H γονιμότητα δεν είναι κάτι τόσο απλό όσο το «κάνω σεξ, μένω έγκυος». Στην πραγματικότητα, ακόμα και φαινομενικά αθώοι παράγοντες μπορεί να αποδιοργανώσουν τον οργανισμό και τη γονιμότητα των γυναικών, αλλά και των ανδρών. Ο μαιευτήρας-χειρουργός γυναικολόγος Δρ. Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος, MD, MSc, ειδικός στην Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή και ιδρυτικό μέλος του Institute of Life-ΙΑΣΩ, εξηγεί με ποιους τρόπους μπορείτε να την αυξήσετε.
1. Να τρώτε καλά. Η επαρκής πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και βιταμίνη D, διότι οι ανεπάρκειες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με παρατεταμένους έμμηνους κύκλους (και επομένως λιγότερο συχνή ωορρηξία) και αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για το αν χρειάζεστε ένα καθημερινό διατροφικό συμπλήρωμα. Και φροντίστε να τρώτε καθημερινά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως είναι το ψάρι, το άπαχο κρέας, τα λίγων λιπαρών γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα όσπρια.
2. Μην πίνετε τακτικά αλκοόλ. Πολλές έρευνες έχουν συσχετίσει την κατανάλωση αλκοόλ με μειωμένη ικανότητα εγκυμοσύνης, ενώ μπορεί να βλάψει και το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επέμβει στην εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Ωστόσο οι συνέπειες αυτές παρατηρούνται με τη συστηματική κατανάλωση. Ένα σποραδικό ποτήρι κρασί με το φαγητό, είναι απίθανο να βλάψει τη γονιμότητα.
3. Προσοχή στην καφεΐνη. Αν και τα ερευνητικά δεδομένα δεν είναι οριστικά, θα ήταν καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στο διάστημα που προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως φαίνεται η καφεΐνη επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών του γυναικείου φύλου και αυξάνει το χρονικό διάστημα που απαιτείται έως ότου επιτευχθεί εγκυμοσύνη. Ένα ή το πολύ δύο φλιτζάνια καφές (περίπου 200 mg καφεΐνης) την ημέρα είναι υπεραρκετά.
4. Θέστε υπό έλεγχο το σωματικό βάρος σας. Είτε έχετε περιττά κιλά είτε είστε λιποβαρής, υπονομεύετε τη γονιμότητά σας. Το περίσσιο σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή ορισμένων ορμονών που διαταράσσουν την ωορρηξία, με συνέπεια ακανόνιστο έμμηνο κύκλο και μειωμένες πιθανότητες εγκυμοσύνης. Αντίστοιχα, το λιγοστό σωματικό λίπος μπορεί να σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν παράγει αρκετές ορμόνες ώστε να εξασφαλίζει την ωορρηξία κάθε μήνα ή για να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη, αν και όταν συλλάβετε.
5. Να πλένετε πολύ καλά τα φρούτα και τα λαχανικά. Πολλά φυτοφάρμακα μπορεί να μειώσουν την ανδρική γονιμότητα και να διαταράξουν τον έμμηνο κύκλο. Αν και οι περισσότερες έρευνες γι’ αυτό αφορούν την επαγγελματική έκθεση σε φυτοφάρμακα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2015 στο επιστημονικό περιοδικό Human Reproduction έδειξε ότι και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με ίχνη φυτοφαρμάκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Καλό είναι λοιπόν να βάλετε στην ζωή σας τα βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Ειδάλλως, να ξεπλένετε τα συμβατικά πολύ καλά με τρεχούμενο νερό της βρύσης (και όχι σε λεκάνες).
6. Προσπαθήστε να έχετε σταθερό ωράριο εργασίας. Η εργασία σε κυλιόμενες βάρδιες φαίνεται πως έχει συνέπειες για τη γυναικεία γονιμότητα. Έρευνα σε σχεδόν 120.000 γυναίκες έδειξε πως όσες δεν είχαν σταθερό ωράριο εργασίας αλλά κυλιόμενο, είχαν 80% περισσότερα προβλήματα γονιμότητας απ’ ό,τι οι συνομήλικές τους με σταθερές ώρες εργασίας, ακόμα κι αν αυτές ήταν πάντοτε τη νύχτα.
7. Επιλύστε άλλα εργασιακά θέματα. Επιζήμιοι για τη γονιμότητα μπορεί να είναι και άλλοι επαγγελματικοί παράγοντες. Στις αρχές του 2017, για παράδειγμα, δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Occupational and Environmental Medicine έρευνα που επιβεβαίωσε ότι η σωματική καταπόνηση στη δουλειά (π.χ. από την άρση βάρους) μειώνει τη γονιμότητα των γυναικών. Την ίδια συνέπεια φαίνεται πως έχει και το παρατεταμένο ωράριο εργασίας (πάνω από 40 ώρες την εβδομάδα), σύμφωνα με άλλη έρευνα που είχε δημοσιευθεί στο ίδιο περιοδικό το 2015. Και φυσικά πρέπει να έχετε στο νου σας την επαγγελματική έκθεση σε επικίνδυνα χημικά και ακτινοβολίες, διότι αυτά διαταράσσουν τον έμμηνο κύκλο και μειώνουν τη γονιμότητα. Προσπαθήστε λοιπόν να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό, τηρώντας πιστά τις οδηγίες ασφαλείας στον χώρο εργασίας σας.
8. Κόψτε το κάπνισμα. Οι τοξίνες του τσιγάρου όχι μόνο βλάπτουν τα ωάρια, αλλά επεμβαίνουν στη γονιμοποίηση και στη διαδικασία εμφύτευσης του γονιμοποιημένου ωαρίου στη μήτρα. Επιπλέον, προκαλούν πρόωρη γήρανση των ωοθηκών. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι η ωοθηκική λειτουργία μιας 35χρονης καπνίστριας μπορεί κάλλιστα να είναι εφάμιλλη με εκείνη μιας 42χρονης γυναίκας, δηλαδή η 35χρονη μπορεί είναι πολύ λιγότερο γόνιμη από το αναμενόμενο για την ηλικία της. Παρότι οι βλάβες του τσιγάρου στη γονιμότητα δεν μπορούν να αναστραφούν πλήρως, όσο θα περνάει ο καιρός από το τελευταίο σας τσιγάρο, θα ανακτάτε ένα μέρος της ωοθηκικής λειτουργίας που έχετε χάσει.
9. Να κάνετε τακτικά σεξ. Μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες που κάνουν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν πιο προβλέψιμο έμμηνο κύκλο και πιο φυσιολογική ωορρηξία απ’ ό,τι όσες κάνουν σεξ σποραδικά. Μία θεωρία είναι ότι το σπέρμα του άνδρα περιέχει ορμόνες που επηρεάζουν ευνοϊκά το αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας και μία άλλη ότι το τακτικό σεξ διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων στη γυναίκα. Να είστε όμως προσεκτικές με τα λιπαντικά, γιατί μπορεί να εμποδίσουν τα σπερματοζωάρια να φθάσουν έως τη σάλπιγγα όπου κανονικά γίνεται η γονιμοποίηση του ωαρίου. Προτιμότερο είναι να συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για το αν και τι είδους λιπαντικά μπορείτε να χρησιμοποιείτε.
10. Μην κάνετε κολπικές πλύσεις. Οι πλύσεις εξολοθρεύουν τα φυσιολογικά, προστατευτικά βακτήρια του κόλπου, διαταράσσοντας την ισορροπία της κολπικής χλωρίδας και αυξάνοντας τον κίνδυνο βακτηριακής κολπίτιδας (τα συμπτώματά της είναι μια άσχημη μυρωδιά και πρασινωπό έκκριμα από τον κόλπο). Η εμμένουσα βακτηριακή κολπίτιδα, που δεν αντιμετωπίζεται θεραπευτικά, σχετίζεται με πρόωρο τοκετό και αυξημένο κίνδυνο αποβολής και υπογονιμότητας. Αν έχετε οποιοδήποτε σύμπτωμα από το κόλπο (π.χ. κνησμό, αίσθημα καύσου, ασυνήθιστο έκκριμα, πληγές, πόνο, ασυνήθιστη μυρωδιά) συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας.
11. Μην παραβλέπετε και την δική του υγεία. Ό,τι βλάπτει τη γονιμότητα της γυναίκας μπορεί να έχει συνέπειες και στη γονιμότητα του άνδρα. Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η κακή διατροφή σχετίζονται με μειωμένη παραγωγή ή κινητικότητα σπερματοζωαρίων - και όταν τα σπερματοζωάρια είναι αριθμητικώς λίγα ή δεν «κολυμπούν» καλά, ο άνδρας είναι υπογόνιμος. Να θυμάστε ότι χρειάζονται 3 μήνες για την παραγωγή των σπερματοζωαρίων, επομένως ο άνδρας πρέπει να αρχίσει να προσέχει τη διατροφή και την υγεία του πολύ πριν αρχίσετε τις προσπάθειες να μείνετε έγκυος.

