Πόση καφεΐνη περιέχει...;

Η καφεΐνη μπορεί να σε επηρεάσει (και να σε βοηθήσει) με πολλούς τρόπους: ενισχύοντας την ενέργεια, τη μνήμη και την αθλητική σου απόδοση, μειώνοντας τους πονοκεφάλους, προλαμβάνοντας τη δυσκοιλιότητα και τον διαβήτη τύπου 2, προστατεύοντάς σε από την εμφάνιση Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σε κάνει νευρικό ή να σου προκαλέσει άγχος. Μπορεί επίσης να σου προκαλέσει αϋπνία, ταχυκαρδίες ή να επηρέασει την αρτηριακή σου πίεση.
Για αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόση καφεΐνη περιέχουν τα τρόφιμα και τα ροφήματα που καταναλώνεις καθημερινά:


Πράσινο τσάι: 28 mg ανά μερίδα
Πολλοί πιστεύουν ότι δεν περιέχει καφεΐνη. Παρασκευάζεται από τα ίδια φύλλα από τα οποία φτιάχνεται το μαύρο τσάι.


Μαύρο τσάι: 47 mg ανά φλιτζάνι
Αν παραλείψετε τον πρωινό σας καφέ θα αισθανθείτε κουρασμένοι, ανήσυχοι, θα έχετε πονοκέφαλο ή θα είστε υποτονικοί. Αν όμως αντί για τον καφέ πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι θα κάνετε μια καλή αρχή παίρνοντας τη μισή καφεΐνη σε σχέση με τον καφέ.


Παγωμένο τσάι: 25-48 mg ανά μερίδα


Καφές φίλτρου: 130-180 mg ανά φλιτζάνι. Όσο πιο δυνατό τον φτιάχνετε, τόσο περισσότερη καφεΐνη περιέχει.


Εσπρέσο: 126 mg ανά μερίδα


Ντεκαφεϊνέ: 2-15 mg το φλιτζάνι
Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι για την απομάκρυνση της καφεΐνης από τον καφέ και το τσάι. Η ποσότητα της καφεΐνης που θα απομείνει εξαρτάται από τη μέθοδο που θα χρησιμοποιηθεί.

Αναψυκτικά τύπου κόλα: 34-54 mg

Ενεργειακά ποτά: 140-350 mg
Αν περιέχουν γκουαρανά, η περιεκτικότητά τους σε καφεΐνη μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Μαύρη σοκολάτα: 23 mg ανά 20 γραμμάρια

Παυσίπονα: 130 mg

Ακόμη ωστόσο κι αν η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης δεν σας ενοχλεί, καλό είναι η ημερήσια πρόσληψή σας να μην ξεπερνά τα 600 mg την ημέρα.

utipro banner 270x200 A

banner2

Please publish modules in offcanvas position.