2007, οι ερευνητές ήθελαν να διαπιστώσουν αν η αυξημένη κατά 200 mg πρόσληψη βιταμίνης C θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και τη βαρύτητα μιας ίωσης. Αφού μελέτησαν κλινικές έρευνες 60 ετών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως όταν λαμβάνονται μετά το ξεκίνημα της ίωσης, τα συμπληρώματα της βιταμίνης C δεν επηρέαζαν ούτε τη βαρύτητα ούτε τη διάρκειά της.

Ωστόσο δεν καταρρίπτουν όλα τα αποτελέσματα την πεποίθηση χρόνων ότι η βιταμίνη C θωρακίζει τον οργανισμό μας! Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η καθημερινή -προληπτική, ας την ονομάσουμε- λήψη βιταμίνης C μειώνει ελαφρώς τη διάρκεια των συμπτωμάτων της γρίπης ή της ίωσης – κατά 8% στους ενήλικες και κατά 14% στα παιδιά.Πιείτε μια πορτοκαλάδα στην υγειά σας Ακόμη κι αν δεν δρα προληπτικά, η βιταμίνη C θεωρείται πως συμβάλει να περάσει πιο γρήγορα μια ίωση και με πιο ήπια συμπτώματα. Το σημαντικό είναι να παίρνουμε καθημερινά την απαραίτητη δόση ώστε να μειώνονται παράλληλα οι πιθανότητες επιπλοκών που σχετίζονται με τις χειμωνιάτικες ιώσεις. Τα πορτοκάλια είναι το φρούτο που έχουμε συνδέσει περισσότερο με τη βιταμίνη C ωστόσο η εξωτική παπάγια, το ακτινίδιο, οι πιπεριές, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι εξίσου ή περισσότερο πλούσια στη βιταμίνη αυτή.

Πηγή: iatrikanea.gr