Με αστείρευτη έμπνευση, δημιουργικότητα, πρωτότυπα θεατρικά δρώμενα, video, τραγούδια, χορογραφίες και comics, σχεδόν 400 μαθητές από 10 σχολεία του Νομού Αρκαδίας βροντοφώναξαν: «Οχι στο κάπνισμα». Ενα δυνατό αντικαπνιστικό μήνυμα ελπίδας για τη χώρα μας, το οποίο μαζί τα μηνύματα «Αγαπώ τη ζωή μακριά από εξαρτήσεις» και «Χαμογέλα στη ζωή» διαδόθηκαν σε ακόμα 3 χιλιάδες ελληνικά σχολεία, με τη βοήθεια ειδικής πλατφόρμας live streaming του Υπουργείου Παιδείας, Έρευνας και Θρησκευμάτων.
Η πρωτότυπη μαθητική εκδήλωση του 8ου Πανελλήνιου Μαθητικού Συνεδρίου «Παιδεία για έναν Κόσμο χωρίς Κάπνισμα» διοργανώθηκε από την ομάδα του SmokefreeGreece, με επικεφαλής τον καθηγητή κ. Παναγιώτη Μπεχράκη. Το Συνέδριο πραγματοποιήθηκε την Τρίτη 28 Νοεμβρίου 2017 στο Αποστολοπούλειο Πνευματικό Κέντρο Τρίπολης, υπό την αιγίδα της Α.Ε. του Προέδρου της Δημοκρατίας, κου Προκοπίου Παυλοπούλου, ενώ την εκδήλωση τίμησαν, επίσης, με την παρουσία τους, ο Περιφερειάρχης Πελοποννήσου, κ.Πέτρος Τατούλης και ο διεθνούς φήμης ερευνητής και επίτιμος διδάκτορας του Ε.Κ.Π.Α., κ. George Behrakis, ο οποίος είναι ο κύριος χορηγός των δράσεων του SmokefreeGreece.
Κατά τη διάρκεια του Συνεδρίου πραγματοποιήθηκε, επίσης και βράβευση των νικητών του 5ου Πανελλήνιου Μαθητικού Διαγωνισμού έκθεσης και ζωγραφικής με θέμα «Κάπνισμα και Περιβάλλον», ενώ τα βραβευμένα έργα εκτέθηκαν σε ειδική έκθεση στο Πνευματικό Κέντρο του Δήμου.

Προσέγγιση χωρίς δυσάρεστες εικόνες και νούμερα
Η μεγάλη συμμετοχή και ο ενθουσιασμός με τον οποίο οι μαθητές αγκάλιασαν τη συγκεκριμένη 3ωρη δράση, αποδεικνύει περίτρανα ότι η επικοινωνιακή προσέγγιση και ενημέρωση των παιδιών είναι πιο αποτελεσματική, όταν προέρχεται απο τα ίδια τα παιδιά και αντί για τρομακτικά μηνύματα, δυσάρεστες εικόνες ή βαρετά νούμερα περιλαμβάνει ευχάριστα θετικά μηνύματα για επιλογή ενός υγεινού τρόπου ζωής.
Οι μαθητές, με τη βοήθεια των εκπαιδευτικών τους και μέσα από ειδικές παρεμβάσεις που έγιναν το προηγούμενο διάστημα μέσα στις τάξεις, κατανόησαν τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος και εδραίωσαν την πεποίθηση τους να υποστηρίξουν μια νέα στάση ζωής, απαλλαγμένη από εξαρτήσεις που επιβαρύνουν την υγεία τους αλλά και το περιβάλλον.

To 42% των περιστατικών καρκίνου οφείλονται σε τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με νέα μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησε η Αμερικανική Εταιρεία κατά του Καρκίνου, σε περισσότερους από 1,5 εκατομμύριο ασθενείς με καρκίνο. Πρώτος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου που συνδέεται με τον καρκίνο είναι ασφαλώς το κάπνισμα, ενεργητικό και παθητικό. Ακολουθούν:

η κατανάλωση αλκοόλ
το αυξημένο σωματικό βάρος
η μικρή κατανάλωση φυτικών ινών
η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος
η χαμηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
η υπεριώδης ακτινοβολία
η έλλειψη ασβεστίου
η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η λίστα απαριθμεί επίσης έξι λοιμώξεις που συνδέονται με τον καρκίνο, συμπεριλαμβανομένου του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) -που συνδέεται με τους καρκίνους του τραχήλου της μήτρας και του στοματοφάρυγγα- και του HIV που συνιστά βασικό παράγοντας κινδύνου για το σάρκωμα Kaposi. Επίσης, περιλαμβάνει τη λοίμωξη από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, τους ιούς της ηπατίτιδας Β και C και τον ιό του έρπητα τύπου 8.
Μετά την εφαρμογή ενός μαθηματικού τύπου, λαμβάνοντας υπόψη τους σχετικούς κινδύνους και τα περιστατικά από τον καρκίνο, οι ερευνητές βρήκαν ότι το 42,5% όλων των περιπτώσεων καρκίνου στους άνδρες και το 41,5% στις γυναίκες, αλλά και το 45% των θανάτων και στα δύο φύλα αποδόθηκαν σε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.
Πιο συγκεκριμένα, στο κάπνισμα αποδίδονται το 19% όλων των καρκίνων και το 29% όλων των θανάτων. Το υπερβολικό σωματικό βάρος συνηγορεί περίπου για το 7,8% του συνόλου των καρκίνων, ενώ 4% των θανάτων αποδίδονται στην κατάχρηση αλκοόλ.
Συνολικά, σε παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αλλάξουν αποδίδεται το 70% των περιπτώσεων καρκίνου του ήπατος, το 55% των περιστατικών καρκίνου του παχέος εντέρου και σχεδόν 29% όλων των καρκίνων του μαστού.

Ένας παράγοντας που λειτουργεί ανασταλτικά για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ο φόβος αύξησης του βάρους, κάτι που πολύ συχνά ισχύει, με δεδομένο ότι οι καπνιστές μπορεί να τρώνε περισσότερο από τους μη καπνιστές και να ζυγίζουν λιγότερο.

Οι στατιστικές μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές τρώνε τουλάχιστον τριακόσιες πενήντα θερμίδες την ημέρα περισσότερες από τους μη καπνί- ζοντες, ενώ στατιστικά ζυγίζουν λιγότερο. Η σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει ότι το κάπνισμα αυξάνει το μεταβολισμό του ανθρώπου περίπου 10%. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο, όταν καπνίζουμε, δεν παχαίνουμε, είναι η δυνατότητα που έχει η νικοτίνη, και γενικά το κάπνισμα, να αναστέλλει την έκκριση της δραστήριας μορφής ενός ενζύμου που λέγεται λιποπρωτεϊνική λιπάση, το οποίο είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό του λίπους και την αποθήκευσή του στα λιποκύτταρα.Έτσι, δεν ευνοούνται οι προϋποθέσεις για λιποαποθήκευση. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας αυτής είναι οι καπνιστές να έχουν λιγότερο λίπος στα λιποκύτταρα του υποδόριου ιστού, αλλά να αποθηκεύουν λίπος στις αρτηρίες και την καρδιά. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο όσοι καπνίζουν έχουν υψηλή χοληστερόλη, αυξημένα τριγλυκερίδια, αρτηριακή πίεση και, φυσικά, αντιμετωπίζουν σοβαρότερο κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων.

Τι συμβαίνει, τώρα, όταν σταματήσουμε το κάπνισμα; Η λιποπρωτεϊνική λιπάση αποκτά δραστήρια μορφή, με συνέπεια όλη η περίσσια ενέργεια που προσλαμβάνουμε να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, τα οποία γίνονται μεγαλύτερα και έτσι το βάρος μας αυξάνεται.

Η αύξηση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας συνεπάγεται μείωση στο ρυθμό του μεταβολισμού μας και φυσικά, μείωση των αναγκών μας όσον αφορά τις ημερήσιες θερμίδες. Ο συνολικός ρυθμός των βιολογικών λειτουργιών (μεταβολισμός) μειώνεται περίπου κατά 10%. Φυσικά, όλες αυτές οι μεταβολικές αλλαγές δεν κρατούν για πάντα, μια και το σώμα έχει την τάση να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, να αποκαταστήσει τις ισορροπίες και να ανακόψει την αύξηση βάρους.
Στο σημείο αυτό, θα πρέπει να αναφέρουμε και έναν ακόμα σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στην αύξηση του Βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο οποίος δεν είναι άλλος από την αύξηση του φαγητού, που λειτουργεί ως υποκατάστατο του καπνίσματος. Είναι γεγονός αναμφισβήτητο ότι οι καπνιστές έχουν εθιστεί στη νικοτίνη, όπως επίσης είναι γεγονός ότι η απεξάρτηση από οποιαδήποτε εξάρτηση ή συνήθεια, και κατά κύριο λόγο από τη νικοτίνη, απαιτεί σοβαρότατη προσπάθεια οργανική και ψυχολογική. Συχνά, λοιπόν, όποιος διακόψει το κάπνισμα βρίσκει διέξοδο στο φαγητό, αυξάνοντας έτσι δραματικά το βάρος του.

Όσοι, λοιπόν, αποφασίσουν να διακόψουν το κάπνισμα πρέπει να περιμένουν αύξηση του βάρους τους από πέντε έως επτάμισι κιλά για κάθε πακέτο τσιγάρων που κάπνιζαν, ενώ χρειάζονται έξι μήνες έως ένα χρόνο για να αναδιοργανωθούν οι λειτουργίες του μεταβολισμού έτσι ώστε η απώλεια βάρους να γίνει εφικτή.

Αυτό που επιβάλλεται να κάνουμε δεν είναι, Βέβαια, να συνεχίσουμε το κάπνισμα αλλά, πριν αποφασίσουμε τη διακοπή του, να ελέγχουμε τη διατροφή μας, μειώνοντας τις ποσότητες του φαγητού,κάνοντας τα αγαπημένα μας μικρά και συχνά γεύματα, αποφεύγοντας τα λιπαρά κάθε μορφής και αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, κολύμπι, στατικό ποδήλατο ή γυμναστική σε γυμναστήριο) για σαράντα λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Πηγή:

Αποφασίσατε να το κόψετε μαχαίρι; Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος αυτά τα μυστικά θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε κιλά!

Γιατί παχαίνουμε;
1. Η νικοτίνη δρα κατασταλτικά στην όρεξη. Έτσι η έλλειψή της αυξάνει το αίσθημα της πείνας στον οργανισμό, με αποτέλεσμα οι πρώην καπνιστές να αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, αυξάνοντας κυρίως το τσιμπολόγημα.
2. Η νικοτίνη αυξάνει τον μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά περίπου 10%.
3. Με τη διακοπή καπνίσματος βελτιώνεται η όσφρηση και η γεύση, με αποτέλεσμα να μοιάζουν πιο δελεαστικά τα φαγητά αλλά και τα ροφήματα, οπότε μπορεί να τα λαχταράμε περισσότερο.

Τι να κάνετε
Αυτά είναι τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στερητικό σύνδρομο το οποίο δημιουργείται μετά τη διακοπή του καπνίσματος:
* Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό προκαλεί κορεσμό της πείνας, άρα δρα ως κατασταλτικό της όρεξης.
* Πίνετε όξινους χυμούς, όπως οι χυμοί λεμονιού ή γκρέιπφρουτ. Οι όξινοι χυμοί μετριάζουν την εθιστική δράση της νικοτίνης, ακριβώς επειδή έχουν έντονη και ταυτοχρόνως όξινη γεύση.
* Μασάτε καραμέλες και τσίκλες χωρίς ζάχαρη, αλλά με έντονη γεύση όπως μέντα και γαρίφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τόσο έντονες γεύσεις μειώνουν την ανάγκη για ένα τσιγάρο. Επιπλέον, όταν μασουλάτε τέτοια τρόφιμα (καθώς και υγιεινά σνακ, όπως ωμά καρότα) έχετε την αίσθηση ότι τρώτε και έτσι δεν θα τσιμπολογήσετε κάτι πιο παχυντικό.
* Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα τρόφιμα αυτά δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, οπότε δύσκολα θα παχύνετε αν τρώτε περισσότερα απ’ ό,τι συνηθίζατε. Επιπλέον, τα φρούτα είναι ως επί το πλείστον γλυκά και έτσι θα καλύψουν την λαχτάρα σας για κάτι γλυκό. Τα δε λαχανικά μπορούν να καλύψουν την ανάγκη σας για κάτι αλμυρό.
* Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα οινοπνευματώδη ποτά όχι μόνον περιέχουν πολλές θερμίδες, οπότε εξ ορισμού παχαίνουν, αλλά είθισται να καταναλώνονται από τους καπνιστές σε συνδυασμό με το τσιγάρο – οπότε αν τώρα που προσπαθείτε να το κόψετε, πίνετε αλκοόλ, θα θυμάστε τις παλιές συνήθειές σας και την λαχτάρα σας για ένα τσιγάρο.
* Αλλάξτε τις συνήθειές σας όσον αφορά τον καφέ. Και αυτό διότι, ειδικά ο πρώτος της ημέρας, είθισται να συνοδεύεται από ένα ή περισσότερα τσιγάρα. Αν δεν μπορείτε να μετριάσετε τον καφέ, αλλάξτε είδος ή την περιεκτικότητά του σε ζάχαρη ή γάλα ώστε να μη συσχετίζετε τόσο έντονα τον καφέ με το τσιγάρο.
* Μειώστε τις ποσότητές σας. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο απ’ ό,τι έως πρότινος, ιδίως από τα παχυντικά πιάτα (π.χ. παστίτσιο, μακαρονάδες, πίτσες, σουβλάκια κ.τ.λ.). Μην ξεχνάτε ότι μετά τη διακοπή θα κάνετε λιγότερες καύσεις, οπότε χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες.
* Κάντε έξυπνες επιλογές στο φαγητό. Προγραμματίζετε καθημερινά τι θα τρώτε και να προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν πιο απλά και υγιεινά γεύματα.

Το μυστικό
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μισή ωρίτσα την ημέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καίτε θερμίδες, αλλά θα περιορίσει τα στερητικά συμπτώματα και τη λαχτάρα σας για τσιγάρο.

Πηγή: omorfamystika.gr

Οι τσίχλες νικοτίνης είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους για να κόψει κανείς το κάπνισμα. Η τσίχλα αυτή απελευθερώνει σταδιακά ποσότητα νικοτίνης που απορροφάται στο σώμα και συνδέεται με τους αντίστοιχους “νικοτινικούς” υποδοχείς, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο την επιθυμία του οργανισμού (και του εγκεφάλου) για νικοτίνη. Έτσι βοηθάει το άτομο να σταματήσει το κάπνισμα πιο εύκολα

Οι τσίχλες νικοτίνης χρησιμοποιούνται, επομένως, για τον έλεγχο των συμπτωμάτων από την διαδικασία απεξάρτησης από την εθιστική αυτή ουσία που περιέχουν τα τσιγάρα.
Τσίχλες νικοτίνης: Παρενέργειες

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:
* Αυξημένο καρδιακό ρυθμό
* Αυξημένη πίεση του αίματος
* Ερεθισμό στο στόμα
* Πόνο στα δόντια
* Λόξιγκα
* Καούρα
* Ναυτία
* Δυσπεψία

Τσίχλες νικοτίνης: Δοσολογία
Για τις τσίχλες νικοτίνης δεν απαιτείται συνταγή γιατρού, είναι διαθέσιμες σχεδόν παντού και χωρίζονται γενικά σε δύο κατηγορίες ισχύος: των 2 mg και των 4 mg. Πρέπει πάντα να φυλάσσονται σε θερμοκρασία δωματίου στους 20-25°C.

Για όσους κάνουν ελαφρύ κάπνισμα (λιγότερο από 25 τσιγάρα ημερησίως)
Μπορείτε να καταναλώσετε 1 πακέτο τσίχλες των 2 mg κάθε 1 έως 2 ώρες έως και την 6η εβδομάδα απεξάρτησης από τη νικοτίνη. Στη συνέχεια, μπορείτε να καταναλώσετε 1 πακέτο τσίχλες των 2 mg κάθε 2 έως 4 ώρες για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Τέλος, μπορείτε να καταναλώσετε 1 πακέτο τσίχλες των 2 mg κάθε 4 έως 8 ώρες έως και την 12η εβδομάδα απεξάρτησης.

Για όσους κάνουν βαρύ κάπνισμα (πάνω από 25 τσιγάρα ημερησίως)
Ακολουθείτε ακριβώς την χρονική γραμμή όπως και για όσους καπνίζουν ελαφριά, αλλά χρησιμοποιείτε τσίχλες των 4 mg.

Σε γενικές γραμμές
* ΜΗΝ καταναλώνετε περισσότερες από 24 τσίχλες νικοτίνης ανά ημέρα
* Συνιστάται, επίσης, να ΜΗΝ έχετε φάει 15 λεπτά πριν ή κατά το μάσημα της τσίχλας
* Δεν συνιστάται η χρήση τσίχλας νικοτίνης για περισσότερο από 12 εβδομάδες

Τσίχλες νικοτίνης: Φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις

Καρδιά - αρρυθμίες
Οι τσίχλες νικοτίνης μπορεί να προκαλέσουν ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό σε ασθενείς που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή κατά της αρρυθμίας.

Καρδιά - πίεση
Ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη, ή στεφανιαία νόσο θα πρέπει να χρησιμοποιούν τσίχλες νικοτίνης με προσοχή, ή να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη χρήση τους.

Εγκυμοσύνη
Δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες για πιθανές επιδράσεις της τσίχλας νικοτίνης στις εγκύους. Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε να τις χρησιμοποιείτε.

Θηλάζουσες μητέρες
Δεν είναι γνωστό εάν η νικοτίνη “εισέρχεται” στο μητρικό γάλα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικές πριν από τη χρήση, αν είστε θηλάζουσα μητέρα και σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πηγή: iatropedia.gr

Το κάπνισμα καταστρέφει τις μικροσκοπικές “τρίχες” στους πνεύμονές σας στους ανώτερους αεραγωγούς. Η κύρια λειτουργία τους είναι να προστατεύσουν τους πνεύμονες από τις λοιμώξεις, είτε ιογενείς είτε βακτηριακές. Αυτό το σύστημα εν γένει, καταστρέφεται από τον καπνό των τσιγάρων και έτσι μειώνεται η αποτελεσματικότητά του.

Εντούτοις, οι στατιστικές δείχνουν, ότι για τους ανθρώπους που έχουν κόψει το κάπνισμα μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Το κάπνισμα δημιουργεί μόνιμες ζημιές και στις κυψελίδες των πνευμόνων. Έτσι, όσοι καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), όπως χρόνια βρογχίτιδα ή εμφύσημα.

Ενώ μερικές από τις φλεγμονές που προκαλούνται μπορεί να είναι αναστρέψιμες, τα σημάδια στους πνεύμονες μένουν για πάντα. Συνεχίζοντας βέβαια το κάπνισμα, μειώνονται και οι όποιες πιθανότητες αναστροφής κάθε βλάβης στους πνεύμονες.

Τι θα συμβεί αφότου κόψετε το κάπνισμα
Οι πρώτες επιδράσεις από την διακοπή του καπνίσματος θα φανούν αμέσως. Λιγότερο από 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο σας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει ήδη να επιστρέφει στα φυσιολογικά επίπεδα.

Μετά από δύο ώρες χωρίς τσιγάρο
Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση θα έχουν φτάσει σε σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα. Η περιφερική κυκλοφορία του αίματος μπορεί επίσης να βελτιωθεί. Οι άκρες των δακτύλων σας θα αρχίσουν να είναι πιο ζεστές. Τα πρώτα συμπτώματα στερητικού συνδρόμου από την έλλειψη νικοτίνης συνήθως ξεκινούν περίπου δύο ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο σας. Τα πρώιμα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν: ακατάσχετη επιθυμία για κάπνισμα, άγχος, ένταση, απογοήτευση, υπνηλία ή δυσκολία στον ύπνο, αυξημένη όρεξη.

12 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο
Το μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι τοξικό για το σώμα, είναι η ουσία που απελευθερώνεται από την καύση του καπνού και την εισπνοή του κατά το κάπνισμα. Επειδή το μονοξειδίου του άνθρακα "αγκυλώνεται" πολύ γερά στα κύτταρα του αίματος, τα αποτρέπει από το να μεταφέρουν οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε μόλις 12 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το μονοξείδιο του άνθρακα στο σώμα σας μειώνεται σε αρκετά πιο χαμηλά επίπεδα και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας θα αυξηθούν σε κανονικά επίπεδα.

Μετά από 48 ώρες χωρίς τσιγάρο
Οι νευρικές απολήξεις σας θα αρχίσουν να αυξάνονται εκ νέου και η ικανότητά σας σε οσμή και γεύση θα ενισχυθεί.

Τρεις μέρες αφότου κόψετε το κάπνισμα
Η νικοτίνη θα έχει φύγει εντελώς έξω από το σώμα σας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης γενικά θα κορυφωθούν περίποτ τότε. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ναυτία και κράμπες.

Μετά από 2-3 εβδομάδες
Θα είστε σε θέση να ασκήστε και να κάνετε σωματικές δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε πολύ άβολα και δυσάρεστα. Αυτό οφείλεται σε μια σειρά από αναγεννητικές διαδικασίες που θα αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα σας. Η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων σας θα βελτιωθούν σημαντικά. Μετά από δύο με τρεις εβδομάδες χωρίς κάπνισμα, οι πνεύμονές σας θα είναι λίγο πιο καθαροί και θα αρχίσετε να αναπνέετε πιο εύκολα.

1-9 μήνες αφότου κόψετε το κάπνισμα
Από τον 1ο κιόλας μήνα οι πνεύμονες αρχίζουν να επιδιορθώνονται. Στο εσωτερικό τους, μικροσκοπικές "βλεφαρίδες" που απωθούν την βλέννα, θα αρχίσουν να αυτοεπισκευάζονται να λειτουργούν και πάλι σωστά. Αυτό θα μειώσει και τον κίνδυνο μόλυνσης. Με την εύρυθμη λειτουργία των πνευμόνων, ο βήχας και η δυσκολία στην αναπνοή σας θα συνεχίσουν να μειώνονται δραματικά.

1 χρόνος χωρίς τσιγάρο
Μετά από ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα, ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο μειώνεται κατά 50% σε σύγκριση με όταν ακόμη καπνίζατε!

5-15 χρόνια χωρίς τσιγάρο
Ορισμένες από τις ουσίες που απελευθερώνονται από την καύση του μονοξειδίου του άνθρακα, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο. Μετά από 5 έως 15 χρόνια μακριά από το κάπνισμα, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν καπνίζει καθόλου!

Πηγή: healthline.com

Τα λεγόμενα «ελαφριά» (light) τσιγάρα δεν έχουν οφέλη υγείας για τους καπνιστές, αντίθετα πολύ πιθανώς συμβάλλουν σε μια συχνή μορφή καρκίνου βαθιά μέσα στους πνεύμονες, το αδενοκαρκίνωμα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον ογκολόγο Πίτερ Σιλντς του Ολοκληρωμένου Κέντρου Καρκίνου του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο, εξέτασαν γιατί η πιο κοινή μορφή καρκίνου των πνευμόνων, το αδενοκαρκίνωμα, εμφανίζει αυξητική τάση κατά τις τελευταίες δεκαετίες, παρόλο που αρκετοί καπνιστές έχουν καταφέρει να κόψουν το κάπνισμα.

Ενώ άλλα είδη καρκίνου των πνευμόνων τείνουν να μειωθούν όσο μειώνεται και ο αριθμός των καπνιστών, δεν συμβαίνει το ίδιο με το αδενοκαρκίνωμα, με συνέπεια αυτό να έχει γίνει πλέον η πιο κοινή μορφή καρκίνου των πνευμόνων.

Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει αυτό που αρκετοί επιστήμονες υποπτεύονταν εδώ και χρόνια. Τα «ελαφριά» τσιγάρα - που πρωθούνται από τις καπνοβιομηχανίες ως πιο υγιής επιλογή- στην πραγματικότητα έχουν προκαλέσει μεγάλες βλάβες.

«Προσπάθησαν να ξεγελάσουν τους καπνιστές και τους ειδικούς της δημόσιας υγείας ότι ήσαν ασφαλέστερα. Όμως τα στοιχεία μας δείχνουν μια ξεκάθαρη σχέση ανάμεσα σε αυτά τα light τσιγάρα και στα αυξανόμενα ποσοστά αδενοκαρκινώματος κατά την τελευταία εικοσαετία» δήλωσε ο Σιλντς.

Η νέα μελέτη ανέλυσε όλες τις έως τώρα έρευνες (κλινικές δοκιμές, τοξικολόγικές μελέτες, επιδημιολογικές κ.α.) που συσχετίζουν το κάπνισμα με τον κίνδυνο καρκίνου. Η μελέτη αποδίδει το πρόβλημα με τα light τσιγάρα κυρίως στις τρύπες αερισμού που διαθέτουν τα φίλτρα τους και οι οποίες, σύμφωνα με τους ερευνητές, πρέπει πλέον να καταργηθούν.

«Οι οπές αυτές στο φίλτρο αλλάζουν τον τρόπο που καίγεται το τσιγάρο, παράγοντας περισσότερες καρκινογόνες ουσίες, ενώ παράλληλα επιτρέπουν στον καπνό να εισχωρεί στα πιο βαθιά σημεία των πνευμόνων, εκεί όπου συμβαίνουν συχνότερα τα αδενοκαρκινώματα» τόνισε ο Σιλντς, ο οποίος κάλεσε την αρμόδια εποπτική Αρχή των ΗΠΑ, την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), να παρέμβει άμεσα.

 

Πηγή: praktoreio-ygeias.gr

Η εμφάνιση του ηλεκτρονικού τσιγάρου το 2006, δημιούργησε ένα καινούργιο δίλημμα στον κόσμο: μερικοί πιστεύουν ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι ένα νέο όπλο κατά του καπνίσματος και των βλαπτικών συνεπειών του και άλλοι φοβούνται ότι η διάδοσή του θα αυξήσει τους εθισμένους στη νικοτίνη και κατά συνέπεια τις βλαβερές επιδράσεις του καπνίσματος.

Η κύρια συζήτηση όμως στρέφεται γύρω από το αν και κατά πόσο το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι επικίνδυνο. Επειδή δεν περιέχει και δεν καίει καπνό, πολλά από τα τοξικά προϊόντα που προέρχονται από την καύση του συνηθισμένου τσιγάρου είτε απουσιάζουν παντελώς είτε είναι πολύ μειωμένα κατά τη χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου. Το πλεονέκτημα αυτών των συσκευών είναι ότι παράγουν λίγη έως καθόλου πίσσα και μόνο ίχνη μετάλλων και άλλων τοξικών ουσιών.

Γι’ αυτό το λόγο οι υποστηρικτές του ηλεκτρονικού τσιγάρου πιστεύουν ότι πολλά νοσήματα που προκαλούνται από το κανονικό τσιγάρο, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, το εμφύσημα και η στεφανιαία νόσος είναι απίθανο να συμβούν με τη χρήση του. Η Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας της Βρετανίας και το Βασιλικό Ιατρικό Κολλέγιο ομόφωνα δηλώνουν ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι κατά 95% ασφαλέστερο από το κανονικό. Πέραν όμως από τις γνώμες ειδικών, τα ερευνητικά δεδομένα πάνω σ’ αυτό το θέμα είναι πολύ λίγα.

Η έλλειψη πίσσας από το ηλεκτρονικό τσιγάρο πράγματι το καθιστά πιθανώς λιγότερο καρκινογόνο από το κανονικό. Όμως, δεν είναι σαφές εάν ο καρδιαγγειακός κίνδυνος είναι μικρότερος. Μερικές ουσίες που είναι τοξικές για το καρδιαγγειακό σύστημα, δηλαδή αιωρούμενα σωματίδια και καρβονύλια, όπως φορμαλδεϋδη, ακεταλδεϋδη, ακετόνη, ακρολεϊνη και βουτανόλη, υπάρχουν και στο ηλεκτρονικό τσιγάρο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, με αύξηση της υπερπηκτικότητας και με επιτάχυνση του σχηματισμού αθηρωματικών αλλοιώσεων.

Θα πρέπει να σημειωθεί εξάλλου ότι η νικοτίνη που περιέχεται στο ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι μια ισχυρή αγγειοσυσπαστική ουσία, η οποία μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την συνολική υγεία. Πράγματι, έχει διαπιστωθεί ότι το κάπνισμα ηλεκτρονικού τσιγάρου αυξάνει την καρδιακή συχνότητα όπως και την διαστολική και συστολική αρτηριακή πίεση σε επίπεδα παρόμοια με το κανονικό τσιγάρο. Όμως, δεν υπάρχει ομοφωνία σε όλους τους ερευνητές πάνω σ’ αυτό. Άλλοι έχουν αναφέρει ότι οι συσκευές χαμηλής νικοτίνης έχουν ελάχιστη επίδραση στην αρτηριακή πίεση και καμία στην καρδιά.

Σε μια πολύ πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου διεγείρει το συμπαθητικό σύστημα και αυξάνει το οξειδωτικό stress. Μελετήθηκαν νέα υγιή άτομα που έκαναν χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου σχεδόν καθημερινά για τουλάχιστον ένα χρόνο. Σε αυτά τα άτομα ο παράγων υψηλής συχνότητας της μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού μετρήθηκε σημαντικά μειωμένος, υποδηλώνοντας μειωμένο παρασυμπαθητικό τόνο. Για να βρεθεί αν αυτές οι μεταβολές της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού είχαν σχέση με οξειδωτικό stress μετρήθηκε η ευαισθησία στην οξείδωση των από-Β λιποπρωτεϊνών, που είναι ένας ευαίσθητος δείκτης των συστηματικών οξειδωτικών μεταβολών. Βρέθηκε ότι η LDL λιποπρωτεϊνη των χρηστών ηλεκτρονικού τσιγάρου ήταν πιο ευαίσθητη σε οξείδωση από ότι των μη χρηστών. Δεν διαπιστώθηκαν επιδράσεις στα επίπεδα του ινωδογόνου ή της C αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP).

Φαίνεται λοιπόν ότι η χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου δεν είναι χωρίς συνέπειες και μπορεί να αυξήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Αντίθετα, σε μια επίσης πολύ πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι χρήστες του ηλεκτρονικού τσιγάρου έχουν πολύ μικρότερη έκθεση σε τοξίνες και καρκινογόνες ουσίες από ότι οι καπνιστές κανονικού τσιγάρου. Φαίνεται λοιπόν ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι το ίδιο ασφαλές με τη θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη.

Είναι η πρώτη φορά που γίνεται απευθείας σύγκριση των μεταβολιτών που προέρχονται από τη νικοτίνη και των καρκινογόνων και τοξικών ουσιών από τη χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου ή από τη θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη. Ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι το εύρημα ότι τα επίπεδα νικοτίνης στα ούρα ήταν ίδια σε όλους τους χρήστες (κανονικό τσιγάρο, ηλεκτρονικό τσιγάρο και θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη). Αυτό υποστηρίζει την άποψη ότι οι χρήστες αποζητούν ένα συγκεκριμένο επίπεδο νικοτίνης και ανάλογα με αυτό προσαρμόζουν τη χρήση του κάθε μέσου.

Παίρνοντας συμπεράσματα και από τις δυο πολύ σημαντικές αυτές μελέτες, το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο από το κανονικό τσιγάρο (ή αν θέλετε, δύσκολα θα βρεθεί κάτι χειρότερο από το κανονικό τσιγάρο).

Ασφαλώς θα πρέπει να έχει κανείς στο μυαλό του ότι η μακροχρόνια χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου θα πρέπει να αποφεύγεται διότι ενδεχομένως έχει βλαπτικές επιδράσεις στην καρδιά (και ενδεχομένως και άλλες που ακόμη είναι άγνωστες μια και είναι κάτι που δεν έχει μελετηθεί ακόμη καλά). Επίσης προσοχή πρέπει να δοθεί καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού από έκρηξη των συσκευών ηλεκτρονικού τσιγάρου.

Αβραμόπουλος Ηρακλής, Παθολόγος (www.hearthealth.gr)

Επιλέξτε τη στρατηγική

Είτε θέλετε να διακόψετε μια και έξω είτε σταδιακά σημαντικό είναι να σκεφτείτε ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για εσάς. Δεν υπάρχει ακριβής συνταγή για τη διακοπή του καπνσίματος. Έρευνα έδειξε ότι όσοι διακόπτουν μεμιάς είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να απέχουν σε σχέση με όσους διακόπτουν σταδιακά.

Προγραμματίστε την ημέρα διακοπής

Επιλέξτε μια ημέρα που δεν είναι ιδιαίτερα στρεσογόνος και αποφύγετε ημέρες στις οποίες παρακολοθείτε κάποιο γεγονός. Ημερομηνία που απέχει μια ή δυο εβδομάδες θα επιτρέψει να έχετε χρόνο για σωματική και ψυχολογική προετοιμασία.

Αν και η μείωση των τσιγάρων πριν την ημερομηνία διακοπής δεν βλάπτει μπορεί και να μη βοηθά. Άνθρωποι που χρησιμοποίησαν αυτή τη στρατηγική είχαν περίπου τα ίδια ποσοστά αποχής σε σχέση με όσους δεν τη χρησιμοποίησαν, έδειξε έρευνα.

Επιλέξτε  τη μέθοδό σας

Εντοπίστε τους παράγοντες που έβλαψαν και βοήθησαν προηγούμενες προσπάθειες. Σκεφτείτε τη χρήση βοηθημάτων, όπως φάρμακα τσίχλες και επιθέματα.

Πρέπει να διαπιστώσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε Το ημερολόγιο πριν τη διακοπή μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πότε ή γιατί θέλετε να καπνίσετε. Στη συνέχεια βρείτε πώς θα αποφύγετε τους πειρασμούς. Βοηθά να κάνετε σχέδιο για να καταπολεμήσετε τις συναισθηματικές προκλήσεις.
Γράψτε τους λόγους διακοπής

Μπορεί να έχετε εμφανίσει ανησυχητικό χρόνιο βήχα. Η μπορεί να θέλετε να διακόψετε για μια περίσταση. Ό,τι σας οδηγεί εκεί θα πρέπει να το γράψετε και να το διαβάζετε όταν έχετε ανάγκη για κάπνισμα. Αν οι λόγοι είναι οικονομικοί βρείτε πόσο κοστίζει το κάπνισμα την εβδομάδα, το μήνα ή το χρόνο και τι θα κάνετε με τα χρήματα που αποταμιεύετε.

Δίκτυο στήριξης

Πείτε σε φίλους, οικογένεια, συνεργάτες και άλλους να σας βοηθήσουν. Πείτε τους ότι σχεδιάζετε να διακόψετε και βρείτε συγκεκριμένες οδούς που θα σας στηρίξουν. Μη σχεδιάζετε δραστηριότητες με ανθρώπους που καπνίζουν για να μην έχετε τον πειρασμό να συμμετέχετε και βρείτε ομάδα στήριξης.
Συμμετοχή γιατρού

Η διακοπή του καπνίσματος είναι απαραίτητο μέρος βελτίωσης της υγείας-που σημαίνει ότι ο γιατρός σας θέλει να βοηθήσει. Ρωτήστε τον για τα φάρμακα που κάνουν ευκολότερη τη διακοπή.

Σχεδιάστε την ανταμοιβή σας

Καθώς είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί η ανάγκη για τσιγάρο ανταμείψτε τον εαυτό σας. Σχεδιάστε ειδικό δείπνο που θα περιμένετε. Κάθε πρωί πριν σηκωθείτε υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα κανισετε.

Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος του στρες παίζουν μεγάλο ρόλο στη διατήρηση τρόπου ζωής χωρίς τσιγάρο και της γενικής υγείας.

Δημιουργήστε μενού σνακ χαμηλών θερμίδων, για να σας κρατά πλήρεις μεταξύ των γευμάτων και να κρατά το νου σας μακριά από το κάπνισμα. Η τακτική άσκηση δεν σας κρατά μόνο υγιείς αλλά μπορεί και να βοηθά να μειωθεί η ανάγκη για κάπνισμα. Αποφύγετε το στρες, με γιόγκα και διαλογισμό.

Πηγή: iatronet.gr